Публикувано: 2 юни 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.
Винаги е хубаво да имате няколко тренировки навсякъде, когато искате да се упражнявате, но не е задължително да шофирате до фитнес залата. Тази тренировка CrossFit у дома може да се впише в най-натоварените графици. Ще ви трябват само няколко минути, за да го завършите и не се нуждаете от друго оборудване освен таймер.
Нашата тренировка CrossFit At-Home включва движения, насочени към цялото тяло. Burpees, клекове, лицеви опори, алпинисти и задници са предназначени да повишат сърдечната честота и да предизвикат мускулите.
Какво ще ви трябва: таймер (всякакъв вид таймер трябва да работи за това, включително вашия телефонен таймер или кухненски таймер).
Какво да правя: Задайте таймера си и завършете колкото се може повече кръгове, преди да изтече времето.
Начинаещи: 7 минути
Междинен: 10 минути
Разширено: 15 минути
По-долу сме включили видеоклипове, показващи как да изпълнявате всеки ход. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.
Упражнения:
1. 10 Burpees
2. 20 клека
3. 10 лицеви опори
4. 40 планински алпинисти
5. 50 дупета
- 5 предимства на лентите за съпротива, за да увеличите максимално вашата САМО тренировка у дома
- Дъски за тренировки у дома Здрав медицински Отслабване Лекари
- 12 най-добри планове за домашни тренировки за слаби жени
- 6 СЕДМИЦИ КЪМ ДОМА ВДЪХНОВЕНИ КРОСФИТ РАБОТНИ СЕДМИЦИ 1 Фитнес
- 10-минутна тренировка за взривяване на мазнини у дома