Диетата на Катя Хенри е растителен план за хранене, който ще направи тялото ви тонизирано. Все още можете да изграждате мускули и да имате много енергия на веганска диета.
Коя е Катя Хенри?
Катя Елизе Хенри е фитнес модел, предприемач и влиятел на социалните медии. Тя основава тренировки от Катя, които вдъхновяват хората да бъдат най-добрата версия на себе си.
Тя споделя съвети за тренировки и съвети за диета в различни социални медийни платформи. Можете да разгледате Instagram на Katya или нейния канал в YouTube за повече информация.
Статистика на Катя Хенри
Височина: 5’2 ″ (157,5 см)
Тегло: 115 - 125 lbs (52.2 - 56.7 kg)
Година на раждане: 1993
Диета на Катя Хенри
Катя прави по-голямата част от магазините си за хранителни стоки на растителна основа в Whole Foods или Publix. Тези магазини обикновено имат по-голям избор, където можете да намерите вегански и органични хранителни продукти. Не си мислете, че трябва да ядете обикновена диета на Катя Хенри
Катя има широк избор на избор по отношение на храненето. Тя ще яде растителни банички с бургери, филе без риба, веган пица и филийки с деликатеси на растителна основа. Тя казва, че тези вегански варианти имат вкус също толкова добър, колкото и истинският.
Като закуска след тренировка тя обича да яде без глутен и веган протеинови барове. Тя може също така да си оправи сладкото зъбче, с конопено мляко, съчетано с органични замръзнали люспи и замразени млечни барове.
Въглехидрати
Що се отнася до въглехидратите, Катя обича да яде ориз, червени картофи, малки червени картофи, тестени изделия от кафяв ориз и овесени ядки. Въглехидратите не са враг - те всъщност са много важни за подхранване на тренировките ви.
Повечето културисти и фитнес специалисти се придържат към ориза и овесените ядки, които могат да станат много скучни. Но както ни показва Катя, има много различни комбинации, които можете да използвате за въглехидрати.
Протеин
Може да е по-предизвикателно да ядете достатъчно протеини на веганска диета - но това не е невъзможно. Любимата предпочитана протеинова смес на Катя е благословеният растителен протеин от EHPlabs. Тази супер храна е вкусна и е лесна за смесване.
И така, как се различава растителният протеин от суроватъчния протеин?
Като начало е без млечни продукти/лактоза - суроватъчните протеини не са. Суроватката също е кисела, където растителният протеин не е. Суроватката обикновено има странен послевкус - няма да го получите с растителен протеин.
Зеленчуци
Това не би било растителна диета без зеленчуци, нали? Катя обича да добавя всякакви зеленчуци към ястията си, защото ги поддържа свежи и кара тялото й да се чувства чудесно. Вижте любимите зеленчуци на Катя по-долу.
- Тиквички
- Гъба
- Аспержи
- червен лук
- Авакадо
Плодове
Също така е добра идея да включите някои плодове във вашата диета. Плодовете имат антиоксиданти, витамини и минерали, които ще помогнат за попълване на тялото ви след интензивна тренировка. Вижте любимите плодове на Катя по-долу.
- Малини
- Боровинки
- Банани
- Грейпфрут
- Портокали
Тренировка на Катя Хенри
Една от причините Катя да спечели толкова много последователи се дължи на интензивните си тренировки. Във фитнеса основният й фокус е изграждането на мускулите на краката, но тя също така обича да поддържа тонизирана горна част на тялото.
Тренировка за крака
Това е примерна тренировка за крака, която Катя обикновено преминава. Можете първо да направите 5 минути кардио, за да се загреете. При упражненията за глутеуса не забравяйте да стиснете докрай - за да свиете мускулите.
- Упражнение първо: Гиря клек 4 х 20
- Упражнение второ: Пеперуди с дъмбели на бедрата 4 x 25
- Упражнение трето: Отблъсквания с дъмбели при ходене с дъмбели x 4
- Упражнение четвърто: Странично повдигане на крака с плоча 4 х 15
- Упражнение пет: Клякам с щанга 4 х 10
Тренировка за рамо
Това е интензивна рутина на раменете, която Катя премина с Colossus Fitness. Не е нужно да полудявате от теглото тук. Продължавайте бавно и се фокусирайте върху пълния обхват на движение с всяко повторение.
- Упражнение първо: Седнала гира за дъмбели 4 x 12-15
- Упражнение второ: Странично повдигане на гира в седнало положение 4 x 12-15
- Упражнение трето: Седящо дъмбел отпред вдигане 4 x 12-15
- Упражнение четвърто: Седалка с дъмбели от седалка с обратен хват отпред 4 x 12-15
- Упражнение пет: Обратен кросоувър на кабела (за задни делтове) 4 x 12-15
Тренировка за цяло тяло
Ето рутина за цялото тяло от Катя, която можете да опитате. Всичко, от което се нуждаете, е гиря - така че това е идеална тренировка, ако не можете да стигнете до фитнеса. Ограничете почивката между сетовете за повече предизвикателство!
- Упражнение първо: изправяне отпред изправено 4 x 15-20
- Упражнение второ: Наведено над задното повдигане на делта 4 x 15-20
- Упражнение трето: Удължаване на трицепс на колене 4 x 15-20
- Упражнение четвърто: Махане с гиря 4 x 15-20
- Упражнение пето: Косо завъртане в седнало положение 4 x 15-20
- Упражнение шесто: Чаша с импулсен бокал 4 х 15-20
- Упражнение седмо: Едноръкохватково къдрене 4 x 15-20
- Упражнение осмо: Повдигане на изправено теле 4 x 15-20
- Упражнение девет: Мъртва тяга с един крак 4 x 15-20
- Упражнение десет: Наведете се над ред 4 х 15-20
Помагане на другите
Катя е говорила за това как е била тормозена в началното училище и гимназията. Добре е, че тя се отвори, за да сподели тази история със своите последователи, защото това я прави още по-подходяща.
Твърде лесно е да прецените някого въз основа на външния му вид или статус и да приемете, че животът е перфектен. Но всички знаят колко е трудно да се избяга от кибертормоза - особено когато ежедневно използваме технологии.
Това просто ви показва, че популярните фитнес влиятели като Катя са просто обикновени хора. В крайна сметка няма значение колко слава или успех има някой, той също може да бъде обект на бикове.
Катя вярва, че преминаването през тези житейски събития наистина е гадно, когато се случва. Но това само ви помага да ви изгради като личност и ви прави по-силни от всякога. Бъдете уверени в себе си и не ви интересува какво мислят другите хора.
- Тренировъчен план и план за диета на Майкъл Фасбендер Тренирайте като Магнето
- Рутинна тренировка на Кейт Уинслет; Тренировка за диетичен планInfoGuru
- Майли Сайръс; Рутинна тренировка и план за диета за отслабване
- Кит Харингтън Тренировка и план за диета Тренирайте като Джон Сноу и Черен Найт
- Тренировъчен план и план за диета на Макензи Дейвис Тренирайте като терминатор