Майк Молой
Как плуването прецаква вашата диета

През последните година-две светът „функционален фитнес/кросфит“ също започна силно да интегрира нови спортове и нови тренировъчни дисциплини в своята рутина. Това е най-очевидно при включването на плуването в седмичния тренировъчен полк. Плуването може да бъде много уникален стимул за обучение за много хора и нещо, което според мен заслужава малко повече внимание от хранителна гледна точка.

плуването

През последните година-две светът „функционален фитнес/кросфит“ също започна силно да интегрира нови спортове и нови тренировъчни дисциплини в своята рутина. Това е най-очевидно при включването на плуването в седмичния тренировъчен полк. Плуването може да бъде много уникален стимул за обучение за много хора и нещо, което според мен заслужава малко повече внимание от хранителна гледна точка. Много спортисти вече включват в тренировките си „плувки за възстановяване“, но се отнасят към тях като към дни на почивка, тъй като се отнасят до макроси и т.н. Дори не мога да започна да ви казвам колко пъти клиент е идвал при мен и ми е казвал: „Пич, гладувам в деня на възстановяването си“, само за да разбера, че са плували цял час с „спокойно“ темпо.

За начало попитах M2PN атлет и всички наоколо лошо дупе Рики Уайт, бивша плувка от елитно ниво, за нейния опит с плуването и храненето. Не само нейната история е проницателна за изискванията на плуването, но мисля, че има чудесно послание и за храненето в гимназията и колежа по лека атлетика.

Представете се и ми разкажете малко за вашата кариера по плуване

Казвам се Рики Уайт и бях състезателен плувец в продължение на 15 години, както с целогодишни клубни, така и с училищни отбори. Също така бях помощник треньор по плуване в продължение на 2 години и треньор по плуване в главата още 3 години.

Рики го убива в Клемсън

Какъв беше вашият тренинг?

Обучението ми варираше през цялата ми кариера, но средно от 12-годишна възраст плувах около 5,5 часа на ден, 6 дни в седмицата. Това време прекарваше предимно във водата, като няколко дни в седмицата се разнасяше малко суха работа. Бях плувец на средни разстояния, който се фокусира върху пеперудата, свободния стил и IM. Не беше необичайно да имам практики, при които да плувам на километър просто пеперуда. Имах няколко треньори, които вярваха, че някои жени не могат да бъдат прекалено обучени, така че тренировките ни ще бъдат малко по-дълги от останалите от групата ни.

Какво беше вашето хранене, когато плувахте състезателно?

Ще бъда първият, който ще признае, че храненето ми не е било толкова голямо. Спомням си, че се събуждах и хапвах попски закуски за закуска, купувах си сандвич с чипс в училище за обяд и след това обикновено ядях точно толкова, колкото да го пуснат от масата за вечеря. След като напиша всичко това, ми става леко гадно в стомаха. Мисля, че определено бях мотивиран да бъда страхотен плувец и да бъда страхотен в моя спорт, но в същото време определено бях мотивиран от това как изглеждам. Не съм сигурен в кой момент това започна да ме превръща в основен мотиватор, но толкова се загрижих да изглеждам слаб в банския си костюм и да имам плосък корем. Започнах да ям все по-малко, защото започнах да получавам този нов тип внимание. Майка ми определено забеляза промяната в това, което ядох и колко МНОГО ядях, но тя никога не е имала чудесни отношения с храната, така че мисля, че ни беше трудно да се свържем и да говорим за случващото се. Тогава започнах да имам епизоди, в които просто щях да припадна, за което в крайна сметка разбрахме, че е от ниска кръвна захар. От този момент нататък получихме необходимата помощ, като разговаряхме с моите лекари и някои диетолози за това какво трябва да ям, въз основа на над средното ми ниво на активност.

Бяха ли ви дадени инструкции от треньори относно храненето?

