Диетата на Pierre Ducane е структурирана система за отслабване, която предизвика много положителни отзиви. Структурата на диетата е 4-фазна. Гаранцията за успешна загуба на тегло без увреждане на тялото ще бъде стриктното спазване на правилата, които диетата на Дюкан установява. Подробни инструкции за етапите на диетата, набора от продукти за всеки от тях, ограниченията в менюто и физическите натоварвания - по-нататък в статията.

фаза

Същност на диетата Ducane

Пиер Дуакан е научил да яде в момента милиони хора. Техниката му се използва успешно дори за лечение на затлъстяване. Проблемът с повечето диети е бързото връщане на загубените килограми. Техниката на Pierre Ducane е предназначена не само за отслабване, но и за фиксиране на резултата.

Продължителност на диетата - през целия живот. Но не позволявайте това да ви плаши. Диетата на Дюкан, етапи, рецепти, ограничения - просто конвенции. Основното в техниката на Дюкан е комуникацията с тялото и разбирането коя храна ще му бъде полезна и коя е вредна. Отначало ще трябва стриктно да се придържате към структурата на диетата, докато не свикнете да се храните правилно. Ducant Diet, фази, рецепти за тях - ще научите всичко за това от следващия материал.

Диетичният комплекс Dukan включва както хранене, така и препоръки за упражнения. Често тази техника се нарича протеинова диета, тъй като основата на дажбата се състои от храни, богати на протеини. Целият начин за отслабване е разделен на 4 етапа, 2 от които са насочени към изгаряне на мазнините, 2 последващи консолидират успеха. На всеки етап, за постигане на най-добри резултати се препоръчват физически дейности. Друг задължителен елемент са няколко лъжици овесени трици дневно.

Ducane Diet: Stage Attack

Дължината на етапа варира от 2 до 10 дни и зависи от броя на килограмите, които искате да изхвърлите. При наднормено тегло над 20 кг фаза, атаката на диетата на Дюкан продължава 7-10 дни. Това е най-краткият, но и най-ефективен период от диетата. Консумирайки само чисти протеини, можете да възстановите 3-5 кг и то с голямо първоначално тегло и до 10 кг.

Продукти

  • постно месо (т.е. чисти протеини);
  • странични продукти;
  • шунка с ниско съдържание на мазнини;
  • всякаква риба;
  • морски дарове и раци;
  • яйца;
  • млечни продукти 0% масленост;
  • овесени трици - 1,5 с.л. ежедневно;
  • питейна вода, сода, чай, кафе, настойки от билки;
  • подправка, оцет, лук, лимон при готвене на ястия.

Attack включва само 72 продукта, които могат да се ядат във всякакви количества през деня.

Препоръки

  1. Гответе всички ястия, без да добавяте олио, мазнини, заквасена сметана, сметана, мазно мляко.
  2. Смесете храни, гответе вкусни ястия от тях. Гответе, оставете да къкри, печете във фурната и печете на скара, гответе за двойка.
  3. Ясно регулирайте чувството на глад. Pierre Duccan ви позволява да ядете толкова, колкото ви е необходимо, за да получите достатъчно, но не повече.
  4. Спазвайте диетата, така че тялото да няма шанса да натрупва калории, които не получавате при всяко пропуснато хранене.
  5. Пийте много течности.

Упражнявайте стрес

Опитайте се да не се натоварвате на първия етап от диетата. Ежедневните разходки в продължение на 20 минути трябва да станат норма за вас. Ходете бързо, сякаш сте закъснели някъде.

Ducane Diet: Етапен круиз

Круиз или редуване е основният етап, който диетата на Дюкан препоръчва. Круизът е създаден, за да направи тялото ви точно такова, каквото искате. Този етап се основава на определен показател за идеалното тегло, към което се стремите. Следователно круизът няма да приключи, докато не достигнете това тегло. В резултат на това тази фаза е много по-дълга от диетата Ducane Attack. Въртенето предвижда загуба от 1 кг на седмица. Това се постига чрез редуване на протеинови и зеленчукови дни.

Продукти

  • всички 72 продукта от чисти протеини, които са разрешени на етапа на атака;
  • 28 наименования на зеленчуци, сред които са и гъби;
  • овесени трици - 2 с.л. на ден.

