Всеки успешен опит за духовно отслабване включва последователна духовна практика. Медитацията на внимателността е една от най-простите и мощни духовни практики и стотици научни изследвания са показали многобройните й физически и психологически ползи (в допълнение към духовните ползи). Има достатъчно доказателства, че медитацията на вниманието и внимателното хранене заедно осигуряват една от най-ефективните практики за здравословно отслабване и дългосрочно управление на теглото. Тази статия предлага кратък преглед на това как вниманието работи за насърчаване на здравословното отслабване и здравословния, балансиран подход към храненето.

духовно

Какво е внимателност? Как работи"? Внимателността просто означава осъзнаване. „Практикуването“ на внимателност означава да съзнавате умишлено (и не осъждащо) какво се случва във всеки един момент, доколкото можете. Ние се фокусираме върху култивирането на осъзнаване на телесните усещания, поведения, мисли и емоции.

Горното изречение разкрива, че внимателността е много по-задълбочен подход за управление на теглото от повечето. Диетите не работят често в дългосрочен план (както Националният здравен институт докладва през 1992 г.). Защо? Тъй като повечето диети игнорират нашите мисли, чувства, поведение и телесни сигнали, които, когато са здравословно синхронизирани, интелигентно информират за храненето ни. (И когато не е синхронизирано, може да ни доведе до нездравословно или дори пристрастяващо хранене.)

За щастие, вниманието предлага изход.

Тялото е вратата към внимателност или духовен подход към отслабването. Повечето от нас са извън контакт с телата си. Задълбочаването на нашето съзнание за тялото ни помага да се върнем във връзка с естествените му признаци на глад и ситост (пълнота). Научаваме се да ядем, когато сме истински гладни и спираме, когато сме се наситили.

Можем да запомним нашите хранителни навици (като прекалено бързото хранене), както и богатото и приятно сетивно преживяване на храната, което може да сме пропуснали поради липса на информираност. Внимателното хранене ни помага да оценяваме по-добре храната си и по този начин да се наслаждаваме повече на храната, докато ядем по-малко.

Можем да помним мислите си. Може да не осъзнаваме колко силно мислите влияят на поведението ни. Почти всички наши действия - и най-фиксираното или пристрастяващо поведение - се предшестват от мисловни намерения, за които не сме наясно. Култивирането на вниманието към тези мисли е от съществено значение за постигане на освобождаване от фиксацията на храната.

Медитацията на внимателността ни дава напълно нов и освободен начин да се отнасяме към емоциите си, защото вниманието ни учи да наблюдаваме емоциите си, вместо да ги успокояваме с храна. Всичко, което можете да наблюдавате, няма власт над вас. Емоциите водят до нежелано хранене само когато не сме напълно наясно с тях.

Внимателността може да се практикува заедно с буквално всяка диета или диетична програма. Докато вниманието ви се задълбочава, вие естествено ще бъдете привлечени към начин на хранене, който е по-здравословен, по-малко фиксиран и по-приятен. Може дори да преоткриете, че тялото ви интуитивно знае какво и колко да яде и че вече не е необходимо да се подчинявате на правилата, рецептите и ограниченията на диетите. Идеята за духовно отслабване се превръща в реалност.

Можете да препубликувате тази статия на всеки уебсайт, стига цялото съдържание да остане 100% непокътнато и да включите следния текст (включително жива връзка): Статия предоставена от www.MindfulnessDiet.com.

Какво казват хората, които спазват вниманието ...

"Когато се храня внимателно, се наслаждавам и забелязвам вкусовете на храната повече и в крайна сметка ям по-малко. Намерих това вярно, особено когато имам" сладък "глад! Благодаря ви много!"

"Виждам огромен напредък в повторното свързване с тялото си и какво е усещането да си ял твърде много."

"Загубих около 10 килограма без много болка - просто направих здравословен избор."

"Вече няколко дни съм внимателен и решавам да не преяждам! Освен това установявам повече връзка с това как се чувства тялото ми - и забелязвам колко по-добре се чувства без бисквитките."

"Диетата на внимателността ме забави и ми се иска да приготвям вечеря по-спокойно и мога да се храня по-внимателно. Следователно вечерните закуски намаляват."

