Докладване на тема

Потребителски опции

повечето от кросфитърите, които познавам, са в доста добра форма

като

Една дума Американски другари: KETTLEBELLS

Нашият безстрашен лидер президент за цял живот Путин препоръчва използването на същото: руско изобретение.
DA!

Wants and Needs написа:

Тичането е чудесен начин да се оправиш, но повечето хора искат да изглеждат добре. Тичането просто ви кара да изглеждате слаби.

Вярно, но въпреки желанията си, повечето хора, които правят други упражнения, също не изглеждат добре.

Това е така, защото 90% от това да изглеждаш „годен“ е диета и повечето хора не са толкова дисциплинирани. И в случай, че мислите, че съм критичен, и аз не изглеждам толкова годен.

Проблемът с джогинга е, че той не поставя много стрес върху вашите аеробни или анаеробни системи или мускулите ви по този въпрос. Продължаването с дължина от 14 минути на миля няма да направи много. Дори няма да имате време да избягате много. Повечето джогинг в квартала биха се подобрили значително, ако периодично правят крачки, темпове, повторения на хълм и интервали, заедно с някои тренировки с тежести и кръстосани тренировки. Изминаването на голям пробег ще компенсира много диетични грехове, така че никога няма да видите мазнини от 100 мили на седмица.

Едно от тези тренировъчни проучвания използваше една група, работеща лесно по 45 минути на ден, друга група правеше нещо като 2x5: 00 от 20/10s (20 секунди трудно, 10 секунди джогинг) два пъти седмично. Групата 20/10 забеляза драматични подобрения в анаеробните, както и в аеробните способности, като дори последната беше значително по-добра от 45-минутната група. Още по-добре, разбира се, би било да се комбинира лесното бягане с fartleks, интервали и т.н.

45 минути джогинг не са достатъчни, за да се отчете наистина като дългосрочен план и да помогне на аеробната форма. Той също така не е достатъчно бърз, за ​​да засили анаеробната форма. Това е стартиране на възстановяване. Това е полезно за сърцето ви и циркулира кръв, за да помогне за възстановяване от други тренировки.

И така, дали е надценено? Събуждането по-рано и вземането на студен душ е над оценено? Зависи дали е необходимо. Ако изграждате основа или стеснявате се, лесното възстановяване на джогите се вписва перфектно. Ако използвате това като единствената си форма на упражнения, да, това е надценено за обща физическа форма. Може дори да се справите по-добре с 90 минути ходене вместо това, повече време на крака.

За да подобрите тренировка за джогинг, загрейте с пропускане, добавете няколко тренировки за мобилност и направете крачки след това. Ако добавите и малко разбъркване и разтягане, това добавя и към предимствата.

Сега кажете, че бягате 45 минути по криволичеща пътека с хълмове и неравен терен. Сега ще получавате повече тренировка за ловкост и издръжливост. 45 минути подвижни хълмове по пътя също биха били за предпочитане пред равнините. Накрая пропуснете малко въже след това. Практикувайте бокс в сянка. Да не си боксьор, да тренираш горната част на тялото си, да балансираш тренировката на краката си. Направете тренировката полезна.

Едно е сигурно, скачането на батут за 45 минути е по-интензивна тренировка за крака, отколкото джогинг за 45 минути, с по-малък риск от нараняване на коляното.