препятствия

Отслабването просто не е лесно и има толкова много препятствия, с които трябва да се справите. Независимо дали става въпрос за шест килограма или за промяна на тялото четиридесет килограма, проливането на всички ще ви отнеме толкова много, включително умствените, емоционалните и начина на живот, които трябва да направите. Въпреки това, няма друго най-добро време за килиране над всеки един от тях, но точно тук, точно сега. Наистина е изпълнимо, стига да не спрете, докато успеете и да не оставите нищо да ви попречи. С постоянство ще можете най-накрая да постигнете идеалното тегло, което така желаете.

За да увеличите шансовете си за успех при отслабване, трябва да помислите малко и да помислите за възможните пречки, с които бихте могли да се сблъскате по пътя. След това можете да измислите някои стратегии, които ще ви помогнат да ги преодолеете по възможно най-практичния начин. Междувременно, ето 14 често срещани препятствия, с които индивиди като вас се сблъскват при пътуванията си за управление на теглото и как да се справят ефективно с тях.

Готови ли сте да отслабнете, да изградите мускули или да се чувствате по-добре? Присъединете се към Beachbody On Demand и получете неограничен достъп до световноизвестните програми на Beachbody, включително 80 Day Obsession, 21 Day FIX®, Insanity, P90X® и още 100-те. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!

1. Няма време за упражнения

Времето е един от най-често срещаните проблеми, който пречи на повечето хора най-накрая да се включат в програма за упражнения. Има толкова много работа, че не можете да намерите време за упражнения. Работата е в това, че ако не смятате упражненията за основен приоритет и от първостепенно значение, тогава никога няма да имате време за тях. Така че първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете това препятствие, е да промените мисленето си относно упражненията. Приемете факта, че никога няма да отслабнете безопасно и ефективно, ако не направите упражненията важна част от начина си на живот. Упражнението играе основна роля в управлението на теглото, че ако сте сериозни за свалянето на тези килограми, трябва да отделите време за това.

Включете времето за упражнения или фитнес във вашия график. Освен това не само ще отслабнете, но и ще бъдете по-здрави. График, който е твърде натоварен за упражнения, е нездравословен в много начини. Така че поставете за цел да го включите, както бихте направили много важна среща за деня. Има и упражнения, които ще ви дадат максимума по отношение на резултатите, но изискват по-малко време от вас. Интервалното обучение с висока интензивност, по-известно като HIIT, е една такава програма за упражнения. В сравнение с редовните, стационарни упражнения, ще можете да изгаряте по-големи калории на ден и още малко през следващите дни след тренировката. Beachbody използва същия принцип в 22-минутния твърд корпус и Focus T25, където можете да получите сравнимите предимства на едночасова тренировка само за 30 минути. Това, което се случва, е, че с различните нива на интензивност сърцето също се изкачва нагоре и надолу, а след това отново нагоре-надолу. Следователно, вашата консумация на кислород се увеличава, след тренировка и повече калории се изгарят дори в дните след това.

2. Упражнението е влачене

Програмата за упражнения обикновено се прави чрез поредица от повторения и рутината може да бъде скучна, особено ако го правите от известно време. Но не позволявайте това да ви спре да удряте фитнеса, защото има толкова много възможности за избор. Разработването никога не трябва да бъде скучна работа, защото щом почувствате, че е така, значи не е правилната. Трябва да се наслаждавате на това, което правите, за да имате мотивация да продължите да го правите, докато не постигнете целите си за тегло. Просто трябва да намерите онези дейности, които обичате, да промените това, което правите седмично, или да продължите да изследвате различни форми, които могат да ви интересуват. Има бягаща пътека, кикбокс, танци на линия, плуване, смесени бойни изкуства, тенис, йога и много други.

3. Натискайте се твърде силно

Докато другите не се интересуват от упражнения, вие, от друга страна, може да работите твърде много. Няма нищо лошо в това да работите усилено, защото това показва колко сте решени да отслабнете. Прекаляването обаче може да има неблагоприятни последици и дори да доведе до нараняване. В крайна сметка само ще се почувствате разочаровани, като видите, че изглежда няма много промени в скалата за претегляне въпреки всичките ви усилия и ежедневна тренировка. Някои хора дори удрят фитнес плато в резултат на твърде много усилия и твърде често.

