Търсите ли да свалите няколко килограма? Вие сте в добра компания!

стратегии

Проучване на Gallup от 2006 г. разкрива, че почти 60% от американците искат да отслабнат. Но на повечето хора им е трудно да реализират тези цели. Хората на пътувания за отслабване са постоянно бомбардирани с правила и съвети за загуба на мазнини, които мнозина се оказват разочаровани и стресирани, вместо по-здрави.

Ето проблема с много правила за отслабване: те няма да работят, ако първо не приоритизирате най-важните стратегии за отслабване. Преследването на най-новите съвети или диетични трикове няма да ви отведе там, където искате да бъдете, освен ако не направите тези пет неща приоритет:

1. Калории и контрол на порциите
Напълно е възможно да наддадете на тегло, като ядете твърде много здравословни храни като ядки, мед и сушени плодове. Дори ако ядете непреработени и натурални храни, пак трябва да сте съвестни по отношение на размера на порциите. Не е необходимо да броите калориите задължително, просто следете порциите си, особено с хранителни вещества с плътна храна.

2. Последователност
Придържането към него в дългосрочен план е ключът!

Запомнете: Едно лошо хранене няма да ви направи нездравословни, но едно здравословно хранене няма да ви направи незабавно здрави.

Необходими са последователност и време, за да видите резултатите, а нещата, които ще имат най-голямо значение за здравето ви, са нещата, които правите ежедневно. Поничка може да бъде приятно уикенд лечение в умерени количества, но понички всеки ден определено ще създаде проблеми.

3. Упражнение
За загуба на мазнини (не само загуба на тегло), постоянното упражняване е от решаващо значение за постоянно поддържане на теглото. Можете да отслабнете само с диета, но това няма да ви направи по-добре и ще бъде по-трудно да поддържате теглото си дългосрочно без упражнения. Стремете се към поне 30 минути упражнения 5 пъти седмично за поддържане на здравето, повече, ако се опитвате да отслабнете. И не забравяйте силовите тренировки! Стремете се да създадете здравословен баланс на силови тренировки, сърдечно-съдови и гъвкави тренировки, за да постигнете цялостна физическа форма

4. Яжте за Вашият тяло (и просто кажете не на „порно храни“)
Ако прекарвате някакво време в Instagram или Facebook, тогава вероятно сте виждали епичните мамени ястия, на които се отдават други хора. Храната в социалните мрежи създава много проблеми за хората, които се опитват да загубят или поддържат теглото си. Това, че някой може да се измъкне с яденето на определени храни, не означава, че ще ви свърши работа! Тялото на всеки е уникално и това, което може да работи един човек, няма да работи за друг. Избягвайте изкушението да опитате това, което правят всички останали (онези про-йо с половин килограм бонбони изглеждат примамливо!). Наистина слушайте тялото си и се придържайте към плана.

5. Баланс на макроелементите
Това по същество се превръща в балансирана диета. Можете да ядете правилния брой калории, но ако не балансирате правилно макронутриентите, няма да видите резултатите, които искате.

СЪВЕТ: Добро начално място за макронутриенти е 20-55-25: 25% мазнини, 50% въглехидрати, 25% протеини.

Можете да регулирате нагоре или надолу от там в зависимост от това как се чувствате и дали постигате или не резултати.

След като свалите основите, можете да направите по-малките настройки за „фина настройка“ за по-добри резултати в зависимост от това, което работи най-добре за вашето тяло. Не забравяйте: здравето и фитнесът са пътуване през целия живот, а не краткосрочно състезание. Направете го последен.

Здравей! Аз съм Сара Джейн и съм съпруга, майка на 2 деца, блогър по здраве и фитнес, инструктор по зумба и сертифициран личен треньор на ACSM. Моите блогове са: бисквитката Fit, която включва прости и здравословни рецепти, подходящи за алергии, и Fit Betty, където споделям страстта си към фитнеса и съответните здравни ресурси.

Обичам да чувам от читателите! Свържете се с мен:

Сара Джейн също е Sverve Influencer - проверете я тук.