Велосипедите с упражнения са едни от най-популярните кардио машини, които имате вкъщи. Те ви предлагат многобройни ползи за здравето и фитнеса, от загуба на тегло до тонизиране и укрепване на краката.

Придържайки се към идеята за отслабване обаче.

Както повечето кардио машини, велоергометите са забавен и ефективен начин за изгаряне на калории. Това е още по-добро, като подобрите и вашата издръжливост и цялостната си фитнес способност. За да използвате това ефективно за загуба на тегло обаче, трябва да използвате ти, за да получите калориен дефицит от около 100-500 калории на ден. (в комбинация с вашата диета, разбира се)

Страхотно нещо и при упражненията на кардио машини е, че можете да следите броя на изгорените калории по време на тренировка. Това е страхотно за улесняване на изгарянето на калории! Ако ги използвате и с друг комплект, като фитнес тракери или броячи на калории, ще можете наистина да получите добра представа, но обратно към велосипедите.

Колко време ми трябва да тренирам?

здраве фитнес

Ако основното ви оборудване е велоергометър, трябва да сте сигурни, че тренирате редовно на него. Трябва да се стремите към поне 2,5 часа упражнения на седмица, разделени на 2 или повече дни. Ако правите 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден на велоергометър, ще можете да постигнете целта си за фитнес по-ефективно. Всеки обаче си е на свой собствен, това е само насока.

Можете дори да объркате тренировките си с велоергометър, като включите интервални тренировки (интервални тренировки с висока интензивност), които могат да включват 1-минутно бързо въртене на педала на мотоциклета и 30 секунди в бавно темпо, повторено, за да завършите 20-минутна тренировка.

(HIIT тренировките са идеални за тези, които искат да изгарят мазнини - Ето една, която направихме по-рано!)

Хранене

Ако основната ви цел за здраве и фитнес е да отслабнете, наложително е да комбинирате упражненията със здравословна диета и да сте разумни как подхождате към диетата. Резултатите ще бъдат по-полезни и устойчиви в дългосрочен план.

Добра отправна точка е да имате повече въглехидрати (те не са враг) в дните на упражненията ви; като тестени изделия, ориз и картофи и в нито един тренировъчен ден не намалявайте въглехидратите и увеличавайте здравословните мазнини като ядки, гръцко кисело мляко, авокадо и яйца.

Въпреки че велоергометрите са добри за отслабване, препоръчваме да включите различни упражнения в тренировката си. Това ще ви помогне да сте мотивирани и съсредоточени върху постигането на целта си, както и да видите по-забележими резултати. Освен това помага да запазите тренировката си по-интересна!

Все още можете да държите велоергометъра в центъра на вашата тренировка и да създадете схема от няколко упражнения около него. Например, вашата тренировка на веригата може да включва до 8 станции и след всяко упражнение, скачайте на стационарния велосипед за 2 минути HIIT цикъл, с 10-секундна почивка, преди да преминете към следващата. В идеалния случай тази тренировка трябва да продължи до 30 минути.

Ако искате да инвестирате в велоергометър за дома си, ето нашите препоръки за отслабване.

Компактен, тих и лесен за използване без необходимост от мрежово захранване.

Ако имате болки в гърба или проблеми с коляното, това е перфектно!

За кратки, интензивни HIIT тренировки това е вашият мотор (показано във видеото по-долу).

Допълнителни предимства

В допълнение към загубата на тегло, и трите велоергометъра ще имат положително въздействие върху следното:

  • Подобряване на общото здраве и фитнес
  • Тонизиращо, но не само краката ви - мотоциклетът с двойно действие тонизира ръцете, гърба и гърдите, както и краката ви
  • Укрепване на ядрото ви (Велосипед с вертикално и двойно действие)
  • Подобряване на стойката (Велосипед с вертикално и двойно действие)
  • Поддържане на долната част на гърба (легнало колело)

Ако не сте сигурни кой велоергометър да купите или кой ще бъде по-полезен за отслабване, разгледайте нашето ръководство за закупуване на велоергометър.

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.