В този план за хранене с ниско съдържание на натрий за бременност, много пресни съставки и безсолни билки и подправки помагат на ястията и закуските да получат много вкус, без да прекалявате със солта. Поддържахме плана с ниско съдържание на натрий, с по-малко от 1500 mg за целия ден, и се погрижихме да постигнем препоръчителното дневно количество за всяка от хранителните вещества, от които се нуждаете повече по време на бременност - калории, протеини, фолиева киселина, желязо и калций. Рецептите отговарят на нашите хранителни параметри за здравословна бременност, което означава, че доставят здравословни хранителни вещества, от които се нуждаят повече майки и нямат никакви извънгранични храни като алкохол или непастьоризирано сирене. Този план за хранене е определен на 2900 калории, но може да се нуждаете от повече или по-малко калории в зависимост от вашите уникални нужди от хранене. Говорете с Вашия лекар и регистриран диетолог за промяна на този план на хранене, за да отговаря най-добре на вашите нужди. С целия вграден вкус няма да пропуснете солта и ще харесате задоволителните и вкусни ястия и закуски, които този план предлага.

здравословна

Закуска (646 калории)

  • 1 порцияБери Кефир смути
  • 1/2 чаша боровинки
  • 1/3 чаша мюсли
  • 1 чаша 1% мляко

Комбинирайте мюсли и боровинки в купа и залейте с мляко.

А.М. Лека закуска (293 калории)

  • 1/2 пълнозърнеста франзела, препечена и намазана с 1 с.л. крема сирене
  • 1 банан
  • 1 чаша ягодови половинки

Обяд (675 калории)

  • 2 царевични тортили
  • 2/3 чаша консервиран черен боб без сол
  • 1 авокадо, нарязано на филийки
  • 3 супени лъжици натрошено сирене чедър
  • 1 чаша зелена салата, настъргана
  • 2 супени лъжици пико де гало

Затоплете тортилите, след това напълнете всяка с черен боб, авокадо, сирене, маруля и пико де гало.

П.М. Лека закуска (349 калории)

  • 2 1/2 с.л. хумус
  • 1 1/2 чаши филийки краставица
  • 1/2 пълнозърнест пита (6 1/2 инча)

Използвайте краставици и питки за потапяне в хумуса.

  • 25 несолени шам фъстък
  • 1 средна ябълка

Вечеря (919 калории)

  • 1 порцияДвусирене Fusilli с мариновани домати
  • 3 чаши спанак, облечени с 1 с.л. всеки зехтин и балсамов оцет.
  • 2 супени лъжици несолени печени бадеми, нарязани
  • 1 унция черен шоколад, за да се насладите след вечеря

Общо дневно: 2895 калории, 98 грама протеин, 73 грама фибри, 683 mcg фолиева киселина, 21 mg желязо, 1,591 mg калций, 1495 mg натрий.

Моля обърнете внимание: Този план за хранене се контролира за калории, протеини, фибри, фолиева киселина, желязо, калций и натрий. Ако сте загрижени по-специално за някое хранително вещество, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за промяна на този план на хранене, за да отговаря най-добре на вашите нужди.