Искате свобода на храната?

Болно ли ви е от диети и вместо това търсите щастлив и здравословен начин на хранене?

Категории на блога

Клиент на Alison H/Zest

"Дженифър ми помогна да се науча как да имам храни, които харесвам - без да се препивам - и да ги ям, без да се чувствам виновна."

Клиент на Renee J/Zest

„Не си давах сметка колко стрес и вина около храната засягат здравето ми и работата с Дженифър ми помогна да отпадна правилата около храната, които ме накараха да се чувствам обсебен от това, което ям.“

Крайното ръководство:
Как да спрем преяждането
Работете с мен сега
Онлайн курс на Zest

последните публикации в блога

Честната, без BS истина за изображението на тялото

Как да прескочим от оцеляването към процъфтяването в глобална пандемия

Това е часът за скучно ядене ... 8 часа през нощта (или 14:00 следобед, кога).

По телевизията няма нищо. Наблюдавали сте всичко (ВСИЧКО) в Netflix. Не ви се чете истинска книга (прелистване на страници? Уф. Не). Отегчени сте от превъртането на facebook и instagram.

Всъщност скучаете. Просто отегчен.

Следващото нещо, което знаете ... вие сте в килера и сканирате рафтовете за нещо сладко или чубрица, на което да хапнете.

Бързо, лесно, намерете го, пъхнете го в устата си и тръгвайте. Донякъде по-щастлив.

Скучно ядене. Това е нещо. Ти го правиш, аз го правя, те го правят. Много от нас го правят.

скука

Защо ям от скука?

Когато не можем да намерим нещо за правене, което ни дава смисъл, се чувстваме отегчени.

Определение за скучен: чувство на умора и нетърпение, защото човек е незает или липсва интерес към текущата му дейност.

И ние хората не обичаме да се чувстваме отегчени. Така че, за да се фокусираме върху отегчените си чувства, ние търсим нещо да направим, за да се разсеем.

Храната (благослови памучните му чорапи), предлага някакво вълнение или стимулация, за да те отвлече бързо и лесно от отегченото аз.

Предполагам, че докато сте тук сега, четейки този блог, не сте фен на навиците си за скучно хранене, нали?

Защото, разбира се, храненето по НЕ-гладни причини не е полезно за вашето здраве.

Вероятно ядете повече енергия, отколкото тялото ви се нуждае, ако ядете без глад.

И скучно ядене (заедно с други форми на емоционално хранене) обикновено попада в категорията „ядене при липса на глад“.

Помислете добре защо ВАС не искате да ядете от скука ... защото ще ви е необходима тази мотивация, за да стимулирате промяната в навиците си.

Какъв е недостатъкът на храненето от скука? Какви са ползите от това да не ядете от скука?

Убедени ли сте, че трябва да спрете да го правите? След това проверете следващия раздел.

Как да спра да ям от скука?

По принцип използвате храната като „решение“ за вашата скука.

Но не искате да използвате храната като решение на вашата скука.

Така че единственият възможен вариант е да намерите други начини да се справите със скуката си, нали?

В кутията с инструменти за емоционално справяне са ви необходими повече инструменти, отколкото просто „яжте малко храна“.

Приказната психоложка Джули Пелетие сподели с мен някои невероятни съвети за справяне с емоционалното хранене. И ще ви пусна в един от тези сега ...

(FYI - Пълният урок и списания и съвети са събрани в невероятно Мини-курс за емоционално хранене, който е включен в моята програма Zest когато се регистрирате).

Както и да е, Джули предлага да се създаде скучен списък.

Скучен списък е списък с дейности и неща, които искате или трябва да направите, към които можете да се обърнете за вдъхновение, когато се чувствате отегчени.

Често искаме да прочетем онлайн статия или да гледаме нова мини-поредица, за която сме чували, или да започнем отново хоби като плетене или скрапбукинг, или да слушаме дълъг подкаст, но обикновено сме заети и имаме срокове и срещи и не се справяйте да го правите.

И тогава в онези моменти, когато всъщност ни е скучно - и търсим нещо да направим - нашият размазан мозък не може да си спомни никое от нещата, които искахме да направим.

Да имате списък с идеи за неща, които бихте искали да направите, е чудесно решение за онези скучни моменти, вместо да се обръщате към храната.

Как да създам „Отегчен списък“ - 16 идеи

Най-лесният метод досега е просто да използвате функцията Memo на вашия смартфон, за да създадете документ, наречен „Bored List“.

И тъй като вероятно телефонът ви е с вас през по-голямата част от деня, това улеснява записването на идеи в списъка ви с отегчение при появата им.

В противен случай, ако сте хартия или момче, вземете тефтер и заглавете една от страниците със „Bored List“.

След това можете да направите поредица от подзаглавия, като например следните, за да започнете в списъка си с идеи, като например:

  1. Книги за четене
  2. Подкасти за слушане
  3. Телевизионни предавания за гледане
  4. Хобита да започнат отново
  5. Развълнуването да се направи
  6. Занимания с приятели
  7. Нови умения за учене

Какво ще кажете за добавяне на списък с предложения за самообслужване също? Като тези:

  1. Направете 5-минутна медитация (изтеглете приложение като Calm).
  2. Стартирайте дневник за благодарност (изтеглете приложение и за това, лесно, тъй като ви дава ежедневно напомняне).
  3. Боядисайте ноктите на краката си
  4. Проучете мечтана дестинация за почивка
  5. Слушайте музика (създайте любим плейлист в Spotify)
  6. Пуснете вана с балон (някой всъщност прави ли това?)
  7. Редактирайте кого следвате в социалните медии (за начало изтрийте всички, които ви карат да се чувствате зле по тялото си или да ядете храна, която ви харесва)
  8. Отивам на разходка
  9. Отидете в леглото (да наистина, ако ви е скучно и е късно през нощта, сънят може да е отговорът, нали?)

Списъците могат да продължават и да продължават. Но засега ще го оставя там.

Въпросът е - създайте списък, който ВАС обичате. Една с идеи, които ще ви вдъхновят, когато се чувствате отегчени. Вместо да се обръщате към кухненския шкаф за забавление.