Изглежда, че много студенти правят последен размах, след като предприемат Първа стъпка, като отпускат някаква ваканция преди началото на третата година; често пъти, включващи плажа. Разбирам, че храненето е от решаващо значение за оптималната функция на мозъка, особено по отношение на калориите.

reddit

Имайки това предвид, има ли някой от вас опит с диетите, докато се подготвя за първа стъпка?

Забелязахте ли намаляване на производителността, енергията, концентрацията и т.н.?

Когато говоря за диета, говоря за калориен дефицит.

Споделете връзката

Учудва ме колко хора в тази подгрупа не знаят как да се хранят.

Ако не, ограничете дефицита си до нещо управляемо (или се придържайте към поддръжката) и просто добавете час упражнения всеки ден. Това ще ви даде почивка от ученето и вие ще се храните достатъчно, за да не се разсейвате с мисли за жажда за храна през целия ден.

Мисля, че поддържането на малко (може би максимум 500 кал дневно) калориен дефицит може дори да е полезно за мозъка в сравнение с яденето на каквото и когато и когато ви се иска. Плюс достатъчно спане редовно и тренировка. Но както знаем, това е индивидуално - това работи за мен, но може да не работи за вас. Получаването на физически упражнения и достатъчното и редовно спане би трябвало да е от полза за всеки, разбира се, но с диета трябва да тествате кое работи най-добре за вас.

Тренирам през цялото време и вече бях във форма, но да, взех калориен дефицит по време на интензивната си подготовка за Стъпка 1, загубих 15 кг и получих много повече разфасовки, както е предвидено. Направи наистина много висок резултат на изпита, нямаше проблеми с представянето. Просто се грижете за тялото си и ако калорийният дефицит всъщност ви прави по-малко енергия/фокус, увеличете калориите, защото стъпка 1 е по-важна.

Пич буквално зададе този конкретен въпрос; Не просто обикалям, казвайки тези неща.

Всъщност откривам, че имам повече енергия и уча по-добре, когато ям 1200-1300 калории на ден и отделям 30-45 минути за тренировка. Яденето твърде много ми дава мозъчна мъгла. Разбира се, аз съм доста малка жена, така че висок човек вероятно ще трябва да консумира малко повече.

Загубих 20 кг по време и след учене на стъпка 1 миналата година. Ядях 1250-1350кал/ден в продължение на 3 месеца + или бягане, или 1 час фитнес време 3x/седмица. Спах от 1 или 2 часа сутринта до 9 или 10 часа и след това учих толкова дълго, колкото ми трябваше, за да покрия материала, който планирах за деня. Освен ако наистина не се справях, никога не правех повече от планираното и нямаше да се прибера вкъщи, докато не свърших всичко за деня. Мисля, че най-големият плюс е, че всъщност се храня по-здравословно, а не просто по-малко и затова не усетих някакъв дефицит в обучението си и резултатът ми със сигурност не страдаше.

Ако планирате да се опитвате да се храните с дефицит, докато учите, бих препоръчал да не пестите от протеините и зеленчуците (по дяволите, добавяйте ежедневно мултивитамини) и да сте абсолютно хидратирани. Пиех 100oz вода дневно и беше изключително освежаващо. Успех на изпита!

гледането на учебните видеоклипове на ipad на бягаща пътека е страхотно. ходенето ви държи будни, колкото и часове да го правите.

Докато приемате достатъчно протеини и ядете достатъчно плодове, зеленчуци и зърнени храни, за да имате енергия, ще можете да бъдете концентрирани, докато все още имате дефицит на дебелото черво. Просто изрежете мазнините и обработените неща.

Упражненията са важни, защото дори и да не ядете по-малко, упражненията могат да ви помогнат да изкарате калориен дефицит, като същевременно сте още по-енергични.

Започна кето с лек дефицит наскоро, след първите няколко дни на мъглявина мозъкът ми се върна онлайн, минус глад и възходи/спадове, свързани със захарта. Също така мога да уча цял ден, без да мисля за храна. Загубих и няколко килограма. YMMV.

Това е доста лоша идея да започнете кето за всеки основен тест. Просто не си струва рискът от психическа мъгла по време на 8-часов тест. Вашият мозък вече консумира 25-40% от цялата си глюкоза, когато сте в кетоза, вземането на тестове ще изтласка това още повече. Моят съвет за хората на кето, които им предстоят големи тестове, е да се улеснят отново към въглехидратите за 2-3 дни, след това обратно към пълните въглехидрати в деня на изпита

Кето е чудесно за отслабване, но за голям тест нищо не бие голяма купа овесени ядки или подобни сложни въглехидрати (това е като голяма топка енергия в червата).

Не казвайки, че трябва да го започнете преди теста, но ако реагирате добре на него през следващите месеци, не мисля, че може да навреди.

ОП прави каквото работи за вас

Открих, че мога да уча по-дълго и по-добре, като се „лекувам“ с храна и закуски. Ученето е трудно, но яденето на вкусна храна го улесни. Винаги можете да отслабнете след това.

не, брах, аз се насочих към плажа 5 дни след това! Не мога да го отложа!