Ще видите желана промяна само когато го направите правилно. А ефективната програма за упражнения включва време за вас и тялото ви да се възстановят и да възвърнат силите си. Всъщност, когато си почивате, мускулите се изграждат и растат. Следователно, като се върнете към интензивните си тренировки след почивка, ще забележите значително увеличение на скоростта, както и ефективността. От друга страна, ако не си почивате изобщо, може да се почувствате изтощени и неспособни да вдигате тежести за повече повторения. Затова продължете, отделете време за почивка, компенсирайте съня или все още тренирайте, но го направете лек и лесен. 3-седмичното йога отстъпление от Beachbody може да бъде идеално за някои нежни упражнения и разтягане на цялото тяло. Поддържайте баланс и постигайте максимални резултати, като превърнете възстановяването в неизбежна част от вашата фитнес програма.

4. Болка и болки в ставите

Когато изпитвате някаква болка поради нараняване или хроничен проблем, със сигурност е трудно да се отклоните от пътя си и дори да помислите за упражнения. Но докато имате одобрение от Вашия лекар, е по-полезно да правите най-малките движения в сравнение с никакви. Просто трябва да отидете с ниско въздействие и да го засилите малко. Започнете с упражнения, които са изпълними за вас, като ходене, колоездене или плуване, дори само за половин час. Те са по-склонни да ви помогнат да изгорите тези калории и да свалите тези килограми, отколкото просто да седите на дивана, без да правите нищо.

5. Тренировка и нищо друго

Някои хора смятат, че тренировките са единственото нещо, което може да ги накара да отслабнат. Истината е, че поддържането на здравословен начин на живот, който включва както упражнения, така и подходяща диета, е това, което наистина прави разликата. Изследванията потвърждават, че хората, които започват със здравословна диета, съчетана с редовни упражнения, са по-склонни да успеят, тъй като с течение на времето могат да поддържат този начин на живот. Загубата на тегло е предимно резултат от диета и около 40% упражнения.

Като такива можете да тренирате интензивно всеки ден, но в крайна сметка няма да свалите килограми, ако не успеете да спазвате диета, която да допълва програмата ви за упражнения. Важно е да разберете, че упражненията са само част от едно цяло, а останалите части също трябва да се правят, ако искате да постигнете целите си за отслабване. Затова не разчитайте само на упражнения за отслабване. Приемете по-здравословни хранителни навици, които са насочени към това да ви помогнат да постигнете най-желаното си тяло досега.

6. Упражнението ви гладува

Ако сте спазвали стриктна диета или сте се опитвали да намалите храната, за да отслабнете, може да не искате да тренирате, тъй като това може да ви накара да жадувате за повече храна. Успешният принцип на здравословното отслабване обаче трябва да включва както правилното хранене, така и физическите упражнения. Като такива не е нужно да се притеснявате да тренирате и да ядете повече, защото това, което наистина има значение, е количеството и вида на храната, която ядете, което ще доведе до максимална загуба на тегло. Всъщност лишаването от храна ще вземе своето по-рано и само ще ви накара да се върнете към старите си гадни хранителни навици.

Ключът е да се заредите с храни, които са пълни, но имат ниско съдържание на калории, като постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Те трябва да са богати на протеини и фибри, за да се чувствате сити по-дълго, тъй като храносмилането се забавя. Зеленчуците без скорбяла също са много полезни в този смисъл и могат да включват тиква, карфиол, брюкселско зеле и броколи. За да ги направите по-ароматни, можете да добавите някои подправки и оцет или да ги изпечете, ако ги харесвате карамелизирани и сладки. Съдържанието на фибри и вода със сигурност ще ви напълнят. Освен това може да ви даде много фитонутриенти, витамини и минерали.

7. Твърде зает за готвене

Една от основните причини, поради която повечето хора печелят много на първо място, е, че те обичат да консумират незабавна и преработена храна. Ако обаче искате да постигнете успех в отслабването, трябва да направите точно обратното и да инвестирате време в приготвянето на вашата собствена храна, предназначена за отслабване. Не е нужно обаче да ви отнемат часове. Просто трябва да планирате предварително, така че да можете да го впишете точно в графика си и да придобиете навика да ядете прясна, здравословна храна в правилните пропорции.

