Без значение колко експерт по хранене или фанатик на упражненията мислите, че сте, никой не е перфектен. Научете най-добрите тактики за преодоляване на тези често срещани здравословни злополуки.

правят

Тук в Cooking Light е трудно да преминете един ден, без да участвате в разговор за храна. Независимо дали става дума за мозъчен штурм на 101 начина за готвене с джинджифил или за развенчаване на науката зад авокадото без кости, здравословното хранене е постоянно на преден план в съзнанието ни. Извън работата си, много от нас са запалени бегачи, колоездачи, йоги, монтьори на кръст и, още повече, докато се опитват да приберат прилично питателна вечеря на масата всяка вечер. Въпреки че се стремим да практикуваме това, което проповядваме, не винаги е лесно. Всеки от време на време има грешна хранителна стъпка - включително и вашата. Тази сутрин отидох да тичам (победа!), Но поради лошо управление на времето (грешка # 1), не закусих (грешка # 2), нито опаковах обяд (грешка # 3). От статии, които съм написал, до книги, които съм прочел, добре разбирам последиците от пропускането на хранене, но все пак го направих. Като се има предвид забързаните графици и натоварените работни дни, всички ние сме длъжни да правим по една здравословна грешка всеки път от време на време, независимо дали става дума за лопата на обяд твърде бързо или жертва на съня, за да завършим един работен проект.

Въпросът е, че колкото и здравословна храна или упражнения да мислите, че може да сте, никой не е перфектен. Ако можете да признаете това, ще бъдете на прав път да правите положителни промени в ежедневието си. След като сте разбрали дупките си в храненето или упражненията, поставете си малки седмични цели, за да бъдете мотивирани или наемете приятел, който да ви държи отговорен. Ако сте залепени за Instagram, както повечето от нас, следвайте най-добрите здравословни публикации, уебсайтове, ресторанти и готвачи там, за да напълните главата си с ценни съвети за хранене и упражнения.

О, и познайте какво? Ако искате да постигнете щастлив час, яжте чийзбургер и пийте бира една вечер, направете го. Радването на ястия с други хора, здравословни или не, може да добави решаващ баланс към дългия ден. От време на време снизхождението е напълно добре, стига да подхождате всеки ден със здравословно мислене. Утре е възможност за подобрение от предишния ден, независимо дали става дума за ядене на повече пълнозърнести храни, посещение на тренировъчен клас, пиене на повече вода или просто не забравяйки да си опаковате обяда. По-долу намерете 10 често срещани грешки, които дори най-здравите хора могат да допуснат през деня, независимо дали е на работното място, в салона или в дома, и научете какво можете да направите, за да ги преодолеете.

1. Удрям във фитнеса преди работа, след което седя по цял ден.

Въпреки че е лесно да си помислите, че трудната сутрешна сесия ви дава безплатна карта, за да се залепите за вашия офис стол, това абсолютно не е така. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, установява връзка между продължителното седене и негативните ефекти върху здравето, независимо от упражненията.

Поправката: Разходете се из блока по време на обяд - обещаваме, че тялото ви ще ви благодари.

2. Хруснал съм за времето, така че ям обяд твърде бързо или го пропускам изцяло.

Чувството за натиск с ограничен срок може да доведе до най-добрата работа при много от нас, но екстремният фокус и стресът често могат да ни накарат да пропуснем ястия или да ги прекараме. Храненето твърде бързо може да доведе до преяждане, докато гладуването на себе си може да доведе до преяждане по-късно през деня.

Поправката: Отделете време, за да приготвите балансиран обяд, пълен с естествено засищащи храни, богати на фибри като нашата Хвърляне на риба тон и киноа. Не забравяйте закуски за овладяване на пристъпите на глад между храненията - бадемите, хумусът и питата или целият плод са отличен избор.

3. Упражнявам се като звяр, след това зареждам с гориво като звяр.

Супер интензивната тренировъчна сесия може да ви накара да мислите, че е добре да се наслаждавате на храната, но не забравяйте - ако се опитвате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Количеството калории, изразходвани по време на тренировка, зависи от няколко фактора, включително текущото ви тегло.

