- 1/2 чаша осолено масло, разтопено
- 2 супени лъжици дижонска горчица
- 1 1/2 чаени лъжички кошерна сол, разделени
- 1 чаена лъжичка черен пипер, разделен
- 2/3 чаша панко (галета в японски стил)
- 1/2 чаша натрошени зърнени култури
- 2 унции пармезан, настърган (около 1/2 чаша)
- 4 котлета от пилешки гърди (около 1 1/4 lb.)
- 3 1/2 супени лъжици зехтин
- 3 скилидки чесън, смлени
- 1 чаена лъжичка счукан червен пипер
- 1 килограм пресни цветя броколи (около 8 чаши)
Крем сос от пармезан
- 2 супени лъжици осолено масло
- 1 супена лъжица универсално брашно
- 1 чаша пълномаслено мляко 1 унция настърган пармезан (около 1/4 чаша)
- 1 чаена лъжичка пресен лимонов сок
- 1/4 чаена лъжичка кошерна сол
- 1/4 чаена лъжичка черен пипер
Загрейте фурната до 400 ° F. Разбъркайте заедно масло, горчица и 1/2 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер в средна купа. Разбъркайте заедно панко, корнфлейкс и пармезан във втора плитка купа. Потопете пиле в смес от масло; драгирайте в смес панко, като натискате да прилепне. Поставете върху лист за печене, покрит с алуминиево фолио. Печете в предварително загрята фурна, докато пилето се опече и стане готово, около 17 минути.
Стъпка 2
Междувременно разбъркайте заедно масло, чесън, счукан червен пипер и останалите 1 чаена лъжичка сол и 1/2 чаена лъжичка черен пипер в голяма купа. Добавете броколи и хвърлете върху палтото. Прехвърлете в рамка за печене и печете при 400 ° F, докато броколите се зачервят и омекнат, около 17 минути.
Стъпка 3
Разтопете масло в тенджера от 3 литра над средно висока. Разбъркайте в универсално брашно; гответе, разбърквайте постоянно, 1 минута. Постепенно разбийте пълномаслено мляко. Оставете да заври и гответе с непрекъснато разбиване, докато се сгъсти, за 1 до 2 минути. Разбъркайте в настърган пармезан, пресен лимонов сок, сол и черен пипер. Сервирайте веднага.
- Пилешки котлети с кремообразен спанак; Рецепта за печен сос от червен пипер EatingWell
- Пилешки котлети с изсушен на слънце доматен крем сос Рецепта EatingWell
- Dukan Diet Primer Пушена сьомга на руло с крем сирене и рукола
- Dukan Diet Primer Recipe Slow-Cooker Pulled Pork
- Рецепта за сладолед без диети на Dukan и без захар