Ами ако ви кажа, че повечето хора биха могли да изрежат огромен брой здравословни проблеми само като елиминират две групи храни? Е, можете.

храни

Изрязването на тези две групи храни може да ви помогне да регулирате нивата на хормоните си, да улесните отслабването, да подобрите здравето на червата, да нормализирате нивата на кръвната захар и дори да подобрите алергиите. Ако погледнете групите храни през обектива на Принципа 80/20, тези две храни биха били 20% от храните, които причиняват 80% от проблемите в диетата на повечето хора.

И така, какви са те? Ами тук са двете храни, които трябва да спрете да ядете - за предпочитане вчера. Ето ни.

Млечни

Съдържание

Какви стандартни съвети за храненето бихте повярвали:

„Страхотно е за вас! Има калций! Но внимавайте с това мазно, пълномаслено мляко. По-добре пийте или обезмаслено, или 1%, само за да сте в безопасност - и се опитайте да забравите, че 1% има вкус на вода. Искам да кажа, че трябва да е добре за теб, нали? Освен хиляди ужасни млечни мустаци и кампаниите с „взето мляко“ не могат да бъдат погрешни - нали? “

Защо млечните продукти всъщност са ужасни за вас

Млечните продукти имат различни нива на лошо, но особено нискомасленото, 1% и обезмасленото мляко са силно инсулогенни - това означава, че те качват нивата на инсулина и карат тялото ви да спре да изгаря мазнините. И не ме започвайте с факта, че е почти невъзможно да се намери шоколадово мляко без HFCS и царевично нишесте в него. Наистина, царевично нишесте във вашето мляко? Кога за последен път казахте „yum“ на царевично нишесте? Хвърлете във факта, че огромна част от населението е с непоносимост към лактоза и връзките с рака, с които млякото е известно и картината не изглежда твърде красива.

Ако ще имате млечни продукти, направете го или ферментирало (сирене, суроватъчен протеин, масло на трева или кисело мляко - без тон захар). Разбира се, сладоледът е вкусен, но наистина няма нужда от ежедневна шелака на млечни продукти във вашата диета.

Зърна

Стандартни съвети за хранене:

Нуждаете се от зърнени храни повече, отколкото от кислород - те са толкова важни! Защо иначе ще ни трябват 6-11 порции на ден? Искам да кажа, просто погледнете тази диаграма!

„Те помагат за храносмилането и ви дават фибри! Да не говорим, че е напълно НЕРАЛИСТИЧНО всъщност да изрежете ВСИЧКИ зърна от вашата диета. Аз съм италианец, не мога да живея без зърнени храни - не сме животни, разбирате ли? "

Защо зърнените храни са ужасни за вас

Зърната всъщност са доста ненужни. Те съдържат глутен, лектини и фитати, които правят минералите недостъпни за тялото ви и създават ситуации, подходящи за затлъстяване.

О, и това е само началото. Това може да доведе до изтичане на червата, наддаване на тегло и дори да причини диабет тип 2. Това е преди да разберем как тези прости въглехидрати влияят на нивата на кръвната Ви захар и инсулина и Ви карат да съхранявате мазнини, вместо да ги изгаряте и да ги използвате за гориво. Независимо дали се интересувате от палео или не, когато погледнете зърнени култури (и особено пшеница), има много наистина, наистина добри причини да не ги ядете.

Въпреки всичко това, 6-11 порции зърнени храни бяха обичайни хранителни съвети от правителството до 2011 г.!

Истината е, че за повечето хора има наистина много малка причина редовно да включват много (или някакви) зърнени храни в диетата си и след като опитате, те също не са толкова „невъзможни“ да откажат вашата диета. Ако се нуждаете от значителни количества въглехидрати (спортисти за издръжливост или силови повдигачи идват на ум), можете да ги набавите от зеленчуци и тикви, които ви осигуряват енергийните източници, от които се нуждаете, без добавените странични ефекти на изпражненията в кръвта и диабет тип 2 (звучи ми като добър компромис).

Забележка: Смешно е, че по някакъв начин и двамата са го превърнали в стандартна американска закуска от зърнени храни с мляко - което е абсолютно най-лошото време да направите това, тъй като сутринта е най-доброто време за изгаряне на мазнините на тялото ви и двете "храни" носят този процес до спиращо спиране. Направете си услуга и вместо това изберете яйца и бекон за сутрешната си закуска.

80/20 вашата диета и извадете тези две храни от вашата диета. Може да се изненадате от резултатите.

Искате ли да изчистите диетата си? Започнете с тези две храни и изключете млечните продукти и зърнените храни. Забележете как се чувствате и вижте какво се случва.