Консумирането на сочни плодове и зеленчуци и здравословни храни като кисело мляко може да ви спаси от летните проблеми като дехидратация, чувствителност на кожата, както и от недостиг на витамини и минерали, предполагат експерти.
Никой летен списък с храни не може да започне без плодове като диня и портокали. Но нека отидем отвъд тях, проверете всички останали сезонни плодове и зеленчуци, пълни с хранителни вещества, които могат да ви помогнат да избегнете дехидратация и други недостатъци.
Manoj Kutteri, уелнес дректор в Wellness Center Atmantan, и Raheela Hasan, специалист по здраве и хранене, директор и основател в Fitrition - Nutrition For Life, изброиха на какво можете да се насладите, за да победите жегата:
* Домати: Докато доматите са пълни с антиоксиданти и витамин С, те също така съдържат полезни фитохимикали като ликопен, който допринася за хронични заболявания, особено рак.
* Тиквички: Част от семейството на летните тиквички, тиквичките съдържат влакно, наречено пектин, което е свързано с повишаване на здравето на сърцето и понижаване на холестерола.
* Диня: Хидратиращ резервоар, той ви държи хладни и хидратирани. Високото съдържание на вода също ще ви накара да се чувствате сити, което може да ограничи глада. Като допълнителен летен бонус, динята съдържа и ликопен, който предпазва клетките на кожата от увреждане от слънцето.
* Портокали: Сладкият цитрусов плод е богат на калий, хранително вещество, което е от решаващо значение през лятото. Попълва се, задържа мускулните крампи и има около 80% вода.
* Кисело мляко: Опаковано с протеини, контролирано от порции кисело мляко е създадено за лятно хранене. Протеинът задоволява ръмжещото ви коремче, което ще ви предпази от претоварване със солени, висококалорични закуски. Той също така добавя доза пробиотици, полезни бактерии, които поддържат храносмилателната ви система безпроблемна.
* Целина и копър: Те действат като диуретици, като ви помагат да загубите излишно тегло на водата, без да причиняват дехидратация. Съставките в тях стимулират бъбреците ви, като ги карат да изхвърлят отпадъците и допълнителната течност от тялото ви, което бие подуване в корема.
* Мента вода с лимон: Една чаша цедена ментова вода с две капки лимон върши чудеса. Той действа като препарат за почистване на черния дроб, засилва метаболизма ви и помага на хората с нисък апетит.
* Ечемичена вода: Имайте две чаши на ден и в случай, че ви се стори скучно, добавете капка лимон или мед за вкус. Тъй като ечемичената вода е богата на фибри, тя предотвратява запек, а също така помага за контролиране на апетита.
* Краставица: Има алкално произвеждащ ефект върху тялото. Високото съдържание на вода в него прочиства организма, като премахва токсичните и остарелите отпадъци.