"Трябваше да накарам тези навици да станат втора природа."

правило

През по-голямата част от живота си Матю Галит беше в движение - това беше всичко, което Галит, 34-годишно полицейско предложение от Уолнът Крийк, Калифорния, някога бе познавал. Нещастният страничен ефект от постоянните пътувания обаче беше, че му даваше малко или никакво време да се съсредоточи върху себе си, здравето си или храненето си. В резултат на това той прие постоянното пълзене на наддаване на тегло като просто неизбежна последица.

„Преди промяната на начина си на живот бях редовен студент, който едновременно работеше на пълен работен ден,“ казва Галит. „Бих работил през деня, а след това да ходя на час през нощта. Щях да се прибера вкъщи толкова късно, че нямаше да имам време да приготвя вечеря. И така, хранех се поне пет дни от седмицата. Моето място имаше денонощно метро и Carl’s Jr. на няколко пресечки, така че щях да ям от двете места за вечеря. "

Това поведение накара теглото на Галит да достигне своя връх от близо 300 паунда към 26-годишна възраст. През февруари 2011 г. обаче Галит достигна повратна точка - такава, която пристигна внезапно, когато той просто се беше навел да завърже обувката си. „Изправих се и осъзнах, че съм останала без дъх. Почувствах се толкова ужасно и срамувано, че сега това беше трудна работа за мен физически. Точно тогава и там знаех, че трябва да направя някои сериозни промени. "

Освен че искаше да стане по-здрав, Галит отдавна имаше и друга цел: искаше да стане полицай. Като по-голям човек обаче той винаги е поставял тази мечта на заден план, знаейки, че никога няма да премине физическото.

За да се постави на правилния път, Галит започна с диетата си, създавайки пряко правило, което ще откаже да наруши: „Казах си, че няма да ям никъде, където има задвижване“, казва той. Веднага това правило принуди Галит да преосмисли всяко хранене: Той дори проверяваше опциите в менюто, преди да вечеря с приятели.

„Трябваше да бъда много по-дисциплиниран с това, което ядох, когато бях около тях“, казва той. „Не исках да се връщам към лошите си навици.“ Освен отпадането на устройството, Галит също изтегли Приложение MyFitnessPal за хранителна помощ, която той използва, за да проследява калориите и да остане в дефицит за отслабване. Той също проследи макросите му, включително мазнини, въглехидрати и протеини, за да се гарантира, че той остава в здравословни граници, докато отслабва.

Галит казва, че е започнал да вижда резултати по скалата само за четири седмици. Освен загубата на тегло, той имаше и повече енергия за училище, работа и останалата част от деня си. След още няколко седмици той започна да включва фитнес зала, която се състоеше от комбинация от кардио и вдигане на тежести няколко дни в седмицата.

Разбира се, Галит също е имал лошите си дни, признава той, които включват включване обратно към старите навици, ядене на неща, които не би трябвало да има, и отказ от тренировка или две. Но той остана на пътя като цяло, като беше честен със себе си и си спомни целта си, за да се побере един ден в униформата на полицай. И той направи истински жертви, за да стигне там.

Докоснете тук, за да гласувате

„Трябваше да накарам тези навици да станат втора природа“, казва той. „За да преодолея това препятствие, трябваше наистина да осъзная ситуацията, в която да наруша правилата си. Например спрях да ходя във фитнеса, разположен до ресторант за бързо хранене. Вместо това пътувах 15 минути по-нататък, за да посетя фитнес, в който нямаше заведения за бързо хранене в близост. "

Оставайки последователен, Галит в крайна сметка свали 100 паунда, преминавайки от най-тежките си на 300 до новото си тегло от 200 паунда. Но не ставаше въпрос само за теглото, отбелязва той: Беше за подобряване на цялостното му здраве и благосъстояние. „Постигането на сегашното ми тегло се чувстваше страхотно“, казва той. "Имах и сънна апнея. Трябваше да спя с CPAP машина, за да подпомагам дишането през нощта. Когато отслабнах, вече нямах състояние на сън и не се нуждаех от машината през нощта."

И тогава се случи друго: Галит взе - и издържа - полицейския си изпит. „Имам чувство за постижение, когато се погледна в огледалото или когато облека униформата си. Воденето на здравословен начин на живот ми помогна да постигна личните си цели и цели в кариерата “, казва той. „Психически придобих тон на доверие в себе си. Тази увереност стига наистина далеч и може да засегне всеки аспект от живота ви. "

Тази идея играе ролята на това, което според него е истинската ключова съставка за всеки, който се опитва да се върне във форма. „Винаги си напомняйте за тази причина“, казва той. „Когато решите, че искате да отслабнете, трябва да осъзнаете, че трябва да направите някои основни промени в ежедневните си навици. Приемете този факт, че ще живеете ежедневието си по различен начин. "