Джес Дюкс (@mrsdukesfitspo в Instagram) не е израствала с наднормено тегло, но каза на POPSUGAR, че след като завърши колеж, начинът й на живот се промени. Излизайки да хапвате много и седейки цял ден на бюро, бавно натъпкан с тежестта. „Убедих се, че дънките ми се свиват в сушилнята и преди да се усетя, бях качила около 75 килограма за по-малко от две години“, каза Джес. Разберете как тя е преобърнала живота си и какви промени е направила, за да отслабне и напълно да преобрази тялото си (и живота си!).

джес

Започва пътуването на Джес за отслабване

Джес започна пътуването си за отслабване през 2012 г. На 24 години и 215 килограма тя се чувстваше несигурна и недоволна от себе си. След завършването на колежа Джес започна да излиза на обяд с колеги, да ходи на щастлив час и да прескача фитнеса. С работа на бюрото тя не се занимаваше много.

"Станах наистина пристрастена към храната и всяка моя мисъл беше погълната от това, което ще мога да ям по-нататък. Бях вятър, след като се качих нагоре по стълбището и дори вече не се разпознах", споделя Джес. Тя получила събуждане по време на работно събитие, на което присъствала, и осъзнала, че голяма част от нейното нещастие произтича от нейното тегло. „Това ме възпираше от срещи, следване на целите ми, социални събирания и т.н. Дотогава не осъзнавах колко теглото ми ме възпира да живея живота си“, каза Джес.

Диетата на Джес

Джес свали първите 50 килограма за девет месеца, след това премина през две бременности, така че й отне четири години, за да свали общо 75 килограма. Диетата ѝ изигра огромна роля и тя спазва плана за порция Fix Meal от Beachbody (този с цветно кодираните контейнери). Всичко е свързано с чистото хранене в правилните порции за тялото ви въз основа на това къде се намирате сега и какви са целите ви.

"Ям около 1200 до 1500 калории на ден, но не проследявам калориите и макросите. Това е една от предимствата на моя план за хранене", споделя Джес.

Какво яде Джес за един ден

Закуска: Пилешка наденица със сладки картофи.
Обяд: Голяма салата, покрита с пилешко месо, зеленчуци, здравословни мазнини като авокадо и чист дресинг за салата и здравословни въглехидрати като домашно приготвени сладки картофени чипове отстрани.
Лека закуска: Суперхрана шейк „за да ми помогне да остана на път през цялата вечер“.
Вечеря: Протеин и много зеленчуци, като фланг пържола с броколи.

Тренировки на Джес

Джес започна пътуването си във фитнеса и бързо премина към тренировки на Beachbody у дома. „Обичах, че не трябваше да напускам къщата си, за да получа страхотна тренировка и беше като да тренирам всеки ден с треньор, без да се налага да плащам за такъв!“ Каза Джес. Тя прави програми у дома от пет години и е изпълнила много програми, които съчетават кардио и вдигане на тежести. Тя обикновено тренира шест дни в седмицата и всяка тренировка е с продължителност около 30 минути.

Неразмерните победи на Джес

Най-голямата победа, която Джес е забелязала, е увереността. "Невероятно усещане е да се събуждам всеки ден и просто да се чувствам добре в собствената си кожа и всъщност да харесвам това, което виждам в огледалото", каза тя. „Вече не се чувствам муден през цялото време и всъщност имам енергия, която да взема през деня!“ Джес е преминала от размер 16 на размер 2 и обича да може да носи каквото пожелае и накрая да постави прасците си в сладки зимни ботуши!

Как Джес остава мотивирана

"Аз също съм човек и непрекъснато се впускам във функи по време на пътуването си. Мисля, че едно от най-важните неща, които научих по пътя, е, че мотивацията идва и си отива за всички." Ето един малък трик, който поддържа Джес мотивирана: от първия ден тя изписва своите „защо“ на бележки и ги чете преди всяко хранене, тренировка и всеки път, когато се чувства слаба.

"Защо" на Джес

„Моите защо през годините включват неща като носене на бикини, вписване в сватбената ми рокля, конкретни номера на кантара, за да дам добър пример на децата си, да бъда здрав отвътре, да се чувствам добре в собствената си кожа, да да мога да имам свои преди и след и да се гордея. " Тя обича да си напомня защо прави това. Четенето на всички причини, поради които тя иска това, й помага през онези периоди, когато й липсва мотивация.

"Нашето пътуване е като влакче с увеселителни влакчета с много върхове и спадове." Джес добави: „Винаги си напомням, че ако сляза с влакче в увеселителен парк всеки път, когато ударя ниско, никога няма да стигна до върховете!“

Съвети на Джес

Простият съвет, който Джес трябва да сподели от четиригодишното си пътуване, е просто да продължите напред. "Знам, че това пътуване може да бъде трудно, но сега, след като най-накрая достигна целта си, мога да кажа, че всички усилия напълно си заслужават."

Финални мисли

Не забравяйте, че животът е твърде кратък, за да живеете живота си задържан от теглото си. Трудно е да отслабнете, трудно е да поддържате теглото си, но също така е трудно да бъдете с наднормено тегло и нездравословно. Джес каза да избереш своя труд и винаги да си напомняш, че времето така или иначе ще мине, така че можеш да се възползваш максимално от него!