Спомням си, че моите треньори винаги говореха за това как плувците могат (и трябва) да ядат каквото си искат, когато пожелаят. Винаги беше малко неясно след тренировка, казвайки „изяжте малко повече тази вечер“. Никога не изглеждаше толкова важно, почти като последваща мисъл. Знам, че биха го споменали на родителските срещи, които са провели. Майка ми каза, че винаги е било молба децата ви да се хранят здравословно и да не консумират твърде много захар.

Говореше ли се за важността на съня?

Не помня нито един треньор някога да е говорил за сън при нас. В гимназията взех всички отличия и някои класове по AP, така че обикновено имах близо 2 часа домашна работа, след като се прибрах от тренировка, ядох и се къпех. Бих си легнал между 11 ч. И полунощ и след това ставах на следващата сутрин за тренировка в 5 ч. Сутринта. Също така знам, че останалата част от групата ми е имала подобни графици. Не съм сигурен дали това е така, защото те мислеха, че не могат да променят нищо, защото нашият първи приоритет беше училището, но никога не изглеждаше да е проблем за нашите треньори.

Придадохте ли изобщо значение на микроелементите?

Винаги ставаше въпрос за обема на храната и никога за качеството.

Рики се готви да го убие на открито тази година

Защо плуването е уникално?

Има почти безкрайно разнообразие от тренировки, които човек може да прави с плуване. Кратки спринтове, продължителна работа за издръжливост, междинни интервали, ниско напрегната работа по възстановяване. Този аспект, разбира се, не е уникален за плуването, тъй като подобни подходи се предприемат при бягане, гребане, колоездене и др. Уникалното е средата за обучение. бидейки заобиколен от вода. Разбира се, езерата и океаните се определят от времето/времето на годината/местоположението, но дори басейните имат голямо разнообразие от температури. Някои са доста готини, докато други се отопляват. Независимо от ситуацията, човешкото тяло трябва да работи много усилено, за да се опита да поддържа 98,6 ° F. Само поради тази причина трябва да се отнасяме към тренировките във вода по различен начин от другите спортове, тъй като това е свързано с въздействието, което оказва върху телата ни.

ТЕМИ ЗА РАЗГЛЕЖДАНЕ

  1. Хидратация: Изключително трудно е да се предоставят конкретни препоръки за хидратация на групово ниво, но с агресивни тренировки в басейна, особено с топла вода, губите значително количество течности, за да се потите. Обърнете внимание на цвета на урината с цел „не съвсем ясно“, ако ме хванете. Средно обаче най-малко 100 унции на ден за някой в ​​басейна в продължение на няколко часа е добра отправна точка, като се знае, че в по-топлите басейни и с по-дълги тренировки може да се наложи значително повече. Също така, не забравяйте да включите някои електролити през целия ден, за да замените загубеното с пот
  2. Гориво: Независимо дали използвате мултипликатори на активността, уравнението на Харис-Бенедикт или някакъв друг метод за изчисляване на нечии калории/макроси, трябва да внимавате, когато отчитате плуването. Ако един час упражнения 5 дни в седмицата означава, че сте спортист, ядете

2000 калории на ден, трябва да увеличим това, ако един или повече дни тренировка включват плуване. За един час плуване лесно бих добавил 200-400 калории към препоръчителния прием за този ден в сравнение с това, ако сеансът беше прекаран във фитнеса. Можете също така да се запитате колко в действителност е денят за „почивка/възстановяване“. Това, че интензивността не е там, не означава, че това не е значителен стрес върху тялото. Не се страхувайте от въглехидратите: Повечето тренировки по плуване ще разчитат HEAVILY на гликолитичния път, за да осигурят енергия. Поради тази причина искаме да се уверим, че нашата диета включва значително количество въглехидрати като част от общите препоръки за калории. За

Отново, нито една от тези 5 области не е наистина уникална за плуването, но аз вярвам, че трябва да им се обърне повече внимание и детайли, отколкото за други методи на обучение. Ако искате да получите помощ за максимизиране на ефективността си в басейна или просто като цяло, удари ни.