Освен че е неудобно, подуването на корема може да бъде основен убиец на доверие. Освен това е супер-често - дори хора, които тренират редовно и обикновено се хранят добре, се справят с това. Всъщност това е един от най-често срещаните проблеми, с които се борят клиентите ми за хранене. Някой може да го смачка във фитнеса и да се придържа към подхранващи, пълноценни храни, докато го убива в кариерата си, но вместо да признае страхотната си работа, всичко, върху което може да се съсредоточи, е колко подпухнали се чувстват и искат да знаят какво могат да направят за това навреме за онази сватба този уикенд.

план

Някои често срещани виновници за подуването на корема:

  • Дехидратация
  • Солена храна
  • Хранене твърде бързо
  • Дъвка
  • Газирани напитки
  • Храни, които трудно се смилат
  • Хормонални колебания

Нулирайте червата си

Регистрирайте се за нашия БЕЗПЛАТЕН пълен справочник за здравето на червата, включващ лечебни рецепти и съвети.

Воденето на дневник за храна и проследяването на подуването ви е чудесен начин да определите дали определени храни или напитки са причина за вас. Той може също така да даде известна представа за други фактори като хормонални колебания, стрес или физическа активност (или липсата на такива). Въпреки това, говорете с Вашия лекар, ако подуването на корема е постоянно или тежко. Понякога това може да е симптом на основен здравен проблем.

Добрата новина е, че това, което ядем (и не ядем), обикновено може да помогне. Ако искате да се почувствате по-бързо бързо, опитайте този еднодневен план за премахване на подуването.

Вашият еднодневен план за избухване:

Започнете деня си с топла вода с лимон.

Разредете сока от един лимон с 8 унции топла вода. Отпийте бавно и отделете малко време, за да позволите на мозъка и тялото ви да се събудят. Докато лимонът действа като диуретик, топлата вода помага да ви хидратира и стимулира храносмилането, докато тялото ви свикне с идеята да бъде будно. През останалата част от деня пийте много вода, но стойте далеч от алкохола и газираните напитки, тъй като те могат да ви накарат да се почувствате по-подути. Можете да изпиете чаша или две кафе или чай (те действат като леки диуретици и могат да ви помогнат да премахнете подуването), но не прекалявайте.

Закуска: смути от кефир

Пробиотичните бактерии, открити във ферментирали храни като кисело мляко и кефир, насърчават доброто храносмилане и се борят с отока и възпалението. Често препоръчвам кефир, защото е почти без лактоза, което улеснява смилането, ако сте чувствителни към млечни продукти. Просто се придържайте към обикновена захар и изкуствени подсладители.

  • 1 чаша обикновен кефир
  • 1 чаша папая на кубчета
  • ½ чаша боровинки
  • 1 чаена лъжичка настърган пресен джинджифил (или 1 супена лъжица сок от джинджифил)
  • 1 шепа бебешки спанак
  • 1 чаша лед
  1. Смесете съставките в блендер до гладка смес. Изсипете в чаша.
  2. Ако искате да го направите смути купа, изсипете в купа и гарнирайте със супена лъжица семена от чиа

Алтернатива за закуска без млечни продукти: сладък картофен тост с бадемово масло

Калият е минерал, който играе ключова роля в клетъчната функция, включително регулиране на баланса на течностите. Богатите на калий храни могат да помогнат за противодействие на ефектите на натрия и да облекчат подуването на корема. Достигнете до авокадо, банан, сладък картоф, тиква, домати, листни зеленчуци, портокали и пъпеш.

  • 1 малък сладък картоф
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  1. Нарежете сладки картофи по дължина на ¼ инчови филийки.
  2. Препечете филийки в тостер, фурна с тостер или конвенционална фурна, докато се приготвят.
  3. Покрийте всяка филия с бадемово масло.

Обяд: Салата от спанак с печени аспержи и меко сварени яйца

Аспержите са особено мощна храна за борба с подуването, благодарение на аминокиселината аспарагин. Също така е мощен източник на антиоксидант глутатион, който е известен със своя детоксикиращ ефект.

За да направите аспержи на скара, отрежете стъблата и хвърлете аспержи със зехтин и подправки по избор. Например чесън на прах, лук на прах, риган, сушен магданоз, черен пипер, розмарин и мащерка.

Загрейте фурната до 400 ° F и печете аспержи, докато омекнат и започнете да карамелизирате - около 7 до 10 минути, в зависимост от дебелината на аспержите.

За да сглобите салата, хвърлете листа спанак с разполовени чери домати и краставици с 2 чаени лъжички зехтин и сок от един лимон. Изсипете върху чиния. Нагоре с печени аспержи копия и две меко сварени яйца (или както ви харесват вашите яйца).

Снек: Лесна закуска от авокадо

Spritz лайм или лимонов сок върху половин авокадо и отгоре с 1 чаена лъжичка конопени сърца. Наслаждавайте се с лъжица направо от кожата.

Вечеря: Печена на пергамент сьомга с пресни билки и салата от копър и краставица

Копърът е с високо съдържание на калий и се използва в източната медицина за намаляване на храносмилателните спазми след хранене - ключови фактори за натрупване на газове и подуване на корема. Съдържа фитонутриент, наречен анетол, който също е проучен за способността му да помага в борбата с възпалението в тялото.