разкрива

Ai-Ai delas Alas имаше само едно условие, когато съпругът й Джералд Сибаян реши да отслабне: „Huwag iinit ang ulo“.

Тъй като Джералд реши да тренира и да спазва стриктна диета, комикът искаше да бъде уверен, че последният няма да промени в настроението .

За щастие 25-годишният пилот успешно постигна целта си за фитнес за три месеца. Досега той е загубил 50 килограма от първоначалното си тегло от 240 килограма.

В ексклузивно интервю за PEP.ph (Филипинския развлекателен портал) Джералд разкри диетата си за отслабване, особено от това, от което трябваше да се откаже.

ДИЕТА НА ГЕРАЛД

1. БЕЗ нездравословна храна

Тайната, каза той, е "диетата таманг", която имаше "ръководството на wastong ng".

Трябваше да се откаже обаче от „sobra-sobra na шоколад и чипс“.

Джералд отбеляза: "Isinakripisyo ko ang cravings ko."

Според Healthline.com картофеният чипс е с много високо съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и сол. Заедно с пържените картофи те карат да преяждате.

Те също са с високо съдържание на калро. Пет унции или 139 грама френски „обикновено съдържат около 427 калории“.

Търговските сортове мляко и бял шоколад са заредени с добавена захар и мазнини.

2. БЕЗ ориз

Белият ориз е изключително богат на въглехидрати и беден на протеини. И за да отслабнете, е важно да увеличите приема на протеини.

Джералд реши да го премахне изцяло от диетата си „Hindi na ako kumakain ng rice“.

Но ако не можете лесно да се откажете от него, диетолозите съветват „да се ядат само 50 до 150 грама въглехидрати всеки ден“.

Имайте предвид, че една трета порция ориз съдържа 80 калории, един грам протеин, 0,1 грама мазнини и 18 грама въглехидрати.

Въз основа на диетичните указания, въглехидратите осигуряват около 45 до 65 процента от дневния ви прием на калории.

Ако сте на диета с 2000 калории, трябва да консумирате не повече от 225 до 325 грама въглехидрати всеки ден.

Но ако искате по-бързи резултати, приемайте 50 до 150 грама въглехидрати всеки ден.

3. ДА НА диета с високо съдържание на протеини!

През последните три месеца Джералд имаше диета с бяло месо.

Той разказа подробно: "Един килограм пилешки бутчета за един ден. Капаг сава на ако, половин килограм риба тон."

Тренировка на ГЕРАЛД

Междувременно, тъй като Джералд имаше дисциплината на бивш спортист (той беше университетски играч в университета De La Salle за бадминтон), редовното удряне във фитнеса беше много по-лесна задача за него.

Той помоли треньора Флекс - който е и треньор на Ерих Гонзалес, Джанела Салвадор, Джейк Куенка, Марджори Барето, да назовем само няколко - да проектира неговата фитнес рутина.

Това плюс неговият "sipag sa gym" помогна да ускори загубата на тегло.

Той също така призна подкрепата на приятеля си от фитнеса, съпругата му Ай-Ай.

МОТИВАЦИЯТА НА ГЕРАЛД

Но най-трудното беше кога да започнем?

Джералд каза, че първо е преминал през етапа на приемане.

„Kailangan tanggapin mo muna sa sarili na mataba ka at kailangan na magpapayat para sa kalusugan, hindi dahil sa porma o kagustuhan na magkaroon ng abs.“

След това той избра бавно, но сигурен маршрут.

"Ang nasa isip ko dati, madali lang iyan pero mahirap kapag ginagawa mo na. Kailangan talaga na magsimula sa umpisa, hindi dapat advance o minamadali."

Той също спря да се сравнява.

„Huwag ikumpara ang sarili sa iba dahil magsisimula ka talaga sa mahirap hanggang makasanayan na ng katawan.“

И накрая и най-важното, той не загуби надежда.

„Отговарят на всички въпроси, свързани с Джералд, за да се справите с набиго на магбавас и с тимбанг на нангяри рин ито с каня.

„Дати, надявам се, ако се надявам на перо нагтивала, ако сарили кая ито ан нангяри със сродни.“

След три месеца Джералд започна да жъне своите награди.

„Напали се на панталони“, сияеше той.

"Inilagay ko na sa maleta yung mga damit ko na luma at pants na sobrang malaki na para sa akin.

"Yung iba naman, ipinamigay ko na dahil kahit gusto ko pa na isuot, hindi na talaga puwede. Sobrang maluwag na."

Той възнамерява да го поддържа, тъй като „nasimulan ko na“.

И каква беше реакцията на Ай-Ай към много по-слабата му физика?

Звездата от Капузо публикува отново снимката на Джералд преди и след снимката и възкликна: