Круизната фаза е фазата на работния кон на диетата, където редувате чистите протеинови дни от фазата Attack с дни, когато добавяте неограничени количества салати и зеленчуци към вашия избор от месо, риба и млечни продукти без мазнини. Оставате в тази фаза, докато достигнете идеалното си тегло.
Можете да въведете следните зеленчуци, сурови, на пара, варени или печени (във фолио) с месото или рибата си: артишок, аспержи, патладжан, броколи, зеле, целина, целина, цикория, краставица, копър, френски боб, праз, гъби, лук, капуста, тиква, репички, листа от салата, киселец, соя, спанак, швед, манголд, домати и ряпа.
По принцип можете да ядете толкова много, колкото искате, но ако искате бърза загуба на тегло, д-р Дюкан смята, че е най-добре да ядете, докато вече не почувствате глад.
Морковите и цвеклото също са разрешени, но те са нишестени, така че избягвайте да ги имате твърде често. По време на круизната фаза се отклонявайте от скорбялни храни като картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща и авокадо.
Кликнете тук, за да купите The Dikan Diet от Booktopia, местната книжарница в Австралия
Правила за круиз
- Имайте един до пет чисти протеинови дни (с млечни продукти без мазнини), разпръснати с един до пет дни, когато зеленчуците също могат да се ядат.
- Яжте две супени лъжици овесени трици на ден.
- Правете 30-минутна бърза разходка всеки ден.
- Пийте 1,5 литра вода всеки ден.
Трябва да сте наясно, че загубата на тегло, на която сте се радвали във фазата на атака, вероятно ще бъде плато, когато въведете салата и зеленчуци, но не се паникьосвайте.
Диетата само с протеини има мощен ефект на загуба на вода. Диета, богата на месо и млечни продукти, повишава нивата на пикочна киселина и урея в кръвта. Това са токсични странични продукти от разграждането на протеините, които организмът се опитва да елиминира, като изсмуква водата от тъканите и я изпомпва в бъбреците и пикочните пътища, за да му помогне да се отмие.
Когато отново започнете да ядете зеленчуци, тялото ви естествено ще започне да задържа малко вода. Веднага след като преминете към чист протеинов ден, изтласкването на водата ще се върне.
Д-р Дюкан казва, че можете да очаквате да загубите 900 грама за всяка седмица, когато сте във фаза круиз.
Вътрешни съвети
- Яжте толкова често, колкото искате. Не гладувайте.
- НИКОГА не пропускайте храненията.
- ЕКСПЕРИМЕНТ с агар агар (от здравни магазини). Този морски желатин намалява скоростта, с която захарта се усвоява от тялото, намалява холестерола и намалява количеството на усвоените калории.
- НАПРАВЕТЕ сосове и дресинги, подходящи за Dukan. За обикновен дресинг с кисело мляко разбийте една чаена лъжичка дижонска горчица, малко оцет, черен пипер, сол и билки в обезмаслено кисело мляко. Много вкусен!
- ТЕЖЕТЕ се ежедневно. Отслабването, колкото и мъничко да е, е най-добрият стимул.
- Изпийте голяма чаша студена вода преди хранене, една по време и трета след това. Това ви кара да се чувствате сити и нарушава усвояването на храната, позволявайки на съобщенията за удовлетворение да достигнат повече време до мозъка.
"Килограмите паднаха от мен и съм много по-здрав"
Карън Галков, 38
"Обичам храната, поради което Дюкан толкова много ме подхожда. Спазвах диетата, отслабнах с 44 килограма и щастливо се плъзгах през два празника на Дюкан, ядях като кон и продължавах да отслабвам.
"Вече нямам нужда от диета, но все пак ям по дукански начин. Всеки ден имам протеини и салата или зеленчуци, а на закуска каша с нискомаслено кисело мляко и овесени трици. Ако излезем на вечеря, ще наречете това моето тържествено хранене, насладете се, след което го следвайте с няколко дни с чист протеин, за да се върнете в релсите.
"Мога честно да кажа, че нищо не ми липсва. Правя толкова дълго време на Дюкан, ако имам въглехидрати, не ми харесва. Когато съм диетирал в миналото, съм гладувал през деня и спестих калориите си за шоколад вечер. Но с Дюкан не само ми е позволено да ям толкова, колкото ми харесва, но всичко е хубаво, прясна храна. Аз не просто съм по-тънък, но и се чувствам много по-здрав. "
Дюкан с един поглед
- УДАРЕТЕ вашата диета с фазата на бързо отслабване Attack, където ядете неограничено месо, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти, плюс овесени трици.
- СЛЕД два до 10 дни (в зависимост от това колко килограми трябва да загубите) преминете към фаза круиз, където редувате Attack дни с дни, когато добавяте неограничени зеленчуци и салата.
- В ПРАЗНИК се придържайте към протеините със салата и зеленчуци (без тестени изделия, картофи или ориз), плюс две до четири супени лъжици овесени трици. Позволете си малко сирене, парче плод, чаша вино и две филийки пълнозърнест хляб всеки ден. Наслаждавайте се на две "празнични ястия" без никакви задръжки и отделете ден, когато яденето се връща обратно само към протеини.
- КОГАТО се приберете у дома, продължете с вашия план за хранене на празника (минус дневното вино). Това е фазата на консолидация на Дюкан. Придържайте се към него в продължение на пет дни за всеки половин килограм, който сте загубили, тъй като това ще ви помогне да установите дългосрочната си цел за тегло
- АКО ВАШЕТО тегло започне да пълзи, потопете се обратно във фазата на атака за няколко дни.
- И накрая, останете стройни завинаги, като възобновите здравословната, балансирана диета с три предупреждения на Dukan: ежедневни овесени трици, ежедневни упражнения и диета само с протеини в четвъртък.
Прочетете нашия информационен лист за диетата на Дюкан.
ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.
bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече