„Борях се с теглото си в продължение на 19 години от живота си“, каза 26-годишната Джесика Месина (@jessmakesgains в Instagram) пред POPSUGAR. Тя каза, че винаги е била с наднормено тегло, тъй като е била на около 5 години, докато е била на 24 години. „Опитвах се да отслабна толкова много пъти през годините, но нищо нямаше да ми свърши работа“, каза тя. Разберете как Джес най-накрая успя да намери успех при отслабване и да отслабне 145 килограма.

размер

Историята на Джес с храна, фитнес и тегло

С наднормено тегло от 5-годишна възраст, Джес прави много диети, но в крайна сметка те ще завършат с преяждане. Тя също би се опитала да бъде по-активна, но по това време не знаеше как да тренира. Тя би се преуморила, опитвайки се да се ангажира със седемдневен график на тренировки и след това да се обвинява, когато не успява да се справи с физическите изисквания. "Малко знаех, че тези драстични промени, които се опитах да направя, в крайна сметка ще ми навредят, отколкото да ми помогнат", каза Джес. „19 години от живота си се борих с теглото си.“

Пътешествието на Джес започва

Джес започна колеж през 2012 г., тежайки 300 килограма на 18-годишна възраст. Тя каза: „Тогава наистина знаех, че трябва да променя начина, по който минава животът“. Един голям мотиватор, който накара Джес да реши да отслабне, мислеше за бъдещето, особено за сватбения си ден. "Винаги, когато дойде този ден, искам да изглеждам най-добре", каза тя. „Не искам да се чувствам самоуверен или притеснен как ще изглеждам на снимките.“

Също така, Джес обича децата. Тя винаги е била в подкрепа, когато приятели или членове на семейството са били бременни, след като веднъж се роди бебето, Джес каза, че ги разглезва. "Тъжната реалност беше 300 паунда, цикълът ми беше нередовен. Имах високо кръвно налягане и вероятно много други проблеми, които бяха недиагностицирани", каза Джес. „Един от най-големите ми страхове беше, че няма да мога да имам деца, ако оставам с това нездравословно тегло, или бих бил рискован и имам много усложнения.“

Готова да направи промяна, Джес се присъедини към фитнес залата в училище и започна да отслабва. От първата си година в университета до четвъртата си година Джес свали общо 70 килограма. „Отслабването в университета беше трудно“, каза тя. "Винаги бях около висококалоричната храна, така че беше трудно да поддържам загубата на тегло и в крайна сметка върнах част от теглото си обратно." Теглото й е плато за две години до 2018 г.

Колко отслабна Джес

Началното тегло на Джес беше 300 килограма. Тя е загубила общо 145 килограма, почти половината от телесното си тегло, и е започнала със сваляне на 70 килограма в колежа. След това, от 2018 до 2019, тя смени режима си на упражнения, след като се влюби в културизма и личните тренировки и загуби още 75 килограма.

Диетата на Джес

Джес не вярва в модните диети и каза, че най-големият й успех идва от това да се научи как да се храни умерено. "Никога не съм се лишавала или съм се спирала да се отдавам на всички храни. Успях обаче да контролирам порции какво ям, което ми позволи да остана в калориен дефицит", каза Джес. "Всичко е свързано с промени в начина на живот." Проследяването на макроси и калории също е важно за Джес, когато става въпрос за загуба на тегло или поддръжка.

Когато отслабваше, Джес ядеше между 1600 и 1800 калории. "В момента консумирам от 1800 до 2200 калории на ден, в зависимост от нивото на активност за този ден. Основната ми цел е да кача мускули в момента", каза Джес.

Какво яде Джес за един ден

Ястията на Джес са много прости и лесни. Ето пример за това, което яде на ден:

Закуска: Бъркани яйца с зеленчуци (едно цяло яйце и два белтъка със зеленчуци, приготвени в) и багел с крема сирене (или препечен хляб)
Лека закуска: Плодове
Обяд: Овесени ядки с протеин на прах и мляко от кашу (незадължителни добавки: банан)
Лека закуска: Ядки или семена и повече плодове
Вечеря: Пилешки гърди без кожа (или друг вид протеин като пържола, свинско или риба) със смесени зеленчуци и салата
Лека закуска: Оризова торта с фъстъчено масло или пуканки с въздух

Тренировки на Джес

Отначало Джес правеше само кардио, но това я докара само досега. "След като ударих плато, разбрах, че трябва да направя нещо различно. Знаех, че трябва да повиша интензивността си и тогава започнах да се занимавам с културизъм", каза Джес. Тя тренира пет дни в седмицата, за да отслабне. Оттогава тя увеличи тренировките си до шест дни в седмицата и от време на време двудневна тренировка (кардио сутрин и тренировки за съпротива вечер).

Как Джес остава мотивирана

Мотивацията на Джес е свързана с помощта на други хора. Сега тя е личен треньор и целта й е да обучава и вдъхновява другите и да им покаже, че е възможно отслабване и натрупване на мускули, че те са способни и си заслужават. Нейният собствен прогрес също я мотивира. Да се ​​превърна в „някой, който е отслабнал 145 килограма и работи за това да живее до края на живота си като здрав и годен човек, е нещо, с което се гордея много“, каза Джес и я кара да остане на пътя.

Неразмерните победи на Джес

От началото на пътуването си до момента Джес следи не само теглото си, но и загубените си сантиметри. „Загубих общо 93 инча от цялото си тяло!“ Каза Джес. "Преминах от размер 22 до размер шест в дънки, 2X до XS в ризи и размер 24 до размер две в рокли. Преди бях в последната дупка на моята Fitbit лента; бъдете много стегнати към мен и сега съм на първата дупка. "

Съвети на Джес

Джес каза, че най-големият съвет, който има за хората по време на собственото им пътуване за отслабване, е „да се образоваш“. Тя каза, за да разбере как работи тялото и какво трябва да направите, за да постигнете целите си. Освен това правете снимки на напредъка през цялото си пътуване, за да можете да погледнете назад и да сравните. "Често скалата не се движи, но телата ни са се променили драстично, така че използвайте други методи за измерване на успеха", каза тя.

Понякога нещата се случват и излизаме от релсите, но това, което е важно, е как реагираме. „Всички сме хора и никой не е съвършен, но просто помнете за какво се борите“, каза Джес. "Може би това са вашите деца, може би е да имате деца, може би се състезавате в шоу или може би това е да спасите живота си. Само вие можете да вземете парчетата, да се върнете и да продължите!"

Финални мисли

Джес каза, че трябва да гледате на отслабването като на промяна в начина на живот. „Това пътешествие не е шега!“ тя каза. "Прекарах безброй часове във фитнеса, проследявайки макроси, изследвайки инструменти за упражнения и откривайки нови методи, които работят. Знам какво работи и кое не, защото съм го живял лично."

Джес каза да продължавате да удряте фитнеса, да продължите да приготвяте храна, да продължите да ставате по-силни и да си напомняте за какво и за кого го правите. Всички малки неща се сумират! Необходими са много умствени усилия, за да отслабнете и да изградите физиката си, но най-важното е да "вярвате в себе си и да се доверите на пътуването!"