една

Когато за първи път имате WLS, не само, че наистина сте ограничени в количеството храна и течности, които можете да имате, но също така трябва драстично да забавите скоростта, с която ядете и пиете - без съмнение ще имате някакъв силен дискомфорт ако някога сте забравили да направите това и сте яли или пили твърде бързо.

Това е една от причините, поради които WLS е толкова мощен инструмент и толкова ефективен за отслабване - особено през първата година. Проблемът обаче е, че много хора, които са имали WLS, постепенно започват да ускоряват храненето и пиенето си с течение на времето. Те се оказват в състояние да се измъкнат, като са по-малко усърдни да седнат и да се хранят бавно и с течение на времето могат да се върнат към старите навици да бързат с храна, да изпълняват много задачи по време на хранене и да се хранят „в движение“. и това може да допринесе за ненужно наддаване на тегло .

Може да изглежда безобидно, но ако отново започнете да ядете храната си, стресирайки се пред компютъра, шофирайки колата си, препускайки към следващата си среща или разсейвайки се от телевизията, тогава шансът гладът ви просто няма да бъде задоволен правилно. Това, което означава за вас, е, че в крайна сметка може да ядете твърде много, а това може да ви отведе от пистата след WLS.

Простото префокусиране отново върху начина, по който се храните, е проста стратегия, която можете да направите, за да ви помогне да се върнете на пистата или да останете на пътя. Когато се храните бавно и „внимателно“, вие не само ще намалите количеството, което ядете, но и ще се насладите на храната си повече (тъй като оценявате всеки вкус и текстура) и храносмилането ни ще бъде по-добро. Ако храната не се дъвче правилно, това означава, че има много повече работа за останалата част от храносмилателната система.

Когато ядете, яжте. " - Пословица .

По-долу сме изложили няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните по-внимателно.

Насоки за внимателно хранене:

1. Яжте само седнали.

Това е чудесен начин за повишаване на вниманието. Избягвайте да ядете, докато стоите или се разхождате. Седнете на стол или на маса, за предпочитане в тиха и спокойна обстановка.

2. Яжте бавно.

Вземете толкова дълго, колкото можете с храната си. Може да отнеме известно време (до 20 минути), докато храната ви достигне червата и да започне да се абсорбира и едва тогава тялото ви започва да отделя хормони на ситост, които се връщат обратно в мозъка, за да ви кажат, че сте сити . В идеалния случай искате да направите храненето да продължи около 20-30 минути.

3. Изберете качество, а не количество.

Избирайки по-малки количества качествена, здравословна храна, вие не само ще й се насладите повече, но е много по-вероятно да бъдете доволни, без да се налага да преяждате. Сервирайте храната на малки странични чинии, за да запазите порциите надолу.

4. Дъвчете.

Дъвчете, докато храната се втечни, за да я разградите за тялото си и да улесните смилането.

5. Използвайте прибори за хранене и ги поставете между хапки.

Много по-лесно е да приемате по-малки порции, когато използвате нож и вилица. Нарежете храната на малки парченца.

6. Спрете многозадачността по време на хранене.

Наистина е трудно да се съсредоточите върху яденето, ако правите други неща. Отделете време за хранене без други забавления или разсейване. По-специално избягвайте да четете вестника или да гледате новини - това е наистина нездравословен навик, тъй като неизменно увеличава хормоните на стреса в тялото ви, които увеличават апетита и изместват кръвта от храносмилателната система.

7. Оценявайте външния вид на вашата храна.

Просто като погледнете храната си, вие повишавате вниманието - това стимулира стомашните ви сокове и подготвя тялото ви за храносмилане.

8. Фокусирайте се върху всяка хапка.

Помислете за вкуса, структурата и дори звука на храната в устата. Това ще ви забави и ще увеличи удоволствието от вашата храна.

Последният ни съвет е да започнете от малко. Изберете едно хранене всеки ден и се ангажирайте да се фокусирате върху внимателното хранене по това време. Както всички нови навици, най-добре е да зададете реалистични очаквания.

Храненето по-внимателно не само ще спомогне за задоволяване на глада ви и ще намали теглото ви, но също така ще увеличи удоволствието от храната ви, ще ви помогне да се чувствате по-комфортно след хранене и ще ви помогне да се върнете на правия път!