От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

пълно

Извършването на телесни повдигания редовно ще даде на горната част на тялото необходимата подкрепа за извършване на голямо разнообразие от дейности.

Те не изискват оборудване и практически никакво пространство и всеки може да ги направи. Те наистина трябва да са на върха на списъка с най-добрите упражнения.

Но колкото и лесно да звучи, ще бъдете изненадани от това колко хора дори не могат да изпълнят 20 на всеки крак!

Разгледайте нашите мускул от старата школа програма, ако се интересувате от най-добрата от най-добрата информация за изграждане на огромни мускули.

Телешките мускули са само началото. Мускулите от старата школа са програма, която оптимизира всеки аспект на изграждането на мускулите.

Щракнете върху банера по-долу, за да започнете с безплатна тренировка за изграждане на мускули.

Значението на многотипните упражнения

Силните мускули на прасеца са от съществено значение за много различни упражнения и ежедневни дейности. Те също така ще бъдат по-малко податливи на наранявания и ще ви дадат по-добра мощност на пръсване.

Наред с това е важно да се предприемат множество сложни упражнения, като например клек с гири, който работи комбинация от мускули.

По-големите мускули на прасеца всъщност могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини ежедневно. Ще се възползвате и от подобрения баланс и координация. Списъкът на предимствата продължава и продължава.

Ръководство стъпка по стъпка за повдигане на прасеца с един крак

Следвайте тези стъпки, за да извършите перфектни повдигания на прасеца с един крак.

Не забравяйте, че акцентът трябва да бъде върху формата. Качеството определено е по-добро от количеството.

** Професионален съвет №1: Стиснете прасеца и задръжте в позициите нагоре и надолу.

** Професионален съвет №2: За начало завършете това упражнение с 2-3 сета от 15-20 повторения.

** Професионален съвет № 3: Използвайте гира за допълнителна съпротива.

Обобщавайки го

Повдигането на прасеца с един крак не изисква оборудване, въпреки че винаги могат да се добавят гири. Това прави телето с един крак повдига идеалното упражнение, което трябва да направите, когато имате свободни няколко минути.

Също така си струва да се отбележи, че ако това е твърде трудно да започнете, тогава можете да поставите топките на двата крака на стълба, за да завършите упражнението.

Веднага щом се почувствате способни, можете да преминете към повишаване на прасеца с един крак.

Независимо дали търсите малко подкрепа или да предприемете старата училищна мускулна програма, ние искаме да ви предоставим всичко необходимо за успех.

Вече знаете, че сме посветени на това да дадем на мъже като вас възможно най-добрите съвети и насоки, които да ви помогнат да отслабнете и да развиете мускулите, които искате.

Остаряването не трябва да означава да ставате по-слаби!

Но най-доброто от всичко е да се абонирате за канала на YouTube за проекта „Отец“, за да получите достъп до множество упражнения. Всеки един от тях е илюстриран с инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че времето ви е прекарано, докато правите упражненията правилно.