Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.
Тази статия е на повече от 8 години.
Всъщност не е така. Да бъдеш заседнал е вредно за енергийните нива. Като се има предвид, че игрите могат да изискват както реакции на задействане на косата, така и способността да се концентрирате часове наред, важно е да поддържате добри енергийни нива.
Въведете Робин Форутан, диетолог/диетолог, който практикува интегративна медицина и цялостно здраве, който ми говори за най-здравословния начин да прекарам маратонска сесия. Ето какво измислихме:
Упражнявайте се преди да играете
Преди да седнете с клавиатурата или геймпада, първо упражнете. Ако не принадлежите към фитнес зала, можете да тренирате у дома. Форутан каза: „Колкото повече изпомпвате кръвта, вие оксидирате мозъка и можете да обърнете внимание по-добре. Ето какво ще направи за вас добрият кръвен поток и доброто дишане. "
Форутан казва, че геймърите трябва да правят лицеви опори, „за да може кръвта да тече към ръцете и ръцете ви“. Това може да подобри времето за реакция.
Не е атлетичен? Не е проблем. „Мисля, че геймърите са конкурентоспособни в много начини. Затова започнете с десет секунди в позиция на дъска, но следете това и надграждайте резултата си. Мисля, че това е добър начин за мотивация “, каза тя.
Пригответе и храна преди да играете
Тъй като Halo 4 или Hitman: Absolution няма да играе сам, понякога трябва да захранвате чрез него. И от опит научих, че е по-добре да има целодневна маратонска сесия със здравословна храна под ръка. По този начин можете да ги вземете от хладилника и да отидете.
Тъй като предварителното приготвяне на здравословни храни надхвърля изключително ограничените ми възможности за готвене, поддържам селекция от добри менюта за изнасяне близо до компютъра си, както и някои прилични закуски (по-долу).
Вземете слънчева светлина
Форутан също препоръчва да излезете навън и да получите малко необходимата слънчева светлина. „Ако не сте изложени на слънчева светлина през деня, това може да се обърка с циркадния ни ритъм и да доведе до умора и лош сън.“
Внимавайте за стойката си
Точно преди да седнете на този стол, „Преобърнете гръбнака си на валяк от пяна, за да можете да поддържате по-добра стойка и може би дори някои коремни преси, за да запазите сърцевината здрава. Харесва ми идеята за дъски, така че можете да поддържате по-добра стойка. " Добрата стойка ще ви помогне да избегнете проблемите с гърба и врата. И искате яростта ви да идва от хитри шефове, а не от болки във врата.
Продължавай да се движиш
Само защото седите да играете, това не означава, че не можете да се движите. „Докато играете игра, огъвайте вътрешностите си (едната страна в даден момент) или поне седнете изправени и стегнете стомашните си мускули“, казва Форотран, „Изометричното упражнение се брои.“ Тук намерих и няколко упражнения за стол.
Можете да правите повече упражнения за цялото тяло и между времената на натоварване (или след досаден срив), като се изправите и се движите. Когато имам няколко свободни мига, тичам на място, използвам ръчни тежести или дори се качвам по стълбището. И когато седна, понякога си закачам тежести на глезените и правя повдигане на крака.
Както каза Форутан, „Искам геймърите да движат телата си. Помага на мозъка, така че ще помогне само на играта им. "
Какво да не се яде
Форутан каза: „Когато сте заседнал, нямате нужда от толкова много калории. По-точно не се нуждаете от толкова много въглехидрати. Трябва да избягвате бяло брашно, ориз, картофи, царевица, защото ако не изгаряте тези въглехидрати, то ще се съхранява като мазнина. Това важи особено за захарите, като трапезна захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и дори агаве. "
Трудно е да се избегне примамката на сладки храни, но останете твърди: Въпреки че ви дават хубав скок на енергия, те също така ви карат - и не е забавно да се опитвате да победите извънземни нашественици и да останете будни по едно и също време.
