Здраве и добро физическо и психическо състояние

По-голямата от идеалната талия е не само по-малко от идеална за вашите дрехи. Има рискове за здравето, за които може би не сте се замисляли.

Първо, какво е по-малко от идеалното?

Обиколката на талията по-голяма от 40 инча за мъжете и над 35 инча за жените се "счита за повишена и показва повишен риск от кардиометаболитни (свързани със сърдечни заболявания)", каза Крейг Питърс, DO, кардиолог на HonorHealth. "Повишената обиколка на талията или измерването на талията е индикация за коремно затлъстяване и повишен риск от сърдечно заболяване, диабет, високо кръвно налягане, дислипидемия (повишаване на холестерола в кръвта, триглицериди или и двете) и безалкохолна мастна чернодробна болест."

ефекти

Как се измерва обиколката на талията

Вашият коремен бутон е вашето ръководство. Носете рулетка по цялото тяло, така че двата края на рулетката да лежат върху корема ви. Уверете се, че лентата не е прекалено стегната и че е плоска и права по целия път, дори отзад. Дишайте нормално (не задържайте дъха си), докато измервате.

Рискът от рак по отношение на измерването на талията има още по-нисък праг. Тери Тейлър, регистриран в HonorHealth диетолог, заяви, че обиколката на талията над 31,5 инча при жените или над 37 инча при мъжете може да повиши риска от рак на дебелото черво, простатата, гърдата и други. Всеки сантиметър над тези измервания може да увеличи риска за колоректален рак по-точно с 5 процента, каза Тейлър.

"Известно е, че това, което наричаме коремна мазнина, е метаболитно активно," казва тя, "което означава, че произвежда противовъзпалителни хормони, които могат да доведат до хронично възпаление в организма. Това възпаление е основен рисков фактор за рак."

Започнете с индекса на телесна маса

Индекс на телесна маса, доста надежден метод за оценка на нивата на телесните мазнини въз основа на измерване на теглото и височината, "е първата стъпка за определяне на това колко е наднормено тегло или затлъстяване", каза д-р Питърс. "Измерването на обиколката на талията във връзка с ИТМ може да предостави допълнителна информация за риска, за да се определи дали пациентите имат коремно затлъстяване. Не се препоръчва да се измерва обиколката на талията при пациенти с ИТМ 35 или повече, тъй като почти всички лица с този ИТМ също имат необичайна обиколка на талията. "

Защо ИТМ не е достатъчен за определяне на сърдечни заболявания и риск от рак? „И двете измервания могат да се допълват взаимно“, обясни д-р Питърс. „ИТМ може да надцени затлъстяването при лица с наднормено тегло, но много мускулести и да го подцени при по-възрастни хора поради загубата на мускулна маса, свързана с по-напреднала възраст.“

Защо измерването на талията привлича вниманието

Неотдавнашно проучване, проведено от изследователи от базираната във Франция Международна агенция за изследване на рака и други академични институции в Европа и САЩ, установи, че за всеки 4 инча в обиколката на талията общият риск за един от 10-те вида рак, свързан със затлъстяването се увеличава с 13 процента. За колоректалния рак рискът е по-висок - с 22 процента.

В проучването са използвани данни от няколко европейски проучвания на над 43 000 възрастни, които са били средно на 63 години. Изследването разглежда редица фактори, за които е известно, че причиняват рак, като тютюнопушенето.

Агенцията отбелязва, че както телесната маса, така и мястото, където се пренасят телесните мазнини, могат да бъдат добри показатели за риск от рак, свързан със затлъстяването.

Тейлър посочи колко просто измерването на талията може да бъде ориентир за здравето. „Обиколката на талията е лесен начин да следите как се справяте“, каза тя. „Можете да разберете дали панталоните ви се чувстват стегнати, разхлабени или точно около кръста ви и това е визуално напомняне за това как изглежда и се чувства оптималното измерване на талията.“

Пътят към по-малка талия

"Преброяването на калории за отслабване или обиколката на талията е трудно да се поддържа, а качеството на храната е също толкова важно, колкото съдържанието на калории", каза Тейлър. "По-малките порции рафинирани въглехидрати, преработени мазнини, сладки храни и напитки ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да намалите мазнините по корема и обиколката на талията, за да намалите риска от заболяване."

Опции за отслабване

Ако искате да живеете по-здравословно, можете да намерите помощ в HonorHealth. Разгледайте предстоящите класове по хранене/готвене и ако обмисляте медицинска загуба на тегло, разгледайте бариатричната програма HonorHealth.