Планирайте храненията и закуските си за деня или за седмицата, преди да огладнеете и да посегнете към торба с нездравословна храна. Изчистете шкафа и хладилника си от всичко, което ще попречи на загубата на тегло. Запасете се с по-здравословен избор и съставки. Вместо да поръчате храна за вкъщи, опитайте да хвърлите любимата си салата от основно ястие и се насладете на вкусно ястие без вина. Вижте някои рецепти, които са бързи, вкусни и изпълними за вас, за да можете да ги следвате.

8. Здравословната храна е скучна и скучна

Опитайте да ядете листни зелени зеленчуци за една седмица и скоро ще почувствате, че се превръщате в коза. Здравословната храна може да има скучен вкус, особено когато сте свикнали с пикантни, преработени, замразени или консервирани с високо съдържание на сол или захар. Тук обаче имате два критични избора: единият е да продължите да ядете тези вкусни, греховни храни и да качите повече тегло; или две, направете всичко възможно, за да направите здравословната храна по-вкусна за вас, като същевременно отслабвате. Ако този път сте по-развълнувани да видите по-секси тяло, тогава ще ви е нужно търпение и някои експерименти във вашия край.

По-здравословната храна може да има различен вкус в началото, но с течение на времето ще откриете, че можете да им се насладите и вие. Това е особено, когато сте в състояние да изследвате по-вкусни начини за приготвянето им, като например използване на подправки за засилване на естествения му вкус. Така че да, колко меки или вкусни са те, зависи от вас, докато се опитвате да научите основите на приготвянето им с вкус и след това да експериментирате малко, докато постигнете вкуса, който ви подхожда най-добре. Продължавайте да изпробвате нови рецепти и начини на готвене, когато чувствате, че вече не можете да приемате по-здравословните храни, които сте приготвяли. Кой знае, броколите може просто да се превърнат в следващото ви любимо нещо.

9. Да бъдеш здрав е скъпо

Първото нещо, което може да ви хрумне, след като най-накрая решите да се храните здравословно, е, че биологичните продукти са скъпи! За ваше щастие това не е единственият ви избор. Един умен ход е да отидете за плодове и зеленчуци, които са през сезона, защото това би означавало, че ще има много и че те ще бъдат по-евтини. Замразените зеленчуци също са добри варианти, както обикновено, те са толкова хранителни, колкото и пресните. Преминаването към вегетарианство е друг разумен избор за хората с ограничен бюджет. Можете да консумирате повече растителни протеини над месото, което може да струва скъпо. Освен това приготвянето на собствени ястия у дома е далеч по-бюджетно в сравнение с храненето навън. В дългосрочен план инвестирането в вашето здраве днес означава тонове спестявания в бъдеще. Плащането на прясна пилешка салата за бързо хранене ще ви спести тонове разходи, свързани със здравето по-късно.

10. Устояването на изкушението е просто твърде трудно

Познавате себе си по-добре и ако сте наясно колко слаби можете да бъдете пред изкушението, тогава за това трябва да се подготвите преди време. Вашата сила на волята и решимостта ви да останете верни на вашата диета ще бъдат постоянно тествани и всеки път трябва да преминете теста. Помислете за онези моменти, когато трябва да сте извън къщата, с близки или приятели, да си прекарвате добре. Планирайте защитата си, преди да излезете, и знайте точно какво да поръчате, отпийте предварително здравословен шейк или донесете някои здравословни закуски, които да хапнете.

За подкрепа кажете на когото и да е, с когото се срещате, относно целите си за тегло, така че те да ви помогнат да изберете по-здравословен избор, вместо да ви оставят да се поддадете на изкушението. За рождени дни в офиса, щастливи часове и други съблазнителни поводи, имайте волята да устоите да ядете твърде много или просто да опитате или лъжица от любимата си храна, за да задоволите желанието си, но все пак да се придържате към вашата диета.

11. Липса на последващи действия

Лесно е да бъдете развълнувани и всички напомпани в началото на ново начинание, особено когато това включва отслабване, за да получите по-секси тяло за сватба или среща в гимназията. Но когато става трудно, само трудно започва, докато останалите не успяват да следват в програмата си за отслабване. Като такъв е важно да имате правилната мотивация от самото начало и да можете да си поставяте както краткосрочни, така и дългосрочни цели. По този начин, когато вълнението отшуми, вие все още ще имате повече от достатъчно причини да продължите с това, което сте планирали и да не завършите да си върнете това, за което сте работили толкова много, за да загубите.

