Официално 2 години от здравословен и редовен цикъл! Днес споделям своето пътуване по изцеление и как да върнете менструацията си естествено, ако сте я загубили. От яденето на повече храна, тренировките по-малко, добавките и образованието ми, аз обсъждам нещата, които съм научил по пътя и какво ми помогна.
Ние сме празнувам 2 години, откакто си върнах менструацията и да го има оттогава! Макар че това може да не звучи вълнуващо за някои, това е огромно събитие в живота ми, след като нямам цикъл в продължение на 10 години. Толкова съм запален по тази тема, че исках да напиша публикация, тъй като знам, че много жени се борят с нея.
Ако не сте запознати с моята история, можете да проверите моето здравословно и фитнес пътуване. Тази публикация е много задълбочен поглед върху диетата и начина ми на живот през последните 10-15 години от живота ми.
За по-кратка версия нямах редовен период от 10 години - отидох на контрол на раждаемостта през 2006 г., когато влязох в колеж. Моят цикъл никога не беше наистина редовен и това е почти решението на лекарите в днешно време.
През 2008 г. реших да изляза от контрола на раждаемостта, тъй като не ми хареса как ме кара да се чувствам и излизам от сериозна връзка. През следващите 10 години се борих с храна и фитнес. Бях много ограничителен в храненето си и прекалено тренирах. Също така загубих 20-25 килограма през следващите няколко години.
Въпреки че никога не съм бил диагностициран официално с нищо, сега знам, че е от прекалено физическо натоварване и драстично недохранване (хипоталамусна аменорея). Тичането на 14 мили на ден, ходенето на тренировки по софтбол и интрамуралните спортове, докато ядете малко кисело мляко и мюсли, плодове и зеленчукова салата, не се добавят. О, и може би малко фъстъчено масло, за да не си лягам напълно гладен.
Бих искал също да се храня през уикендите, за да компенсирам цялата храна, която не съм ял през седмицата. Този цикъл на ограничаване и пресичане продължи с години. От 2008-2013 г. изобщо нямах период. Следващите 5 години или нещо такова (2013-2018), това ще дойде на случаен принцип, но може би само 15-20 пъти през тези 5 години.
Важността на вашия период
За да бъда честен, харесваше ми да нямам менструация за известно време. Няма нужда да купувате тампони, без да се притеснявате, че това пречи на социалния ми живот и че можете да бъдете сексуално активни, без да се притеснявате за забременяване.
Работата е там, че вашият месечен цикъл е изключително важен - това е вашата месечна отчетна карта. Когато нямате редовен цикъл (хормоналният контрол на раждаемостта не е редовен цикъл и фалшиво кървене), тялото ви ви казва нещо. Той изключва тази функция, защото не се чувства в безопасност и използва тази енергия за по-важни неща, като дишането и храносмилането.
Имайки менструация, тялото ви казва, че хормоните ви работят. Че се чувства в безопасност и сте в състояние да се възпроизвеждате. Това е начинът, по който тялото ви казва за вашето общо здравословно състояние и дали е здравословно или не. Знам, че това са смели твърдения, но когато наистина се замислите, това е вярно. Същото важи и за симптомите на Вашия период.
Предлагам да прочетете тази статия от NCBI за по-задълбочено обяснение на вашия период и хормони и как липсата на вашия цикъл се отразява на тялото ви.
Едва преди няколко години, когато наближавах 30, осъзнах, че това не е здравословно и ако някой ден искаме да създадем семейство, трябваше да погледна това. Забележка - не се опитваме да забременеем в момента, но мисля, че е важно да имате здравословни хормони, независимо дали искате деца или не.
Как да си върнете менструацията по естествен път
Връщането на менструацията не е универсален подход за всички. Има много причини, поради които може да нямаме здравословен цикъл, но има куп неща, които можем да направим, за да си го върнем. Въпреки че всеки е различен, ето неща, които направих, за да си върна менструацията:
Яденето на повече храна, особено въглехидрати и мазнини, и спиране на ограничаването на храни
Нашето тяло се нуждае от храна, за да функционира. Тя се нуждае от енергията от калориите, които ядете, за да изпълнява не само основни функции, но неща като игра с кучето, миене на чинии и бягане на няколко километра. От това, което съм преживял сам и чрез коучинг по хранене, много жени недояждат.
Непрекъснато ни се казва да ядем по-малко и да тренираме повече. Това ви стига толкова далеч, докато тялото ви навакса и не катастрофирате. Повярвайте ми, аз бях там.
Въглехидратите осигуряват добър източник на енергия, поддържат нашия микробиом, поддържат имунната ни система, снабдяват ни с фибри, за да елиминират отпадъците, помагат за активирането на хормоните на щитовидната жлеза и имат ползи за нашия период. Количеството варира от човек на човек, но бих казал, че повечето жени се нуждаят от 150 грама въглехидрати на ден за здравословен цикъл. Диетите с ниско съдържание на мазнини могат да причинят проблеми с жените в дългосрочен план.