Поправката: Проследяването на изгорените калории ще ви помогне да направите интелигентен избор след това. Независимо от това, стремете се да ядете богати на протеини храни и не забравяйте да попълните загубените електролити като натрий и калий.

4. Аз съм хидратираща машина през деня и wino през нощта.

Пиенето на чаша вода по време на работния ден е лесен начин да останете хидратирани, но след като напуснете офиса, е твърде лесно да се откажете от задълженията си в H20. Независимо дали сте в щастлив час или у дома, вие превключвате на вино и никога не се обръщате назад, ход, който може да доведе до дехидратация (или главоболие) на следващата сутрин.

Поправката: За да сте сигурни, че ще останете хидратирани, придържайте се към правилото „един за един“ - за всяка порция алкохол, която консумирате, изпийте чаша вода.

5. Приготвям храна за цялата седмица в неделя, но до вторник всичко ми омръзва.

Приготвянето на ястия е интелигентен начин да спестите време през седмицата, но приготвянето на пет сандвича с пуйка или една огромна рецепта за зеленчукова супа може да стане уморително бързо. Можете да прибегнете до хранене навън, за да задоволите вашите отегчени до сълзи вкусови рецептори, което прави цялата ви упорита работа напълно безсмислена.

Поправката: Преосмислете играта си за приготвяне на храна - вместо да правите само една рецепта, опитайте да приготвите партидно няколко основни храни като киноа, печени зеленчуци или препечени ядки. Направете няколко различни винегрета или сосове, за да можете да смесвате и съчетавате различни съставки.

6. Мразя плодовете и зеленчуците, но ям тонове зърнени храни, бобови растения и постни протеини.

Ако не харесвате кремообразната консистенция на авокадото, землистия вкус на гъбите или сочната „пуканка“ на гроздето, може да откриете, че удвоявате здравословните храни, които харесвате. Въпреки че има и по-лоши неща от обикновената купа с боб, пропускате ключови хранителни вещества, които са от съществено значение за хранителната диета.

Поправката: Бъдете креативни. Повторно балансирайте чинията си, като намерите начини да вмъкнете в диетата си храните, които не харесвате, като добавяне на ситно нарязани гъби към говеждо месо за бургери, смесване на спанак в смути или приготвяне хубав крем със замразени банани.

7. Приготвих питателна вечеря (yay), но я зарових пред телевизора (boo).

Положили сте усилията да приготвите най-доброто здравословно ястие, но след това се стичате до дивана, за да гледате следващия епизод на любимия си ситком или драма. Въпреки че телевизионното предаване може да ви помогне да се отпуснете, то може също да открадне вниманието ви от чинията и да ви накара да преядете или да свършите твърде бързо.

Поправката: Практикувайте хранене без екран. Седнете на масата (със семейство или приятели, ако е възможно) и се насладете на ослепителната чиния със зелени и зърнени храни, която отделихте за подготовката.

8. Запасявам се със здравословни закуски като бисквити, зърнени храни и ядки, но забравям да прочета етикетите.

Сърцето ви е на правилното място, но дори хранителните закуски могат да бъдат подли нарушители в отделите за натрий и захар, ако не внимавате.

Поправката: Ако жадувате за хрупкаво и солено, проверете списъка на съставките и информацията за храненето на закупените в магазина закуски, за да се уверите, че няма добавени захари или много натрий. Изберете несолени ядки и зърнени храни с ниско съдържание на натрий (като Kashi) и бисквити (като Triscuits), за да можете да хапвате без притеснение.

9. Купувам ВСИЧКИ здравословни храни, след което осъзнавам, че нямам време да готвя всичко това.

Докато пълните количката си до хрилете с цялата секция за продукти или пет вида древни зърнени храни могат да ви накарат да се почувствате здрави, не сте направили план за игра как всъщност ще готвите нещо от него . В крайна сметка може да загубите храна - и пари.

Поправката: Ако графикът ви за делнична нощ не е определен, но искате да се запасите, изберете продукти с по-дълъг срок на годност като картофи, лук, ябълки и издръжливи зелени като спанак. Вашият портфейл ще ви благодари.

10. Победих се, че съм направил някоя от горните грешки.

Поправката: Поеми си дълбоко въздух. Вие не сте провал - вие сте човек. Точно като всички нас.