"Ставам по-търпелив и внимателен в подхода си към себе си и отношението си към храната."

"Съпругата ми ми каза, че откакто започнах Диетата на вниманието, размерите на порциите ми бяха намалени наполовина и ям много по-бавно."

„Загубих 7 килограма и промених възгледите си за хранене по много без стрес, полезен начин.“

„Всяко упражнение„ Диета на внимателност “носи нещо ново.“

"Не съм ял по същия начин, откакто се научих да се храня внимателно."

"Курсът на диетата за внимателност беше променящо живота преживяване! В продължение на пет десетилетия жадувах и ядох твърде много сладкиши. Теглото и самочувствието ми страдаха. Бих ял страхотни цели храни, отглеждани от местни, устойчиви фермери при всяко хранене. И все пак по някаква необяснима причина бих ял големи количества сладкиши, независимо колко пълен беше коремът ми! Диетата на внимателността ми позволи да се съсредоточа върху момента, да присъствам с чувствата си. Разпознавам причините, поради които жадувам за сладкиши и вече не жадувам за тях. За първи път в паметта си не мисля за храна! Имам чувство на спокойствие и спокойствие, докато минавам през деня си. Чувствам се ангажиран в ежедневните си дейности и съм изпълнен от тях. Накратко, Чувствам се щастлив, спокоен, спокоен и доволен. "

"Дъг, бих искал да кажа, че мисля, че си прекрасен учител. Наистина е подарък да учиш другите на всякаква дисциплина. Толкова много хора в живота може да са експерти по съдържание и/или да проявяват ентусиазъм за дадена област, но да могат да го научиш на другите е наистина рядко. "

Какво казват учениците в класовете за внимателност на Дъг на живо:

"Започна трансформация в живота ми, която не очаквах."

"[Дъг] излъчва мирно внимание, което ме вдъхновява да продължавам да практикувам."

"Дъг е много добре запознат с темата, но е страхотен в обясненията за начинаещи."

„Курсът вече ме промени по същество. Виждам се по-ясно; за първи път съм обнадежден (дори уверен), че мога да се науча да бъда ефективен медитатор и виждам, че възприятията ми за други са по-дълбоки и по-полезни за мен в отношенията ми с тях. Обичах този клас. Дъг е изключителен учител. "

"Най-добрият и най-важен клас, който някога съм посещавал."

"Моля, продължете да предлагате този курс, той беше изключително приятен и невероятно информативен. Определено е един от най-добрите класове, които някога съм посещавал."

"Този курс беше изключително полезен. Освен подобряване на действителната практика на медитация, този курс даде възможност да се обсъдят дълбоки и важни теми, критични за по-добрия живот."

"Честно казано, мисля, че това може да е променило живота ми."

"[Дъг] положи много усилия и показа много преданост към учениците. Той има очевидна страст. Обичах този клас!"

„Насоките на Дъг в медитацията бяха страхотни.“

"Дъг наистина настоя за самооткриване чрез материала на курса и открито приветства дискусията. Никога не съм се чувствал така, сякаш съм осъден за това, което трябва да кажа."

"Обичах този курс и чувствах, че израснах много лично и духовно."

"Най-силният аспект беше знанието, придобито за мен и света около мен, което беше установено чрез присъствието. Опитът и дискусиите в час и времето, прекарано в медитация, бяха изключително полезни за намирането на всичко това и нямаше да бъдат търгувани. Аз са научили много. "

"Най-влиятелният клас, който взех тази пролет и най-подходящ за живота. Това трябва да бъде средата за учене."

"Един от най-добрите класове, които съм посещавал. Научих много и наистина много означаваше за мен."

"Това е най-добрият курс, който съм правила. Иска ми се да е минавал през цялата година. Най-добрият клас, който съм правила. Наистина."

"Дъг е много ентусиазиран от курса и беше заразен."

"Инструкторът беше най-важното в курса. Той беше интелигентен и знаещ, мил и искрен."

"Никога в нито един друг курс не съм научил толкова много за толкова малко време."

"Този курс коренно промени живота ми."