Една от основните роли на мазнините и холестерола е да помагат за регулиране на хормоналната функция, особено на естрогена и прогестерона. Нуждаем се от здрави хормони, за да имаме здравословен цикъл. Минимум 60 грама мазнини на ден обикновено е добро начално място.
Повечето жени се нуждаят от 1800-2000 калории на ден според диетичните насоки! След това добавяте тренировка отгоре на това. И от това, което открих, много жени под ядат.
Уверете се, че ям достатъчно, като проследя макросите си
Когато ядете в продължение на 10 години, наистина е трудно да нарушите това мислене. Проследяването на макроси ми помогна толкова много, за да гарантирам, че подхранвам тялото си правилно за нивото на активност и начин на живот. Освен това ми помогна толкова много в свободата и ученето ми, че всички храни могат да се поберат. В обучението си по хранене работя с други, за да им помогна да научат и това.
Въпреки че този подход може да не е за всеки, той е чудесен инструмент за използване и отваря очите за храните, които ядем (или не ядем).
Намаляване на упражненията ми, особено HIIT
Обичам ендорфините, капещата пот и чувството, че съм умрял (wtf ?!) във високоинтензивни тренировки. Работата е там, че твърде много тренировки (тъй като това е стрес за нашето тяло) могат да имат отрицателно въздействие върху тялото ни, особено ако сме недояли и вече сме под стрес. Сега правя предимно бодибилдинг и тренировки с по-ниска интензивност и се чувствам много по-добре.
Слушайки тялото си
Ако не исках да тренирам, нямаше да го направя. Ако исках да ям пица със съпруга си, щях. Да бъдете в унисон с тялото си, а не просто да прокарвате тренировка или да ядете салата и пиле, защото смятате, че трябва да промените играта. Повече от вероятно тялото ви ви казва нещо.
Намаляване на стреса
В съгласие с това, което казах по-горе, стресът е огромен фактор в нашия цикъл. Закъснявали ли сте някога във вашия цикъл и осъзнавали ли сте, че сте наистина стресирани? Това не е случайно.
Стресът влияе на вашия хипоталамус, който е вашият главен хормонален команден център. Ако сте прекалено стресирани, вашият хипоталамус намалява сигналите си към хипофизата, което помага при овулацията. По-малко сигнализиране означава по-малко овулация. Стресът също така увеличава кортизола и хроничното ниво на висок кортизол може да доведе до HPA дисфункция (наричана от някои и надбъбречна умора).
Ако можете, опитайте се да намалите стреса. Независимо дали е от работа, дом, семейство, бизнес или какво ли още не. Управлението на моя собствен бизнес е много стресиращо, но правенето на неща като прекъсване на връзката с работата/социалните медии, излизане навън, разходки, излизане на водата, четене на книга за забавление и готвене са изключително полезни за мен!
Възпитавам се
Да научим повече за здравословните цикли, женското тяло и хормоните бяха толкова полезни. Ръководство за ремонт на периоди (на снимката по-горе) е чудесна книга за научаване на повече за циклите. Той разгражда цикъла и хормоните ви, какво е здравословен цикъл, ефектите от контрола на раждаемостта и как това не е период, начини за излекуване на цикъла ви и др.
Вярвам, че всеки ще се възползва от четенето на тази книга, независимо дали имате менструация или не. Препращам го често и дори го изпращам на моите хранителни клиенти, които се борят.
В момента правя метода за информиране за плодовитостта и проследявам цикъла си, за да имам още повече данни за тялото си и хормоните. Daysy (можете да използвате тази връзка за $ 15 отстъпка) беше толкова полезно при ученето, когато съм фертилна, продължителността на цикъла ми и опознаването на собствения менструален цикъл.
Използвайки също храненето като холистичен подход - уча се за специалист по хранителна терапия и се впускам в това как храната е толкова мощна, че помага за изцелението на тялото.
Това ни води до колоездене на семена ...
Колоездене на семена
Имам цял пост за колоезденето на семена, но това е естествен начин да балансирате хормоните си чрез храна и направи чудеса за тялото ми. Когато получих първата си менструация преди 2 години, беше игра за отгатване кога ще дойде следващият ми. Циклите ми бяха около 37 дни и понякога доста болезнени. Но след години прилагане на тези неща и колоездене на семена, те вече са около 28-32 дни и са доста без симптоми.
Много жени се борят и имат затруднения с менструалния цикъл. Това включва спазми, болезненост на гърдите, болезнени менструации, акне, нередовни цикли, обилно или леко кървене, ПМС, безплодие и др. Тези симптоми обикновено са тялото, което ни казва, че има някакъв хормонален дисбаланс.
