Поддържане на тегло и хранителна трезвост чрез въздържане от захари, зърнени храни (NSNG) с помощта на Paleo, LCHF, модифициран AIP, лек шаблон за кетогенна храна с ранно ограничено хранене

Страници

За мен

Публикувайте 40 седмици Medifast - за отслабване, след това Paleo, Low Carb, Keto, защото постим 18: 6 в началото на деня и въздържане от хранителни тригери за поддържане. Наслаждавам се на свободата на #foodsoberliving след 40 години пристрастяване към храната. Все още проследявам приема на храна и теглото си ежедневно, тъй като не получавам нормален глад и пълни сигнали през цялото време.

това което
Март 2015 г.

Юли 2015 г.
Ноември 2016
Септември 2017 г.

Здравейте! Аз съм Карън П. Блогвам за поддържане на теглото, отслабване, какво работи за мен и какво не. Аз също блог за

  • Палео
  • Ниско съдържание на въглехидрати,
  • Кето
  • Прекъсващо гладуване
  • Ранен прозорец с ограничено хранене
  • Въздържане от определени храни
  • #foodsoberliving
  • #imlowcarbandproudofit

Може да се свържа с мен на адрес: [email protected]


Чрез блоговете осъзнах, че мога да получа и да окажа подкрепа в света за поддържане на теглото. Преди да започна третия си опит за постоянно поддържане на теглото, ИМАХ да знам, че има други поддържащи. Реших си, че ще бъда един от тях, когато приключа. Премахване на всяка бариера за тази цел. Без значение какво, по начин, който беше здравословен за мен.

Имам наднормено тегло и изключване от около шестгодишна. Сега съм на 50.

Имах 3 големи загуби на тегло. Най-добре отговарям на структурирани програми за отслабване. Отслабнах с помощта на инструменти за отслабване от Weight Watchers, онлайн проследяване на калории и Take Shape for Life (Medifast). Възстанових голяма част от теглото си след първите два опита. Научих много по време на опитите и донесох това, което работи със себе си за третия опит.

За трети опит избрах здравен треньор и започнах Take Shape for Life (Medifast) през май 2011 г. След като приключих с отслабването, преминах към палео/първичен стил на хранене през февруари 2012 г. за дългосрочна поддръжка.

Преминах през 2014-2016 г. на нисковъглехидратен, леко кетогенен подход

В средата на 2016 г. започнах периодично гладуване за 16: 8 или 18: 6. Ям от 6 сутринта до 12 сутринта през повечето дни, а останалата част от деня пости.

Основната разлика този път, това, което направи работата по поддържане на теглото, беше да разгледам добре какви са основните причини за моите навици. След това предприемам както коригиращи, така и превантивни действия, за да имам по-ефективен навик да използвам следващия път. Използвам този подход, ако започна да си възвръщам. Ще ме видите да пиша по този начин. Също така използвам графики и понякога проследявам храната си, за да проверя въглехидратите си за добри данни.

Това е просто ученият в мен (моята кариера в реалния живот). При мен работи, така че продължавам с него.

Учих поддръжка на тегло като предмет в училище. Най-добрият ми ресурс за мен беше книгата „Отказвам да си възвърна“ от д-р Барбара Бъркли. когато ми останаха около 20 паунда преди да започне поддръжката. Също така чета блогове и слушам подкасти за по-нататъшно обучение и получаване на нови идеи.

Палео, нисковъглехидратните, първични начини на хранене продължават да бъдат отлично средство за поддържане на теглото, с добавяне на нисковъглехидратно, по-високо съдържание на мазнини и някои кетогенни периоди, за да се осигури добра енергия. За цялостно здраве и уелнес също. Чувствам се по-млад през 50-те, отколкото през 30-те. По-ниско кръвно налягане, CRP, по-добри маркери на липидния профил.

Въздържам се от почти всички преработени захари (* с изключение на 85% шоколад, всички зърнени храни, всички млечни продукти, всички бобови растения и всички ядки. Това оставя много яйца, животински протеини, зеленчуци, понякога плодове и мазнини от естествени източници. Страхотна подправка смеси и домашно приготвяне ме кара да очаквам следващото хранене по нормален начин.

Животът е динамичен; Никога няма да приключа с процеса. Промените в живота, работата, възрастта и здравето ми ще означават, че ще трябва да се занимавам с поддържането на теглото всеки ден. Винаги ще трябва да работя върху себе си, да помня какво е работило в миналото и да бъда отворен за това, което ще трябва да направя в бъдеще.