Също така може да ви помогне да предотвратите някои сериозни здравословни проблеми

тренировки

Поели сте ангажимент да губите корема си. Така че сте изчистили диетата си и сте започнали да удряте фитнеса. Но структурирате ли своите сесии за изпотяване по най-ефективния начин за изгаряне на червата?

В 24-седмичното проучване изследователите разделят 48 здрави, физически активни мъже на три групи: Първата група изпълнява последователно тренировки за кардио и резистентност в същата тренировка; втората изпълнена кардио и лифтинг в алтернативни дни; третата група функционираше като контрол и изобщо не се упражняваше. И двете упражняващи групи завършиха един и същ обем обучение, но честотата се различаваше - две до три сесии седмично за групата от същия ден и четири до шест за групата с променлив ден.

По време на проучването продължителността на колоезденето се е увеличила от 30 на 50 минути и са добавени интервали с висока интензивност след първите няколко седмици. Програмата за силова тренировка също нарастваше с течение на времето. Всяка сесия за повдигане продължи 30-50 минути.

Ето как да поправите една голяма грешка, която хората правят с класически лифт:

След 24 седмици, както на същия ден, така и на редуващи се групи забелязаха значително намаляване на масата на коремните мазнини в сравнение с контролната група. Мъжете, които са извършвали кардио и лифтинг в същия ден, са намалили коремната си мастна маса със 7 процента. Но момчетата, които разделят кардиото и тежестите си през други дни, намалиха масата на корема си с 21%. (Ето как можете да загубите мазнини по корема само с две упражнения.)

И двете тренировъчни групи също значително намаляват нивата на някои възпалителни маркери в кръвта си - важно, тъй като продължителното възпаление с ниско ниво вероятно допринася за някои хронични заболявания като диабет тип 2 и натрупването на плака в артериите, което води до сърдечни заболявания. Всъщност, преди началото на проучването, средните нива на възпалителния маркер hs-CRP класифицираха всички мъже като „умерен сърдечно-съдов риск“. Но в края на проучването нивата на момчетата и в двете тренировъчни групи спаднаха до „нисък сърдечно-съдов риск“.

И все пак ефектите бяха по-големи при трениращите с редуване на деня - те намалиха някои възпалителни маркери дори повече, отколкото треньорите от същия ден.

Изследователите вярват, че разделянето на кардиото и повдигането на отделни дни вероятно води до увеличаване на общото изгаряне на калории, което води до по-голямо намаляване на мастната маса. В резултат на това намаляването на коремните мазнини вероятно води до по-голямо подобрение на възпалителните маркери.

Констатациите от това проучване предполагат, че можете да получите най-добрия удар за парите си, ако разделите кардиото и тежестите си. Но ако нямате време да удряте фитнеса четири до шест пъти седмично, комбинирането на тренировките ви все още помага за вашето здраве и намалява мазнините в корема - точно не в степента, в която би го направил, ако ги правите в отделни дни.

Ако нямате време и искате да се включите в най-добрата тренировка, която можете, опитайте 21-дневния MetaShred от Men's Health - всяка тренировка е само 30 минути. (Тези 21 метаболитни хода по-долу ще ви раздробят.)