Разкрита е рутината за поддържане на теглото на д-р Пени Адамс! Тя е един от най-уважаваните лекари в Австралия и експерти по отслабване. Но както обяснява д-р Пени Адамс, дори лекарите трябва да следят теглото си! Днес тя разкрива в ексклузивен блог как остава тънка, подстригана и здрава, използвайки метода SuperFastDiet на периодично гладуване.

SFD: Може да бъде доста трудно да се поддържа загуба на тегло ...

Д-р Пени Адамс: Поддържането на тегло може да бъде трудно. Колко пъти сте отслабвали, чувствали сте се истински доволни от себе си и след шест месеца по-късно сте установили, че сте върнали това тегло отново - и още! Това е така нареченият йо-йо диетичен ефект. И заедно с разочарованието, че не можете да довършите любимите си дънки, вие си давате голяма доза отвращение към себе си. ‘Защо го направих отново? Как бих могъл да позволя това да се случи? ’Самообвинението е безкрайно!

тегло

SFD: Защо поддържането на тегло е толкова трудно?

Д-р Пени Адамс: Е, може би всъщност не си виновен? Телата ни имат изключително сложна система от регулаторни хормони, които контролират глада и ситостта (или чувството за ситост). Основните играчи са лептин (произведен в мастните клетки), който намалява глада, и грелин (произведен в лигавицата на стомаха), който увеличава глада.

SFD: Не можем ли да направим нещо по въпроса?

Д-р Пени Адамс: За съжаление, за да поддържаме загуба на тегло, не можем просто да пуснем „лептиново хапче“ или да вземем „блокер на грехлин“ - дори ако тези хапчета действително са съществували. Тези хормони също се влияят от половите хормони и индивидуалната генетика в сложна обратна връзка с мозъка.

Изводът е, че телата ни са програмирани да избягват глада на всяка цена. И когато отслабнем, тялото ни непрекъснато ще се опитва да ни тласне обратно към изходното тегло (а след това и някои). Ето защо повечето диети не работят в дългосрочен план.

SFD: И така, каква е тайната за поддържане на загуба на тегло?

Д-р Пени Адамс: Тайната за отслабване включва поддържането на начин на живот, който е изпълним. В моя случай, ако трябва да сваля няколко килограма, използвам метода на 2-дневно гладуване от програмата SuperFastDiet, а за поддръжка се връщам към еднодневен пост.

SFD: И така, каква е вашата седмична рутинна поддръжка?

Д-р Пени Адамс: Всеки понеделник (най-натовареният ми ден на работното място) имам 500-калориен ден и след някои възможни ‘ексцесии’ през уикенда съм готов за ден на чисто нискокалорично хранене. Други хора, които правят метода на частичното гладуване, за да отслабнат, поддържат теглото си чрез частично гладуване от понеделник до петък и след това облекчават през уикенда.

SFD: Всички други съвети за поддържане на теглото, д-р Пени?

Д-р Пени Адамс: Другият съществен елемент за поддържане на загубата на тегло е да продължите да се претегляте. Скачам на кантара четири пъти седмично (аз лично използвам работните си везни) и ако видя, че числата пълзят нагоре, знам, че трябва да се саморегулирам - преди да стане „твърде трудно“.

Поддържането на загуба на тегло не е лесно, когато регулаторната система на тялото работи срещу вас. Приех тази трудна наука, научих се да оправям периодичния си пост и продължавам да скачам на тези кантари!

И така работи рутинната програма за поддържане на теглото на д-р Пени Адамс. Просто, нали? Защото е възможно да поддържате загубата на тегло, когато имате програма, която отговаря на начина ви на живот. (И фактът, че е само на непълно работно време, също помага.)

Ако искате да започнете целите си за отслабване и да започнете с рутинното поддържане на теглото на д-р Пени Адамс, присъединете се към Super Squad сега.