Носенето на бикини за лятото е добра краткосрочна цел, но избягването на здравословни проблеми, срещани от други членове на семейството, може да бъде източник на силна и сериозна дългосрочна мотивация. За да бъдете мотивирани, препоръчително е също да създавате ежедневни цели със съответните незабавни награди. Кажете например, че ако можете да завършите кардио тренировка за последователни 30 минути през цялата седмица, ще видите любимия си филм за уикенда. Ако сте състезателен тип, можете да се предизвикате, като се присъедините към маратони и завършите състезанието със златен медал. Отслабването в този смисъл вече не е вашата крайна цел, а начало към дългосрочно подобряване на начина на живот.

12. Минали неуспешни опити ви задържат

Неуспехът може да ви изтощи. Многобройни неуспешни опити могат буквално да ви накарат да се срамувате от себе си. Но ако просто се спрете на това колко сте се провалили в миналото, това ще продължи да ви преследва и успехът никога няма да бъде част от вас. От друга страна, можете да обърнете тези неуспехи и да ги превърнете в стъпала за успех. Освен това наистина не можеш да го наречеш категоричен провал, освен ако не се откажеш и напуснеш окончателно. Така че ключът не е да се откажете, а да продължите да опитвате, докато успеете. За да осигурите успеха си този път, проверете отново и обмислете какви конкретни препятствия сте срещали преди и измислете някои стратегии за противодействие на всяка една, докато се впускате в нов опит. Няма гаранции, но можете да изберете да бъдете по-силни с всеки провал, да се изправяте отново и да се биете друг ден.

13. Наказване на цели и невъзможни срокове

Можете да загубите само определен брой килограми всяка седмица или всеки месец и вече се наказвате ненужно, ако натиснете отвъд това. Това ще бъде лошо за вашата мотивация и самооценка. Загубата на тегло със сигурност не е нещо за една нощ и вие също трябва да помните, че сте прекарали години на нездравословни навици, за да спечелите толкова много килограми. Бъдете приятел на себе си и си поставяйте само реалистични цели и разумни срокове. Не чакайте твърде дълго, преди да започнете програма, когато сватбата на сестра ви е само след месец.

Планирайте поне една година напред, за да помогнете на себе си и на тялото си да се адаптира към новите дейности и хранителни навици. Не губете надежда, когато не достигнете определено тегло на определена дата. Вместо това, направете напредъка си бавен, но стабилен и сигурен. Няма смисъл да ходите йойо с теглото си, защото това може да навреди сериозно на здравето ви. Направете проучване кои видове храна и рутинна тренировка могат да ви помогнат да отслабнете ефективно според индивидуалните си характеристики. Консултирайте се с експерт по управление на теглото, ако трябва, за да можете да си помогнете.

14. Забиване в плато

Едно плато може да бъде едновременно разочароващо, колкото да натрупате повече тегло, отколкото желаете. Все едно да се жертваш толкова много и да работиш усилено за нищо. Като се замислим обаче, в това, което правите в момента, трябва да има нещо, което ви е накарало да стигнете до тази точка. Нетърпението над плато със сигурност няма да помогне в този случай. Здравните експерти смятат, че достигането до плато е част от цикъла на отслабване. Това може да е естествената реакция на тялото или може да се откажете, следвайки програмата си до писмото. Каквато и да е причината, това не е причина за отказване, а сигнал за повторна проверка на текущите ви дейности и виждане къде може да се наложи да се подобрите. Удължете търпението си и просто се съсредоточете върху целта си.

Като цяло има препятствия, които трябва да преодолеете. Приемете ги като предизвикателство, работете усилено, за да ги преодолеете и ще откриете, че успехът е най-сладката ви победа някога.

Готови ли сте да отслабнете, да изградите мускули или да се чувствате по-добре? Присъединете се към Beachbody On Demand и получете неограничен достъп до световноизвестните програми на Beachbody, включително 80 Day Obsession, 21 Day FIX®, Insanity, P90X® и още 100-те. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!