засилва

Знаем, че заглавието привлече вниманието ви. Хората непрекъснато ни питат за ефектите на кофеина и дали трябва да се откажат от навика за кафе веднъж завинаги. Това, което им казваме, може да ви изненада. Кофеинът не е лош - той помага за увеличаване на метаболизма и от своя страна това помага за улесняване на загубата на тегло. Това означава ли, че поглъщането на големи количества кофеин с надеждата да се намали е пътят? Разбира се, че не. Както при повечето неща в живота, твърде много добро нещо не е непременно по-добро.

За начало едно скорошно проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, показва, че спортистите, които са приемали кофеин преди тренировка, са изгаряли около 15% повече калории в продължение на три часа след тренировка, в сравнение с тези, които са приели плацебо. Това предполага, че ефектите на кофеина, а именно повишаването на сърдечната честота, помагат за изгарянето на калории, което на теория би трябвало да помогне за загуба на тегло. Моля, разберете, че категорично проучване, доказващо това, все още не е направено; така че тези резултати са породили теория, а не убедителен факт.

Е, споменатото по-горе проучване предполага, че около 300 mg кофеин (което се равнява на чаша и половина или повече) преди тренировка всъщност оказва влияние върху метаболизма след тренировка. Това може да е една от причините хората да смятат сутрешните си тренировки за по-полезни. Вие също може да помислите за преместване на рутинните си упражнения към сутрешните часове, ако започнете деня си с чаша Джо.

Много хора също рекламират ползите от зеления чай за отслабване. Тъй като зеленият чай е източник на кофеин, той вероятно ще има някакъв ефект, подобен на този, споменат за кафето. Възможно е да има други вещества в зеления чай (нещо, наречено катехини), които също насърчават загубата на тегло, въпреки че това е по-малко установено. Това не означава, че приемането на огромни количества екстракт от зелен чай е безопасно или полезно. По-скоро зеленият чай може да е избраният от вас източник на кофеин. Съветваме го да се използва в естествена форма (като чай), а не в различни продукти, за които се твърди, че имат супер високи концентрации на дестилираното му съдържание.

Ето още едно „добре, да. . . и не ”отговор. В краткосрочен план го прави. Така че, приемането на голяма доза кофеин като тази, предоставена в „енергийна напитка“, ако това не е типичната ви цена, води до незабавна загуба на телесни течности (може би сте забелязали, че сте склонни да пикаете много след поглъщане на кофеин ). Проучванията обаче също така показват, че хората, които поемат кофеин хронично по рутинен начин, разработват механизъм за адаптиране към приема на кофеин и губят по-малко вода. Следователно, редовното ежедневие за кафе или чай (умерено) в крайна сметка не трябва да води до дехидратация. Но използването на големи произволни дози кофеин под формата на енергийни напитки или други таблетки/гелове за повишаване на енергията и т.н. не е идеално, тъй като вероятно ще повлияе негативно на вашата тренировка и последващото състояние на хидратация. Научете повече за витамините за хидратация и помислете дали да не приемате витамин за енергия без високи дози кофеин. Нашият кратък тест за витамини може да ви помогне да разберете кои витамини да приемате. Приемането на подходящи електролити без излишен кофеин може да стигне много по-далеч към хидратацията.

Знаем, че кофеинът помага на паметта в краткосрочен план (а не на краткосрочната памет); което означава, че приемането му преди изучаването на нова информация изглежда помага да се запази тази информация. Това, което не знаем със сигурност, е дали помага за запазването на паметта през целия живот. Някои предполагат, че кофеинът има роля в предотвратяването на деменция. Научете повече за това какви витамини да приемате за памет. Така че, може би тази чаша кафе си ​​заслужава. Ролята на кофеина в рака, сърдечните заболявания и костната плътност остава несигурна при различни противоречиви проучвания. Повече информация със сигурност ще възникне в бъдеще.

