План за тренировка и диета на Валентина Шевченко: Валентина Шевченко е невероятен боец ​​за смесени бойни изкуства и в момента шампион в света в мъжка категория за жени в UFC лигата. Тя е известна и с името „куршумът“, тъй като така се бори със скоростта на куршум. Нейните удари идват толкова бързо и силно, че могат да отбият главата на всеки.

шевченко
Програма на тренировките и диетата на Валентина Шевченко

Така че ще говорим за тренировката на Валентина Шевченко и диетичния план на Валентина Шевченко в тази статия, за да ви дадем представа какво точно е необходимо, за да станете най-добрият боец ​​в света.

Статистика на тялото на Валентина Шевченко

Височина 1,65 метра
Тегло 57 кг
Възраст 32 години
Достигнат 67 инча

Тренировка на Валентина Шевченко

Тренировъчната рутина на Валентина Шевченко е фокусирана основно върху тренировките по ММА и много тренировки по муай тай. Тренировката й не е много по-различна от това, което правят другите ММА бойци, но причината, поради която тя е по-добра, е заради фокуса и обема на тренировките, които прави.

Тренировка на Валентина Шевченко

Така се оправяте, няма тайна да бъдете най-добрите, всеки знае какво точно правите, но подценява времето и усилията, които полагате. Тя тренира около 5 до 6 дни в седмицата и почива един ден или понякога 2 дни в седмицата.

Тренировката на Валентина Шевченко включва -

муай тай

Така че за нейната тренировка по муай тай тя прави всички спаринги, включително ритници, разделяния, като се грижи за дишането си и всички основи на муай тай.

Валентина Шевченко обикновено го дава около час в сутрешната тренировка, преди да влезе в редовния боен спаринг.

Валентина Шевченко Обучение по ММА

След като приключи с обучението си по муай тай, тя започва да тренира за обичайните си ММА спаринги и битки. Тук тя се фокусира върху отбраната и атаките и научава нови комбинации и техники, които може да приложи в битката.

Има много и много кръгове спаринг с нейния треньор, смесвайки нейните техники по муай тай и бокс, както и кикбокс.

Има няколко тренировки, които тя прави в обичайната си тренировъчна сесия, където можете да я видите да прави лицеви опори и да прави упражнения с телесно тегло. След това тя преминава към изучаване на техники за подаване, един от най-важните фактори за всеки ММА боец, независимо дали сте специалист по нокаут или специалист по подаване.

Причината да научите за тях не е само за кандидатстване; също така ви дава знания как да излезете от това задържане на подаване, ако някой ви използва в мача.

Борба

Обучението на Валентина Шевченко по борба често идва по-късно вечерта, където тя научава всичко за граплинг, задръжки, как да хвърля и избира човек от трудна позиция, как да се освободи от лоша позиция в битка.

Има много тренировки, където тя просто ще продължи да тренира за основното хвърляне на рамо и как да обърне опонента си.

Валентина Шевченко Тренировки с тежести

Валентина Шевченко всъщност не се фокусира много в тази тренировка с тежести, но прави някои от съставните упражнения за движение и функционални тренировки с тежест, за да тонизира тялото си и да изгради сила, като същевременно запазва гъвкавостта си.

Това е всичко за тренировката на Валентина Шевченко.

Диета на Валентина Шевченко

Диетичният план на Валентина Шевченко се фокусира върху здравословни неща и хранене от 4 до 5 хранения на ден, за да поддържа хранителните вещества в тялото си. Тя също пие много вода през целия ден, за да се поддържа хидратирана.

Диета на Валентина Шевченко

Диета на Валентина Шевченко включва -

Валентина Шевченко Закуска

  • Овесена каша или препечен хляб
  • Белтъци
  • Сок или кафе

Лека закуска

Валентина Шевченко Обяд

  • Пилешки гърди
  • Зеленчуци
  • Салата
  • Ориз

Снек 2

Вечеря

  • Риба или пилешки гърди
  • Ориз
  • Салата

Това е всичко за плана за диета на Валентина Шевченко.