Няма нужда да страдате от храна FOMO на барбекю! Разровете се - без да жертвате здравословните си хранителни навици - благодарение на тези диетични съвети

здравословно

Не е задължително барбекютата да бъдат диетичен кошмар, въпреки целодневната паша върху мазни храни, измити с хладни, натоварени с калории коктейли. Ако се възползвате от пресните плодове и зеленчуци през лятото и умалите избраните от вас храни на скара, можете да превърнете барбекюто в едно от най-лесните социални събития, насочени към храната. Ето вашите най-добри стратегии:

Планирай напред

Когато приемете покана за лятно барбекю, попитайте домакина какво ще бъде сервирано и какво можете да донесете. По този начин можете да направите план за играта за това с кои храни ще се отдадете. Той също така ви дава възможност да внесете нещо здравословно, (обичаме тези 10 странични ястия със слама, които карат Coleslaw да засрами).

Приоритизирайте

На партито първо разгледайте всичко, което се предлага, а след това просто имайте няколко елемента, които изглеждат твърде добре, за да ги подминете. Ако картофената салата е вашето нещо, вземете лъжичка и се насладете, след това пропуснете по-малко привлекателната за вас макаронена салата. Не губете калории за така сладкиши или лакомства, които можете да получите по всяко време на годината.

Вземете малко повече протеин

„Диетичните протеини помагат за контролиране на апетита, което в крайна сметка поддържа теглото под контрол“, обяснява Сюзън Клайнер, доктор на науките, автор на Захранване с енергия. Потърсете постни протеини като пилешки гърди на скара или скариди или салата от три зърна, които получават допълнителен тласък от фибрите. Уверете се, че сте напълнили около една четвърт от чинията си с постно протеин.

Купчина върху продукцията

Трябва да ядете девет порции плодове и зеленчуци, пълни с витамини, казва Клайнер. Това е лесно на барбекю, стига да се фокусирате върху летни салати, зеленчуци на скара и подготвени плодови плочи. Заредете естествено нискокалорични продукти с ниско съдържание на мазнини; трябва да заема поне половината чиния. (Или поднесете тези рецепти за ориз с плодове за по-сладко готвене.)

Бъдете умни за алкохола

Когато пиете алкохол, редувайте нискокалационните либации с вода. Ще ускорите себе си и ще намалите всички празни калории и захар, които обикновено са в летните коктейли. (Опитайте една от 8-те рецепти за вливане на вода, за да надстроите H2O.)