Както вече казахме, твърде много добро нещо не винаги е по-добро. Страничните ефекти на излишния кофеин могат да варират по тежест от досадни до смъртоносни. Заедно с активирането на вашата централна нервна система (по този начин голямото въздействие върху бдителността и паметта), тя активира и сърдечно-съдовата ви система. На свой ред това може да доведе до повишаване на сърдечната честота, което създава усещане за сърцебиене (или в редки случаи може да предизвика опасни аритмии). По същия начин стимулацията може да допринесе за високо кръвно налягане.

Има няколко съобщени случая на припадъци и смърт след поглъщане на големи или неизвестни количества кофеин, съдържащи енергийни продукти. Това разбира се поражда загрижеността, че наличните мега дози в тези форми не са безопасни и трябва да се избягват. Има допълнителни опасения при комбинирането на „енергия“ под формата на кофеин с алкохол. Нито един от енергийните продукти не е регулиран от FDA и е голяма тревога, че съдържанието им не е строго тествано. Повече за безопасността на добавките тук. Вярваме, че кофеинът от естествено извлечени източници (кафе, чай, шоколад и други подобни) е много по-малко рисков, тъй като е трудно да се предозира.

Очевидният страничен ефект на твърде много кофеин е безсънието или прекъснатият сън. Това, което мнозина не осъзнават, е, че това може да бъде забавен ефект, продължаващ 12 часа или повече, след като го погълнете.

Друг по-малко признат проблем с кофеина е отскочилото главоболие. Кофеинът има въздействие върху кръвоносните съдове в мозъка, което обръща мигрената. Кофеинът всъщност е често срещана съставка в лекарствата за борба с мигрена. Полезно е за тази цел. Недостатъкът обаче е, че хората, които редовно приемат кофеин, са склонни към главоболие при отнемане, когато спрат. Най-добрият начин да се справите с това е да умерите приема и да отслабите, ако е необходимо, до по-малко количество, което не води до този ефект на отскок.

Препоръчва се дневен максимум 400mg кофеин. Вижте таблицата по-долу за типични източници. Разберете, че не всяко кафе е създадено еднакво. Тъмното печено на Starbucks съдържа по-голям удар от типичните ви Folgers (съобщава се, че вареното кафе Starbucks има около 260 mg на 12 унции, което далеч надвишава типичната чаша кафе, изброено по-долу - това отчасти се дължи на по-големия размер на 12 срещу 8 унции). Имайте предвид, че таблицата по-долу се състои главно от естествени източници (различни от газираните напитки). Те вероятно са по-безопасен начин за получаване на кофеин, отколкото чрез високи дози енергийни напитки или добавки. Ако имате нужда от енергия за тренировка, набавете я чрез електролити и други по-малко вредни витамини като витамините от група В (опитайте нашия PowerUp ™, който не съдържа кофеин или захар).

Също така ви съветваме да спрете приема на кофеин след 12 часа на обяд, за да сведете до минимум въздействието му върху съня през нощта. Ефектите му върху качеството и продължителността на съня могат да бъдат слаби, но дават своето влияние. Повече за витамините за сън тук.

Ако използвате кофеин, защото сте уморени през цялото време или се чувствате така, сякаш се нуждаете от прилив на енергия, за да прекарате деня, помислете за други причини за това. Различни медицински състояния могат да бъдат отговорни (консултирайте се с Вашия лекар), както и лошото качество или продължителността на съня или различни дефицити на витамини. Вземете нашето витаминно проучване, за да получите персонализиран мултивитамин, който може да отговори на тези проблеми.

Затова се наслаждавайте на чашата (или две) Java всяка сутрин, преди да тренирате, но в противен случай ограничете приема си.

Също така, пазете се от факта, че много от днешните специализирани кафе напитки се съчетават с много захар и мазнини. Те могат да бъдат огромен източник на скрити калории, които ако бъдат пропуснати, могат да помогнат в план за отслабване.