Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

възрастта

Съгласен съм Не съм съгласен

Качване на тегло. Всички сме били там. Да, може би не сте го осъзнали сами, докато не сте забелязали всички ваши връстници да изглеждат забележимо пълни на срещата в гимназията или когато почиствате тавана и решите да изпробвате старата си спортна униформа.

Не е тайна, че с напредването на възрастта, независимо дали е на 35 или 55 години, поддържането на здравословно тегло понякога може да бъде трудна битка за много от нас. Може да е започнало през дните на колежа, когато сте разбрали, че цялата безплатна пица и евтина бира ви правят редица. Или през 30-те години, когато грижата за тялото ви вече не беше приоритет на фона на стреса от жонглиране на кариера и семейство.

Ето защо килограмите наистина са 10 пъти по-лесни за поставяне, отколкото за сваляне:

1. Не спите достатъчно.
Преди да сте се заели с взискателната работа, шефът, който ви иска да влезете в 7 сутринта, децата да карат до училище и да готвят, сънят може да е било вашето любимо хоби. Но сега с добавен стрес, лекарствата, които понякога могат да ви държат и, да, дори да се налага да бягате по-често през нощта през банята - да получите осем часа сън изглежда като фантазия.

Какво правите, когато бягате на празно? Напълнете резервоара си с подсладени латети със сметана, или вземете поничка или някои бисквитки за малко удобство и избор, разбира се. Тогава може да работите късно или през обяд, да вземете малко бързо хранене и да имате малко енергия в края на деня, за да посетите фитнеса. Умората, причинена от липсата на сън, също затруднява вземането на решения, така че е по-малко вероятно да посегнете към салата и по-скоро да посегнете към бърз удар на енергия.

Въпреки че сънят няма да ви помогне да отслабнете, липсата на достатъчно количество от него вероятно ще ви накара да наддадете, казват експертите. Направени са много изследвания за връзката между недоспиването и наддаването на тегло. Всъщност едно проучване дори установи, че липсата на достатъчно сън всъщност кара мозъка ви да жадува за угояване, висококалорични храни. Страшни неща.

2. Метаболизмът ви просто не е това, което беше.
Когато бяхте по-млади, можете лесно да свалите няколко желирани понички без никакви последствия. Бързо напред към по-възрастното си аз и се кълнете, че бихте могли да спечелите килограм само като погледнете дупката за поничка. Според д-р Оз, вашият метаболизъм се забавя с 5 процента, всяко десетилетие след като навършите 40. Вашият метаболизъм е вашето тяло, преобразуващо храната в енергия. Когато това се забави, не можете да изгаряте калории, както преди. Много експерти казват, че за да се противопоставите на това, просто трябва да отрежете около 100 калории на ден от вашата диета. Може да не изглежда много, но калориите могат бързо да се натрупат. При 100 допълнителни калории на ден, 365 дни в годината, гледате до 10 килограма тегло, което евентуално можете да качите.

Но не признавайте поражението на възрастта и отстъпвайте. Има много лесни начини да изрежете 100 калории, с прости промени, които няма да ви накарат да се чувствате гладни или да промените напълно диетата си. Опитайте да пропуснете тежките, кремообразни превръзки за салата за малко балсамов оцет. Преминете към сметана без мазнини във вашето кафе или чай. Гледайте какви подправки поставяте на сандвича си, особено с неща като сирене и майонеза.

3. Не си въобразявате нещата. Всъщност сте по-гладни.
Обвинявайте хормоните си. След като ударим 40, нивата на естроген намаляват, което причинява промени в кръвната захар и щитовидната жлеза, увеличавайки апетита ви. Комбинирайте това с естествена загуба на обща мускулна маса (което означава по-малко мощност за изгаряне на калории), често благодарение на по-ниския тестостерон и имате рецепта за наддаване на тегло.

Въпреки че не е задължително да можете да промените нивата на хормоните си, можете да се борите с ефектите. Разменете нездравословната храна с празни калории за храни, богати на фибри. Фибрите не само ви поддържат редовни, но и ви помагат да се чувствате по-сити, по-бързи и по-дълго. Плодовете и зеленчуците са чудесни естествени източници на фибри, както и пълнозърнести храни и боб.

4. Губите мускулна маса.
Сигурно сте чували, че „мускулите тежат повече от мазнините“. Е, истината е, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Около три пъти повече.

Както споменахме по-рано, това се дължи на спада на тестостерона с възрастта, заедно със загубата от недостатъчно използване. Както се казва, „използвайте го или го загубете“.

Отвърнете на удара със силови тренировки. Всеки килограм мускул, който натрупате (или замените за килограм мазнина), ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. И освен поддържане на подстригването, някои проучвания също показват, че силовите тренировки също могат да помогнат за защитата на костите ви и да предотвратят остеопорозата.

Сега какво е оправданието ти? Честит фитнес.