Свързани статии

Яденето на много нездравословни храни може да навреди на тялото ви. Чувствате се мудни, раздразнителни и нямате много енергия. Още по-лошото е, че диетата с високо съдържание на захар и мазнини може да доведе до някои сериозни заболявания. Извършването на някои прости промени в диетата ви може да превърне умората ви в жична връзка.

може

Започнете със закуска

Дори и да не сте сутрешен човек, тялото ви се нуждае от гориво първо сутрин, за да ви задейства. Ако пропуснете закуската, тялото ви няма да ви даде 100 процента от способността си. Установете рутинна закуска и се опитайте да включите трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Една такава закуска например се състои от варено яйце, парче пълнозърнест препечен хляб и няколко връзки колбаси от пуешко месо. Бъдете креативни с идеите си за закуска. Старомодният овес е здравословен въглехидрат и те поддържа дълго време да се чувствате сити. Здравословната рутинна закуска ви кара да се чувствате по-добре през целия ден.

Сложни въглехидрати

Простите въглехидрати, като тези, които се намират в сладкиши и десерти, предлагат много малка хранителна стойност. Редовното хранене с тези храни може да ви накара да напълнеете и да се почувствате мудни. Може да почувствате незабавна енергия, след като ядете тези вкусни храни, но енергията бързо се срива и отново сте гладни. Сложните въглехидрати, от друга страна, помагат на вашата храносмилателна система да работи оптимално. Когато храносмилателната ви система работи добре, вие се чувствате по-добре. По-дълго се чувствате сити. Изберете храни, които са с етикет „пълнозърнест“ или „пълнозърнест“. Зеленчуците и плодовете също са прекрасен източник на сложни въглехидрати. Яжте разнообразие от ярко оцветени плодове и зеленчуци и тялото ви ще ви благодари, чувствайки се чудесно.

Хидрат

Ако не консумирате достатъчно течности, може да застрашите здравето си. Чувството за сънливост, умора или замаяност може да са признаци, че не получавате достатъчно течност. Вашето тяло цени водата много повече от сладките напитки. Пийте ледена студена вода вместо кола за една седмица и забележете разликата в това как се чувствате. Когато пиете вода, не само утолявате жаждата си, а се зареждате с напитка с нула калории.

Спете

Нездравословната диета също може да повлияе на съня ви. Когато сте физически изтощени, нямате енергия да правите много от всичко. Липсата на сън също може да доведе до влошено здраве. Наличието на дневник за храна може да ви помогне да следите храните, които ви държат будни или да ви помогнат да заспите. Запишете всичко, което ядете през деня. Дайте си резултат за сън, да речем 1 за липса на сън и 5 за чудесен сън. Сравнете резултата си от съня с вашата диета и отбележете всички корелации. Сънят често се приема за даденост, но нищо не ви кара да се чувствате по-добре от спокойната нощна почивка.