Статии за шум в ушите
Шум в ушите
Шум в ушите - Да живееш с шум в ушите
- Какво е шум в ушите?
- Тиннитус Симптоми
- Защо имате шум в ушите
- Въпроси за Вашия лекар
- Лечение на шум в ушите
- Живот с шум в ушите
- Имам ли шум в ушите?
Промените в ежедневието и обкръжението ви могат да улеснят живота с шум в ушите - звънене, съскане или жужене в ушите ви, които другите хора не чуват. Тези подходи трябва да се използват заедно с всички лечения или слухови апарати, предложени от Вашия лекар.
Стратегии, които могат да помогнат, включват:
Научете какво влошава шума в ушите за вас. Някои хора съобщават, че някои храни, напитки или лекарства могат да влошат симптомите им. Не всички са засегнати по един и същ начин, така че се опитайте да избягвате тригерите един по един и да поддържате писмен дневник.
Може да не се наложи да избягвате всеки възможен спусък. Вместо това забележете кои неща влияят на симптомите ви.
Някои възможни задействания включват:
- Напитки с кофеин като кола, кафе, чай и енергийни напитки
- Алкохол
- Аспирин
- Сол
Изключете навика, ако пушите. Пушенето може да влоши шума в ушите по два начина. Той уврежда притока на кръв към чувствителните нервни клетки, които контролират слуха ви. Той действа и като стимулант в тялото ви. Това може да накара звъненето в ушите ви да звучи по-силно.
Добавете успокояващи звуци към тишината. Шумът в ушите може да ви притеснява повече, когато е тихо. Затова опитайте тези съвети, за да се разсеете от звъненето в ушите:
- Пуснете тиха музика във фонов режим
- Слушам радиото
- Включете вентилатор
Можете също да опитате машина с бял шум. Тези устройства създават звуци на океански вълни, валежи или текущ поток.
Планирайте време за почивка всеки ден. Нормално е да се чувствате тревожни и раздразнени, когато за първи път развиете шум в ушите или когато той пламне. Но стресът и притеснението могат да влошат симптомите Ви.
Опитайте различни начини да се отпуснете, докато не откриете кое работи най-добре за вас. Дори 15 минути дълбока релаксация могат да облекчат стреса и да подобрят настроението ви.
Опитайте тези методи за релаксация:
- Йога
- Тай чи
- Медитация
- Прогресивна мускулна релаксация
- Водени изображения
- Самохипноза
За методи, които обикновено се правят в тишина, като медитация, тихият фонов шум може да помогне да се маскират симптомите на шум в ушите и да се подобри вашата концентрация.
Наспи се. Умората често влошава симптомите, превръщайки тихото бръмчене в силен рев. Ако шумът в ушите ви пречи да спите добре, това може да се превърне в порочен кръг.
Продължава
Практикувайте добри навици за сън за по-спокоен сън:
- Направете спалнята си тъмна и хладна.
- Използвайте вентилатор или машина с бял шум, ако спалнята ви е твърде тиха.
- Отделете 7 до 9 часа за сън през нощта.
- Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.
- Разработете рутина за лягане, като например вземане на релаксираща топла вана непосредствено преди лягане.
- Уверете се, че леглото и възглавниците Ви са удобни и поддържащи.
- Избягвайте упражнения, храна и алкохол 2 до 3 часа преди да заспите.
Упражнявайте се поне три до пет пъти седмично. Упражнението облекчава много проблеми, които изглежда вървят заедно с шум в ушите. Това е бустер за настроение за почти всички.
- По-нисък стрес
- Подобрете съня си
- Борба с депресията
Ако тепърва започвате, попитайте Вашия лекар или фитнес експерт за напътствия и започнете бавно. Ходенето е чудесен начин да започнете.
Присъединете се към група за поддръжка. Разговорите с други хора със същото състояние могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами. Също така ще научите различни подходи за справяне с шум в ушите.
Защитете слуха си. Силният шум е често срещана причина за шум в ушите. Също така може да влоши симптомите Ви за кратко.
Ето няколко начина да се предпазите от нашия шумен свят:
- Поддържайте музиката на 60% от пълната сила на звука или по-ниска, когато използвате слушалки. Не слушайте повече от 60 минути наведнъж.
- Носете тапи за уши на концерти, шумни ресторанти или други шумни събития. Ако не можете да чуете някой да стои на една ръка разстояние, това е достатъчно силно, за да причини увреждане на слуха и да влоши шума в ушите.
- Използвайте тапи за уши или наушници, когато косите трева, използвайте електрически инструменти или използвайте вентилатори за сняг или листа.
- Винаги използвайте предпазител за уши на шумно работно място.
Лекувайте други здравословни проблеми. Шумът в ушите може да бъде страничен ефект от някои заболявания. Продължаването на актуалността на лечението може да облекчи звъненето в ушите ви.
Попитайте Вашия лекар дали някое от тези състояния може да е причина за звънене в ушите:
- Нарушения на щитовидната жлеза
- Високо кръвно налягане
- Лаймска болест
- Фибромиалгия
- Натрупване на ушен восък
- Несъвместимост на челюстта
- Травматично увреждане на мозъка
- Удар
- Диабет
Продължава
Говорете също с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Някои могат да причинят шум в ушите като страничен ефект.
Свикнете с шум в ушите. Може да изглежда трудно да повярвате, но ако се научите да игнорирате шума си в ушите, това може да ви помогне да се справите с него.
Следвайте тези предложения:
- Опитайте се да не забележите звъненето или жуженето.
- Не се разсейвайте с работата и любимите си занимания.
- Научете кои техники за справяне работят за вас и ги практикувайте редовно.
С течение на времето може да откриете, че свиквате с шум в ушите и звуците в главата ви вече не ви притесняват.
Източници
Американска тинитус асоциация: "Причини за шум в ушите;" „Информационен лист за шум в ушите;“ и „Съвети за управление“.
Детско здраве: "Пъпки за уши."
Национална фондация за сън: „Съвети за здравословен сън“.
Американска академия по отоларингология: „Шум в ушите“ и „Защита на слуха“.
Британска асоциация за шум в ушите: „Самопомощ за шум в ушите“.
Медицински център на UCSF: „Лечение на шум в ушите“.
Канал за по-добро здраве: „Шум в ушите: Намаляване на въздействието“.
Американско дружество по клинична хипноза: "Обща информация за хипнозата."
- Домашни лекарства за симптоми на стрептокок в гърлото GoHealth Спешна помощ
- Как да почистите езика си правилни методи; Домашни средства
- Подагра в коляното Симптоми, домашни средства, тригери; Усложнения
- Подагра в лактите Симптоми, домашни средства, тригери; Усложнения
- Живот с лупус 8 най-добри домашни средства за лупус