Какво да ядем
„Това, от което [геймърите] се нуждаят повече, е вода. Хората всъщност не хидратират също така [по време на игри], защото тогава трябва да спрете и да отидете до тоалетната. Но дехидратацията може да забави вашите рефлекси и да повлияе на енергията ви. Така че, ако сте добре хидратирани, ще бъдете по-бдителни “, каза Форутан. В допълнение, „Вземете достатъчно влакна; бездействието може да причини запек, който може да разруши концентрацията. "
Всичко това е важно за вашето здраве, но какво ще кажете за вашата игра? Храненето с нож и вилица е навън, защото имате нужда от една свободна ръка, така че да можете да държите ръка в играта през цялото време. Също така се нуждаете от храни, които не оставят трохи и отломки на клавиатурата.
Имайки предвид всички тези изисквания, Foroutan създаде план за хранене за мотивирания геймър:
Foroutan препоръчва закуска с високо съдържание на протеини, като едно или две твърдо сварени яйца, със зелен зеленчук (като спанак или аспержи) или нарязано авокадо и домати.
Увиване на авокадо и Турция (от MyFoodMyHealth.com и готвач Caroline Nation, използвано с разрешение)
4 пълнозърнести тортили (без глутен, ако сте чувствителни)
8 унции пуйка с ниско съдържание на натрий
любимият ви кремообразен дресинг за салата
1 авокадо, малки зарчета
1/3 чаша домати на кубчета
1 1/2 чаени лъжички тънко нарязани листа босилек
Поставете тортилата плоско и намажете любимия си дресинг. Към обвивката добавете пуйката, авокадото, доматите и босилека. Навийте на руло и сервирайте със странична салата или друг предпочитан акомпанимент. Сервира 4.
Форутан каза: „Напълнете [вашата] чиния с предимно зеленчуци (такива, които не съдържат нишесте, така че няма картофи). Включете висококачествен протеин (органично пиле, месо, ниско замърсяващи риби, леща/боб и др.). [Добавете] малко количество пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, див ориз), ако желаете. "
Списъкът на леките закуски на Foroutan звучи вкусно: „Ядки от черупки, белени и нарязани краставици с морска сол; нарязани ябълки или моркови; чипс от зеле. "
Що се отнася до мен, аз обичам да хапвам моркови и хумус, рула суши от кафяв ориз, половин авокадо с оцет и когато мога да го взема, нарязана джикама. Салата, приготвена от нискокалорични съставки, като спанак, краставица, броколи, аспержи и домати, също е отлична закуска - или ядене, ако добавите протеин - ако е нарязана достатъчно добре за лесно хранене, т.е.
За голяма закуска или лека храна, Foroutan препоръчва кесадила. „Покълнали тортили, органично сирене, варено пиле, нарязан замразен спанак или друго зелено и всякакви други зеленчуци, които харесвате. Сложете съставките върху тортилата, сгънете наполовина, разтопете я във фурната и нарежете на сегменти като пица, за да е по-лесно да я вземете. "
Друга добра закуска за геймър е смути, защото може да се пие със сламка. Ето рецепта, направена от майка ми Сандра Пинчефски, базирана на съставките на Форутан:
1/2 чаша смесени плодове
1/2 чаша кисело мляко (или половин авокадо)
1/2 среден банан
¼ чаша нарязан органичен бебешки спанак (или една шепа)
Добавете съставки във висококачествен пасатор, като Blendtec или Vitamix. Смесете.
1-2 супени лъжици мед или агаве, на вкус
1 супена лъжица конопени семена
¼ - ½ чаша мляко/соево мляко, ако предпочитате по-тънко смути
Ето го: план за упражнения и хранене. Сега можете да бъдете слаба, подла игрална машина.
Някакви рецепти, които искате да споделите? Поставете ги в коментарите. Винаги търся вкусен геймърски чау.