Препоръки

  1. Менюто на протеиновите дни съвпада с протеиновите дни на Attack.
  2. В зеленчукови дни яжте зеленчуци сурови или гответе разнообразни ястия. Позволено е да се вари, задушава, пече, готви в двоен котел. Маслото по време на готвене е строго забранено.
  3. Консумирайте поне 2 литра течност на ден.

Упражнявайте стрес

Правете разходки поне половин час на ден, така че диетата Ducane да е по-ефективна. Втората фаза също позволява умерени натоварвания и освен ходене. Но бързото ходене остава основен елемент за отслабване.

Ducane Diet: Сценична консолидация

Консолидацията или закрепването - е един от най-трудните етапи, които диетата Ducane предлага. Отзивите за отслабване за закрепване често са отрицателни, тъй като в тази фаза с вашето тегло няма промяна. Идеалната форма, която сте достигнали на етапа на Редуване, Закрепването е предназначено да запази резултатите. Както показва практиката, тази мотивация често не е достатъчна, така че събирайте волята и не отпадайте процеса на отслабване наполовина.

Всеки изпуснат килограм удължава консолидацията за 10 дни. Изчислете всички заминали килограми и умножете това число по 10. Това е дължината на фазата на закрепване, която се състои от две части.

Продукти

За първата част на заданието:

  • протеиново-растителна храна от всички продукти, които са разрешени на първите етапи;
  • пълнозърнест или трици хляб - 2 филийки дневно;
  • плодове - 1 голям или 2 малки дневно;
  • няколко зеленчуци и плодове, съдържащи нишесте - веднъж седмично;
  • сирене от твърди сортове - 40 г на ден;
  • забранено месо (агнешко, свинско, тлъста шунка) - два пъти седмично;
  • овесени трици - 2 с.л. ежедневно;
  • празник.

За втората част на фиксирането:

  • протеиново-растителна храна от всички продукти, които са разрешени на първите етапи;
  • всички продукти от първата част на закрепването;
  • няколко нишестени зеленчуци и плодове - веднъж седмично (два пъти седмично);
  • овесени трици - 2 с.л. ежедневно;
  • Празник - допълнителен веднъж седмично (общо 2).

Препоръки

  1. Един ден в седмицата го правете с протеини, тоест консумирайте само чисти протеини.
  2. Какво е празник? Празникът е едно хранене седмично, когато си позволите да ядете каквото и да било. Това може да бъде мазна и вредна храна, печени изделия, шоколадови сладкиши. Моля, обърнете внимание, че празникът не е уреден за целия ден, а за едно хранене.

Упражнявайте стрес

Можете да практикувате всеки спорт, който ви харесва. Задължителната програма включва 25 минути бързо ходене всеки ден.

Ducane Diet: Стабилизация на етапа

Фазата на стабилизиране продължава целия ви живот. На този етап организъм, който е свикнал да се храни правилно от много месеци, не е труден. В края на краищата менюто за стабилизиране включва всички продукти и всички ястия, които искате да ядете. Важно е да се спазват само няколко прости препоръки.

Продукти

  • всички продукти, които ще намерите само в магазина;
  • овесени трици - 3 супени лъжици. всеки ден безотказно.

Препоръки

  1. Изберете един ден от седмицата за чисти протеини. Нека този ден винаги да е един, например четвъртък.
  2. В протеинов ден яжте и тлъсто месо. Но консумацията на червена риба е по-добре ограничена. Заменете го с бяла риба и разнообразни морски дарове.
  3. Изберете млечни продукти с по-малко лактоза.
  4. Намалете максимално приема на сол.

Упражнявайте стрес

Не пропускайте да ходите поне 20 минути на ден. Ако нямате желание или възможност да спортувате, все пак можете да увеличите тежестта върху тялото си. Не забравяйте, че и най-малкото натоварване е в пъти по-добро от липсата му. Затова забравете за асансьора и се качете по стълбите. Вместо да пътувате с автобус, направете няколко спирки пеша. Станете и стигнете до копирната машина, вместо да се търкаляте в нея в офис стола. Бъдете по-активни!

Това е диетата на Ducane, етапите на която се опитахме да опишем подробно. С правилната мотивация да се съобразите с тази диета - това е лесно. Козът на метода на Дюкан е, че просто не можете да почувствате глад, защото ядете колкото искате.