Треньорът за метаболитно нулиране за 60 дни разбива науката зад колоезденето на въглехидрати, положителното въздействие, което може да има върху цялостната ви физическа форма и нейния личен успех с този начин на хранене.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

секира

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Както много от вас, експериментирането с различни диети през годините е нещо, от което бях част. Независимо дали исках да отрежа малко или просто исках да изпробвам нова диета за забавление, определено мога да се свържа с чувството, че йо-йо диетата може да доведе до.

За да бъда честен, опитах всичко от кето до палео и броене на макроси до Whole30. С всяка диета, която опитах, със сигурност изпитвах резултати, но в крайна сметка винаги ми беше трудно да поддържам постигнатия напредък. Всъщност някои от диетите всъщност запалиха някои доста нездравословни мисли и действия към храната.

Не съм развил хранително разстройство, така да се каже, но удоволствието ми от храната беше изчезнало и храненето беше по-скоро стресово събитие, отколкото радостно. Яденето на десерт означаваше много кардио, а специални събития като вечеря с приятели или пътувания причиняваха вътрешен стрес, защото имах по-малък контрол върху това, което ям. Сигурен съм, че някои от вас могат да се свържат.

Бързо напред, когато открих, че колоезденето на въглехидрати и експериментирането с различни диети са останали в миналото! Въпреки че ми звучеше сложно, след като опитах, разбрах колко просто беше всъщност. Търсейки нещо, което би ме подправило малко, но все пак позволяваше свобода на храната със здрава структура, почувствах, че ударих джакпота с този начин на хранене (и вие също бихте могли!).

Обяснено колоездене с въглехидрати

Накратко, въглехидратното колоездене е диета с ниско съдържание на въглехидрати с периодични периоди на консумация на високи или умерени въглехидрати. Така че основно в определени дни пропускате въглехидратите или ядете нисковъглехидратно, последвано от дни на консумация на въглехидрати. Достатъчно просто, а? Интересното при колоезденето с въглехидрати е способността му да изгаря мазнините, като същевременно ви позволява да се наслаждавате на всички групи храни през цялата седмица. Нека поразровим малко науката за това.

Ефектът за изгаряне на мазнините

В по-ниски дни на въглехидрати нивата на кръвната захар намаляват. В отговор тялото ви освобождава хормона глюкагон, който казва на тялото да започне да използва съхранените преди това въглехидрати за енергия. Средният индивид изгаря през запасите от въглехидрати за два до четири дни, в зависимост от нивата на активност и други фактори. Когато тези магазини свършат, черният ви дроб започва да произвежда кетони, които след това започват да разграждат телесните мазнини, които да се използват за гориво - следователно, изгарянето на мазнините започва!

Не се страхувайте от въглехидратите

Въглехидратите имат своето време и място и действително работят за вас, а не срещу вас, когато се консумират в подходящо време. В по-високите дни на въглехидрати панкреасът отделя хормон, наречен инсулин, който помага да се намалят нивата на кръвната захар, които са се повишили от консумираните въглехидрати. Това може да доведе до три основни неща: повишена метаболитна енергия, синтез на телесни мазнини или синтез на гликоген. Ако тялото не се стреми да попълни енергийните си запаси или горивото да изгори, то ще вземе разградените въглехидрати и или ще ги съхрани за бъдеща употреба, или ще ги превърне в телесни мазнини. Ако обаче тялото е активно и се нуждае от гориво, въглехидратите могат да бъдат използвани незабавно за производство на енергия.

В дните с високо съдържание на въглехидрати в колоезденето на въглехидрати се опитваме да отговорим на нуждата на организма от глюкоза. Тялото е в състояние да използва тези въглехидрати веднага, за да подхрани тренировките ви и да помогне за възстановяване на мускулите. Когато се върнете към по-ниска консумация на въглехидрати, тялото ви е в състояние да изразходва току-що попълнените запаси и да се потопи в складираните мазнини като енергия.

По-подробен поглед към тази програма

Има четири различни фази или блокове на тази програма и всяка продължава две седмици. Това означава, че в продължение на две седмици ще поддържате един и същ модел на хранене спрямо дните с високо и ниско съдържание на въглехидрати. След това, след като този блок приключи, шареното съотношение на високо- и нисковъглехидратни дни ще се промени. Това се прави, за да оптимизирате представянето си в тренировъчни дни, които включват както тежести, така и сложни движения. Това ще помогне за запазване на мускулната маса и ще позволи по-добро възстановяване.

Тъй като вашата фитнес програма ще се променя на всеки две седмици, съотношенията ви с високо/ниско съдържание на въглехидрати ще се променят с нея. Отново тези промени се случват, за да допълнят по-добре фитнес частта на тази програма. Ще имате повече енергия за завършване на тренировките, като същевременно оптимизирате загубата на тегло. Така че всеки ден с високо съдържание на въглехидрати е планиран за ден, когато тренировката ви ще бъде по-интензивна и ще съдържа сложни движения и/или вдигане на тежести.

Това ще даде на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да поддържа и изгражда мускули и сила чрез вашите тренировки с оптимална производителност, преди да преминете обратно към нисковъглехидратни. В дните с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви има достатъчно енергия, за да изпълнява тренировките на високо ниво и да използва запазените въглехидрати (глюкоза/гликоген) като гориво, преди да се потопи в собствените си мазнини като енергия.

Ако това ви се струва много, не забравяйте, че ще ви преведа през този процес, така че няма за какво да се притеснявате. Да го направим!

60-дневното метаболитно нулиране

Изравнете храненето и фитнеса си и преминете от добро към страхотно с тази ексклузивна програма за храна и фитнес от Clean Eating и нашата сестра публикация Oxygen.

Присъединете се към известния функционален диетолог д-р Челси Акс и дългогодишния сътрудник и треньор по кислород, Джейми Ийсън Мидълтън, и за една от най-изчерпателните програми за рестартиране на здравето някога! В продължение на 8 седмици ще научите как да възстановите хранителните навици, да прокарате праговете и да нулирате метаболизма си, за да постигнете целите си за здраве и фитнес. Програмата за хранене и режимът на фитнес се допълват, така че можете да оптимизирате потенциала си за загуба на мазнини, като същевременно изграждате мускули и в същото време да поддържате високо ниво на енергия, за да се чувствате продуктивни ежедневно и да смажете тренировките.

И така, какво чакаш? Направете 2020 г. годината, в която най-накрая изгаряте упоритите мазнини, пробивате плата, изграждате чиста мускулатура и подобрявате метаболизма си - за добро!