безумно

Бавно и стабилно печели състезанието ... или го прави?

Що се отнася до отслабването, по-бързият може да е по-добрият вариант.

Може би сте чували, че отслабването бързо има сериозни последици за вашето здраве. Че ще си върнете свалените килограми плюс още малко.

Това е вярно до известна степен. Никога не е излязло нищо добро от йо-йо диетата. А строгият режим само ще накара човек да се чувства лишен и обезсърчен.

Но бързото отслабване, особено по време на ранните етапи на вашата програма за отслабване, не е толкова лошо, колкото бихте си помислили.

Много хора все още вярват, че постепенното отслабване е пътят. И не мога да ги обвинявам, че мислят по този начин, защото това е информацията, с която сме били хранени.

„Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо - ще върнете килограмите също толкова бързо.“

„Бързата загуба на тегло може да ви разболее.“

Със сигурност сте чували различни версии на тези неща. Проблемът с този принцип е, че идеята вероятно се основава на остарели научни доказателства.

И именно поради този вид информация много хора са демотивирани, когато изглежда не могат да продължат с целите си за отслабване.

Просто е твърде трудно да се поддържат малките ежедневни дисциплини и волята, когато не виждате резултати.

Но по-важното е, че няма да видите резултати, ако нямате правилната стратегия.

Въпреки че не се застъпвам за модни диети, които обещават бързо и лесно отслабване, вярвам, че определени методи могат да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Истината е, че поддържането на тегло е по-важно от броенето на килограмите, които губите седмично. Това е истинската мярка дали сте постигнали успех с целта си за отслабване или не.

Според Science - е по-бавно по-добро?

Националният център за биотехнологична информация (NCBI) направи проучване относно затлъстяването и загубата на тегло. Участниците са жени на затлъстяване на средна възраст със среден индекс на телесна маса (ИТМ) 36,8.

Жените бяха разделени на три групи (бързи, умерени и бавни) в зависимост от това колко тегло са загубили за шест месеца. Според проучването хората, които отслабват по-бързо, постигат по-голямо намаляване на теглото с течение на времето и са по-малко склонни да възвърнат теглото си, отколкото тези, които отслабват постепенно.

Това показва, че бързото отслабване в началото не води непременно до повече наддаване на тегло в бъдеще.

По-важното е, че трябва да можете да се наслаждавате на това, което правите. В противен случай ще бъде лесно да се върнете по старите си начини.

Е, как ще отслабнете бързо, но и безопасно?

Навик №1: Следете отблизо количеството сол и натрий във вашата диета

Колко сол консумирате на ден?

Ако ядете много навън, вероятно не мислите толкова много за това. Също така вероятно подценявате количеството сол в храната си, както гостуващите в едно проучване.

Когато готвите собствена храна у дома, имате много добра представа колко сол използвате. Но ресторантите използват натрий обилно, за да подобрят вкуса и да удължат срока на годност. Дори привидно безобидният хляб най-вероятно съдържа много сол в себе си.

И така, как да следите приема на натрий, когато ядете навън?

Отговорът е, че не го правите. Нямате контрол върху това колко солени ресторанти и вериги за бързо хранене използват в храната си, освен ако не проучите хранителната стойност на всеки елемент от менюто.

Пригответе си собствени ястия - така следите приема на натрий. Освен това избягвайте преработените храни. Тези неща са заредени с неприлично количество натрий. Всъщност преработените храни са натоварени с много неща, които не искате в тялото си, така че лесно се справяйте с тях.

Навик # 2: Спрете да броите калориите натрапчиво

Умирам малко отвътре, когато чуя някой да е обсебен от броя на калориите, които консумира на ден. Празните калории не са полезни, но се нуждаете от калории като цяло, за да отслабнете и да го задържите.

Къде получавате калориите си е по-важно. Празни калории като тези в газираните напитки са точно това - празни. Те не ви засищат или ви карат да се чувствате сити, но те накланят везните и това е, което искате да избегнете.

Повечето диетични програми се фокусират върху подхода „калории навътре, калории навън“. Но това е дефектно по няколко начина:

Когато ограничите калориите от диетата си, лесно огладнявате. Разбира се, можете да игнорирате глада, като пиете вода или правите други неща. Но няма да изчезне завинаги.

След това, докато тялото ви се опитва да спести енергия, метаболизмът ви се забавя. Изгаряте по-малко калории, така че се опитвате да по-малко калории и лудостта продължава ...

Можете да видите къде води това. Можете да намалите калориите само до определен момент. И когато го направите, тялото ви забавя изгарянето на калории, което означава, че не само ще се чувствате гладни, но и ще сте склонни към преяждане, когато глад (или закачалката).

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да включите здравословни мазнини във вашата диета. Авокадото, ядките и дори тъмният шоколад са полезни за вас, когато се опитвате да отслабнете.

Навик # 3: Махни се от дупето си

Само диетата няма да ви помогне да свалите килограми и да ги предпазите. Нуждаете се от физическо движение, за да допълвате здравословното хранене.

Но какъв вид упражнения трябва да правите? Подобно на храните, упражненията не са създадени равни. Тренировките с висока интензивност са най-добри, когато се опитвате бързо да отслабнете.

Краткото изблик на интензивна активност може да понижи нивата на кръвната захар и да помогне при загуба на тегло.

Накратко - Ето как бързо да отслабнете (подкрепено от науката)

Така че нека направим обобщение как можете бързо да отслабнете, без да застрашавате здравето си. Първо, намалете натрия и въобще преработените храни. Второ, не обсебвайте калориите; не е само как отслабвате. И накрая, упражнете се. Вашето тяло ще ви благодари за това.

Отслабването е въпрос на създаване на стратегия, независимо дали става въпрос за избор на храни, които ядете или как тренирате.

Знам, че е предизвикателство да се направи това в началото. Но повярвайте ми, в крайна сметка става по-лесно.

Какви други методи за отслабване сте опитвали? Коментирайте по-долу.