Яденето на правилните семена през фазите на цикъла (фоликуларен и лутеален) може да помогне за подобряване на симптомите и балансиране на половите хормони, което води до по-здравословен цикъл.
Допълнение
Храната и начинът на живот са толкова мощен инструмент, но добавките също могат да бъдат наистина полезни. Това определено не е универсален подход за всички, но това могат да бъдат чудесни варианти.
Работа с някой опитен
През 2018 г. не знаех какво знам сега и работата с някой с опит може да бъде супер полезна! След години, когато знаех, че трябва да се променя, имах нужда от някой там, който да ми помогне по пътя, ако всъщност ще се променя. За да ми помогне да увелича храната си, изслушайте притесненията ми и има опит с балансирането на хормоните. Има много специалисти по хранене или специалисти по диетология, които се специализират в това. Дори аз помагам на жените с това сега!
Извикайте на Лори Кристин Кинг, че ми помогна в пътуването!
Казвайки си, това е най-доброто за тялото ми
Разбира се, яденето на повече храна звучи лесно, но това, което се случва между нашите уши, е наистина трудно. Знаейки, че докато бях по-лек с 20-25 килограма, това не беше най-здравословното ми или най-доброто аз. Когато обърнем диетата и отново добавим храна, има вероятност да се случи някакво наддаване на тегло. И ако го направи, тялото ви казва, че трябва да се случи, за да стигнете до здраво място.
Това определено е било борба през годините, но колкото повече се храня добре, вдигам тежки тежести и имам здравословна връзка с храната и фитнеса, толкова повече обичам тялото си и оценявам колко е силно и невероятно.
Храни, които ви помагат да си върнете менструацията
Докоснах се по-горе, но въглехидратите и мазнините са наистина важни за здравословния цикъл. Както казах преди, повечето жени се нуждаят от 1800-2000 калории на ден! След това добавяте тренировка отгоре на това. Този списък определено не засяга всичко, но ето някои неща:
Въглехидрати:
- сладки картофи
- бели картофи
- тиква - Butternut, жълъд, спагети, деликатес ...
- тиква
- ориз - бял, кафяв, див ...
- киноа
- овес
- древни зърна - ечемик, теф, фаро, спелта ...
- зеленчуци - ВСИЧКИ от тях!
- живовляк
- плодове
- боб и бобови растения - нахут, черен боб, боб ...
- леща за готвене
- покълнал хляб
- заквасен хляб
Здравословни мазнини:
- авокадо
- зехтин
- кокосово масло
- масло от авокадо
- гхи
- ядки
- семена
- маслини
- говеждо месо, хранено с трева
- сьомга (уловена, ако можете!)
- цели яйца
- сланина
- сирене
- пълномаслени млечни продукти
- ядково масло - фъстъчено, бадемово, кашу, пекан…
- кокосово мляко (пълномаслено в кутия)
- кокосово масло
Какво ядох, за да си върна менструацията
Диетата ми се различава от вашата диета, това е най-хубавото в био-индивидуалността! Много от нещата, които ядох, всъщност са изброени по-горе. С преброяването на макросите си и добавянето на повече храна, се насладих на толкова много неща, които ограничавах толкова дълго.
Някои от любимите ми неща, които ядох, за да си върна менструацията, бяха всички картофи (бели и сладки!), Бял ориз, овес, живовляк, хляб, пълномаслени млечни продукти, сирене, кокосово мляко, говеждо месо и семена от колоездене на семена. Също така изпълних изцяло свободата си на храна и започнах да включвам неща като пица, хляб, палачинки, кифли, сладолед и десерти, когато поисках. Наличието на тези неща, когато исках, наистина ме доведе до по-добра връзка с храната.
Как да си върнете заключението за менструацията
Като цяло това открих, за да ми помогне да си върна менструацията. Пътуването беше дълго, но след като започнах да изпълнявам тези неща, тялото ми ми благодари за това. Не само получих менструацията си и продължавам да я получавам, но и живея много по-балансиран и устойчив живот.
Ако се борите с менструацията си, знайте, че можете да направите неща, за да я поправите. Това са просто прости неща, които могат да имат огромно въздействие. Те няма да гарантират, че периодът на всички ще се върне, но може да бъде наистина полезен за много жени. И не чакайте, докато искате да имате деца, ако имате проблеми с менструацията. Тези неща могат да отнемат години и здравословният месечен цикъл е чудесен начин да надникнете в общото си здравословно състояние.
Ако имате въпроси или подобен опит, оставете коментар по-долу!
Моля, имайте предвид, че не съм лекар и това е моят личен опит. Ако имате тежък хормонален дисбаланс и се нуждаете от индивидуална подкрепа, консултирайте се с холистичен лекар.
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки и може да спечеля малко пари, ако кликнете и закупите продуктите, които са свързани. Това не ви коства допълнителни пари. Компенсацията помага за разходите, за да поддържа ETG в готовност. Искрено оценявам вашата подкрепа!