В продължение на осем или девет месеца почти всяка вечер дъвчех и плюех големи количества храна (почти винаги сладки неща - сладкиши, шоколад и др.). Храня се здравословно, балансирано, в противен случай, може би малко по-нискокалоричната страна (1300 до 1500 калории на ден). Моите сесии за дъвчене и плюене обикновено следват балансирано хранене. Знам, че това е вид хранително разстройство. Направих много изследвания онлайн и знам, че има странични ефекти, въпреки че те варират в зависимост от това, когото питате. Някои сайтове споменават, че дъвченето и плюенето активира отделянето на инсулин и води до хиперинсулинемия, инсулинова резистентност и наддаване на тегло. Това истина ли е? Колко време би отнело развитието на тези проблеми? Обратими ли са, ако трябва да спра това поведение?
Чудесно е, че правите първата стъпка и се обръщате, за да намерите потърсете повече информация за въздействието на вашето хранително поведение върху здравето. Що се отнася до дъвченето и плюенето на храна (CHSP), то вече не се разпознава като диагностицируемо хранително разстройство. Въпреки това, това все още се счита за нарушено хранително поведение, тъй като е свързано с ограничаващо поведение при хранене (като преброяване на калории и избягване на мазнини, захар или някои храни, които се считат за „лоши“), хапчета за отслабване или слабително и прекомерно упражнение, както и други хранителни разстройства, като преяждане, анорексия или булимия. В допълнение към свързаните със здравето проблеми, които споменавате, CHSP има и други въздействия върху физическото и психическото здраве. Въпреки че някои от тези последици за здравето са лечими, може би си струва да се проучи какво предизвиква CHSP в опит да се установи здравословна връзка с храната и храненето за по-дългосрочна резолюция.
Първо: погледнете как това поведение може да повлияе на вашето здраве - особено когато е съчетано с хранително разстройство. Няколко здравословни проблема, които могат да възникнат, включват:
- Кариес и заболяване на венците
- Прекомерна стомашна киселина поради това, че тялото ви се опитва да усвои храна, която я няма
- Повишаване на теглото от преяждане, за да компенсирате ограничаването на количеството, което ядете
- Нездравословен изглед на храната и храненето
Сега, по-точно към въпроса ви за CHSP и инсулина. Не е ясно дали самият CHSP води до хиперинсулинемия и инсулинова резистентност - въпреки че има някои доказателства, които показват, че дегустацията на сладка храна отделя малко количество инсулин. Въпреки това, навици като пропускане на хранене и ядене само на едно голямо хранене на ден са свързани с промени в метаболизма и инсулина; всъщност тези практики могат да повишат нивата на инсулин в кръвта ви, насърчавайки тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги смила.
Читателю, изглежда сякаш се притесняваш, че може да имаш хранително разстройство. Вашето ниво на самосъзнание е чудесно начало за справяне със ситуацията. За да се справите с въздействието на това поведение върху здравето, помислете за проучване на причините за поведението (или какво го предизвиква). Задаването на няколко въпроса може да ви помогне да започнете процеса. Какво ви повлия да започнете да дъвчете и да изплювате храната си? Някои хора дъвчат и плюят храната си като начин да вкусят храни, които считат за „забранени“ или „лоши“, вместо да ги поглъщат. Какво е конкретно за захарните храни? Чувствахте ли се стресирани или притеснени, когато започнахте да дъвчете и плюете? Изиграл ли е образът на тялото при дъвченето и изплюването на храната? Чувствали ли сте глад? Мислейки за отговорите си на тези въпроси и обсъждайки ги със специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете по-добре вашите настоящи хранителни режими и да изградите по-здравословна връзка с храната. Ако все още не се чувствате готови да се свържете, Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) разполага с анонимен инструмент за скрининг, който може да ви преведе през набор от въпроси, за да определи риска от хранително разстройство и да ви свърже с полезна информация и ресурси.
И накрая, също така забелязахте, че текущият ви калориен прием може да е от долната страна. Докато нуждите от калории варират в зависимост от човек, повечето възрастни ще се нуждаят от малко повече, отколкото консумирате в момента, за да поддържат тялото си правилно заредено. За да научите малко повече за вашите индивидуални нужди, може също да помислите да говорите с доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог за повече информация и подкрепа.