Споделете тази история

предимства

В много от моите колони съм писал за ограниченото във времето хранене и как гладуването може да бъде полезно за подобряване на здравето ви и допълнително за отслабване.

Постенето е древен лечебен метод, който се използва от хиляди години. Въпреки че сега много хора практикуват ограничено хранене и гладуване с цел отслабване, някои използват гладуването, за да подобрят цялостното си здраве. Тъжно е, но не е изненадващо, че според изследване на Националния здравен институт (NIH) само 12% от хората са „здрави“, което означава, че 88% от хората са метаболитно нездравословни.

Можете да бъдете идентифицирани като метаболитен синдром, ако имате три или повече маркера над определени нива, например ако измерването на талията ви е над 40 инча за мъжете или над 35 инча за жените или нивата на триглицеридите в кръвта над 150 mg/dl и HDL ( липопротеин с висока плътност) под 40 за мъже или 50 за жени или ако имате нива на кръвната захар на гладно над 100 mg/dl (5.6) или кръвно налягане над 130/85. Практикуването на ограничено във времето хранене и премахването на добавени захари и ултра преработени храни от вашата диета може да бъде животоспасяващо.

Храненето с ограничено време, което повечето хора познават като периодично гладуване, може да се практикува всеки ден или няколко дни в седмицата, като просто ограничите прозореца си за хранене до 6, 8 или 10 часа всеки ден. Ако го ограничите до 10 часа всеки ден, това означава, че в продължение на 14 часа всеки ден не ядете. И това наистина не е трудно, ако просто спрете да ядете няколко часа преди да заспите и започнете да ядете няколко часа след като се събудите, тогава вече сте постили повече от 14 часа.

Разбира се, важно е и какво ядете през това време. Въпреки това, дори ако ядете умерено нездравословни храни, пак можете да забележите ползи от периодичното гладуване.

Практикуването на редовно гладуване може да ви накара да станете метаболитно гъвкави, за да можете да излекувате тялото си и да подобрите маркерите си за здраве. Други специфични ползи включват по-ниска кръвна захар, подобрен или обърнат диабет, подобрено здраве на червата, намаляване на вероятността от хронични заболявания, подобрен сън, подобрено настроение, подобрена когнитивна функция и загуба на тегло.

Според проучване за метаболитна гъвкавост и инсулинова резистентност от NIH „Метаболитната гъвкавост е способността на организма да адаптира окисляването на горивото към наличността на гориво. По-често срещаната концепция за метаболитна гъвкавост е разпространена в контекста на избора на гориво при прехода от гладно към хранене или гладуване към инсулинова стимулация, за да се обясни инсулиновата резистентност. " (метаболитен синдром)

Ако сте сравнително здрави, можете да започнете, като опитате с 14-часово гладуване, след това постепенно можете да увеличите до може би 16 или 18-часово гладуване няколко пъти седмично. Разбира се, ако използвате лекарства, може да се наложи да попитате Вашия лекар.

Яденето по-рядко обаче е нещо, което всеки може да практикува. Повечето от нас се хранят твърде често, без да осъзнават, а периодичното гладуване може да ни помогне да осъзнаем колко и колко пъти всъщност консумираме калории. Ако опитате и в този конкретен ден той не се чувства добре, просто спрете и опитайте отново, когато сте готови в друг ден. Не забравяйте, че това не е само временна промяна, това е практика за вашето здраве.