Свързани статии

Полагането на изпити обикновено е доста стресиращо и грижата за ума и тялото ви облекчава част от това и ви помага да се представяте по-добре на тестовете. Постигането на достатъчно сън, упражнения и правилното хранене е от ключово значение за ефективното учене и учене и постигане на най-доброто от вас. Добрите храни за ядене по време на изпити включват тези, които повишават енергията ви и хранят мозъка ви.

храни

Здрави въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на гориво в организма, защото бързо освобождават глюкоза или захар. Това е особено важно за краткосрочната енергия и за снабдяването на мозъка с глюкоза за енергия. Институтът Франклин съветва, че богатите на въглехидрати храни са необходими за концентрация и поддържане на енергийните нива. Те включват нишестени плодове и зеленчуци, като ябълки, круши, горски плодове, картофи, царевица, тикви, моркови и цвекло и пълнозърнести хлябове и тестени изделия. Опитайте салата от пълнозърнести макаронени изделия или сандвич със сирене и зеленчуци за прилив на енергия.

Храни с B-витамини

В-витамините са основни хранителни вещества, които са жизненоважни за производството на енергия в тялото ви. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че всички В-витамини са необходими на организма, за да преобразува храната в глюкоза за гориво, а също така помагат на тялото да изгаря мазнините и протеините за енергия. Витамин В12 помага на червените кръвни клетки да транспортират кислород до всяка клетка в тялото ви. Витамин В6 също е необходим за нормалната мозъчна функция и помага на тялото да произвежда невротрансмитери, химикали в мозъка, които пренасят сигнали между нервните клетки. Можете да получите препоръчителното си дневно количество B-витамини в храни като месо, пиле, пуйка, риба, морски дарове, яйца, мляко и млечни продукти, пълнозърнести хлябове и тестени изделия, спанак, моркови и слънчогледови семки.

Омега-3 мастни киселини

Проучване, публикувано в "Европейски вестник за клинични изследвания" през 2005 г., съобщава, че омега-3 мастните киселини помагат за подобряване на мозъчната функция и фокус по време на сложни учебни процеси. Тези здравословни мазнини могат също така да играят роля в работата на нервната система и да подобряват базирана на справка памет, което е особено важно по време на изпитите. За да получите редовната си доза омега-3 мастни киселини, добавете храни като риба, морски дарове, зехтин и ленено семе към вашата диета.

BBC GoodFood отбелязва, че минералите като цинк са важни за подобряване на мисленето и паметта. Вашето тяло се нуждае от този микроелемент само в малки количества и можете да си го набавите, като ядете морски дарове за обяд или хапвате шепа семена, като тиквени семки. Цинкът също помага за засилване на имунната ви система, за да предотврати настинка по време на изпитите.

Надя Харис е регистриран лъчетерапевт, който пише за храненето повече от шест години. Тя завършва магистърска степен по хранене с акцент върху хранителните нужди на онкологичните пациенти.