Ето 5-те храни, които ще го направят

Когато бях малко дете, наивно вярвах на повечето от чутото. Приех присърце фразата „една ябълка на ден държи доктора далеч“, докато един ден домакинството ми свърши с ябълки и вместо това бях принуден да започна да ям банани.

държи

С напредването на възрастта осъзнах, че много от тези детски истории, които бях научил в миналото, всъщност не се основават на истината. Динята няма да расте в стомаха ви, когато ядете семената. Настъпването на пукнатина няма да сломи гърба на майка ви. И яденето на ябълка на ден със сигурност няма да ви спаси от иначе ужасната диета.

По време на гимназиалните си години ядох ябълки доста редовно. Освен това ядох преработени брауни, бонбони, понички и захарни зърнени храни. Диетата ми беше развалина, бях уморен често и не можех да се съсредоточа.

След като стигнах до колеж, попих информацията, която научих в часовете си по хранене, като гъба и направих някои драстични промени в диетата си.

Станах по-остър с мислите си, избавих се от ежедневните си катастрофи със захар и се представих по-добре като спортист за издръжливост. Добавих към храната си редица храни, които бяха невероятни за здравето ми и в които се кълна и до днес. И така, ето някои храни, които трябва да добавите към вашата диета, за да подобрите здравето, щастието си, мозъчната функция и живота.

Знам какво може би си мислите - спанакът е отвратителен. Ако е така, не сте сами. Не съм от хората, които могат да ядат спанак направо от чантата на шепата. Дори не харесвам салати.

Но спанакът всъщност е прекрасен за тялото ви, така че не бива да се пренебрегва. Той е пълен с желязо и фолиева киселина, което е доказано, че предпазва от сърдечни заболявания.

Така че, важно е да се промъкнете в спанак, когато можете. И имам трик, който ще ви помогне да направите точно това, дори ако вкусът не ви харесва. Смесвам спанака си в моя блендер NutriBullet с малко вода, докато образува пълна течност. След това добавям куп плодове, за да направя смути.

Получавате хранителните ползи от спанака без хрупкава текстура или горчив вкус.

Плодът напълно го маскира, така че е двойна победа. Можете да го изпробвате в този вкусен и прост смути от ягодови банани.

Киноата на практика е свещеното зърно за веганите, но не-веганите също могат да се възползват изключително много от нея. Първо, той е пълен с протеини и съдържа всички девет незаменими аминокиселини . След това има желязо и двойно количество фибри от повечето други зърнени храни.

Това, което обичам да правя с него, е да го използвам като заместител в ястия, където обикновено имате ориз.

Можете да направите суши с киноа вместо ориз, или голяма зърнена купа с нахут, сладък картоф, зеленчуци и авокадо.

Възможностите наистина са безкрайни. Но едно нещо е сигурно. Не бихте искали да пропуснете тази хранителна електроцентрала, която ще укрепи здравето ви в голяма степен.

Мисля, че орехите изглеждат като мозък, което е иронично, като се има предвид, че уж поддържат добра мозъчна функция. Но освен това, те съдържат омега-3 мазнини, които са от съществено значение за човешката диета. Те също са пълни с антиоксиданти и могат да намалят възпалението.

Тези безумни ползи за здравето трябва да са достатъчни, за да започнете да ядете орехи. Но ако все още не сте убедени, можете да опитате да се вмъкнете в този вкусен вегански хляб с бананови боровинки, който е напълно рафиниран без захар.

Черешите са невероятно вкусен плод, пълен с хранителни вещества. Доказано е обаче, че тръпчивите череши помагат както за намаляване на възпалението, така и за подобряване на съня.

Ако сте нещо като мен, вашият ум непрекъснато препуска милион мили в минута.

Може би търсите естествен начин да спете повече. Ако това сте вие, продължете и опитайте да хапнете малко тръпчиви череши или изпийте малка чаша 100% тръпчив черешов сок преди лягане.

Овесената каша е любимата ми храна за всички времена за закуска. Дори когато го сменям за от време на време купчина палачинки или бъркане с тофу, винаги се връщам към опита си и вярно. Овесът е чудесен източник на въглехидрати, фибри, магнезий, желязо и много други.

Освен това има толкова много начини, по които можете да персонализирате овесените ядки. Можете да добавите любимото си ядково масло и плодове, да го направите в микровълнова фурна или дори да го направите в невероятна овесена каша.

Или, ако не сте фен на гореща купа помия, винаги можете да смелите валцуваните си овесени ядки в бърз пасатор (Обичам моя NutriBullet Blender за тази цел) и приготвям вкусни здравословни десерти от овесеното брашно, което се образува, като тези лесни за приготвяне веган бисквити с овесени ядки.

Ако се интересувате от получаването на NutriBullet Blender за приготвяне на вкусни десерти и смутита с хранителни вещества, можете да използвате моята партньорска връзка тук (това означава, че получавам малка комисионна за всяка покупка, която направите чрез връзката, без допълнителни разходи за вас! )

Храната, която влагате в тялото си, оказва пряко влияние върху вашето здраве и ежедневие. Така че, изберете разумно. Образувайте се колкото е възможно повече и яжте колкото можете по-добре. Ако бюджетът ви е нисък, ето начин да се храните здравословно с 25 долара на седмица. Ако се опитвате най-добре и вмъквате във вашата диета възможно най-много храни, богати на хранителни вещества, тялото ви ще ви благодари изключително.

Прочетете повече съдържание за фитнес/здраве/начин на живот в моя блог, nomeatfastfeet.com

Току-що прочетохте още една вълнуваща публикация от In Fitness And In Health: водеща общност за здраве и фитнес, посветена на споделянето на знания, уроци и предложения за по-щастлив и здравословен живот.

Ако искате да се присъедините към нашия бюлетин, за да получавате повече истории като тази, както и допълнително първокласно съдържание, докоснете тук .