загуба мазнини

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Суроватъчният протеин е добре известен като добавка за културисти и спортисти, но добре ли е суроватъчният протеин за отслабване? Прочетете за причините, поради които включването на суроватъчен протеин в диетата ви може да помогне в стремежа ви да загубите мазнини.

Загуба на тегло или загуба на мазнини?

Първо, трябва да се изясни разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини. Загуба на тегло означава отслабване от цялото тяло, включително мастните депа и мускулите. Загубата на мазнини обаче е намаляване на телесните мазнини - заедно с увеличаването на мускулите това означава, че теглото ви на кантара може да остане същото или дори да се увеличи.

Ето защо, когато се прави план за диета и упражнения, мащабът не е най-доброто мерило за успех. Измервайте се седмично и проследявайте над
всички промяна в размера на талията или ханша - въпреки че 5lb мускул тежи същото като 5lb мазнини, мускулите са по-плътно опаковани и заемат по-малко място в тялото от мазнините, както в лявото изображение.

Тъй като и загубата на тегло, и загубата на мазнини се използват взаимозаменяемо в културата на САЩ, в тази статия се използват и двата термина, макар че се разглежда строго ползата от суроватъчния протеин върху загубата на мазнини.

Така че и суроватъчният протеин е полезен за загуба на мазнини?

С една дума - да! Следните основни причини правят суроватъчния протеин добро допълнение към вашата диета, ако се опитвате да отслабнете.

✓ Повишена мускулна плътност

Първо, суроватъчният протеин помага за увеличаване на мускулите и то повече от другите видове протеини, тъй като е най-ефективен при протеиновия синтез. Това се дължи на високите нива на налична аминокиселина левцин. Въпреки че това може да увеличи теглото ви, увеличеният мускул ще задейства метаболизма ви и ще изгори повече калории, дори в покой, като по този начин ще помогне за загуба на мазнини; по-висок процент мускули в сравнение с мазнините означава, че вашият BMR - това е вашата основна скорост на метаболизма, количеството енергия, изразходвана само всеки ден - е по-високо.

Говорейки за изгаряне на калории, дори само смилането на суроватка помага да се направи това, тъй като това е термогенна храна. Това не трябва да зависи от загубата на тегло, но е само полезно допълнение към цялостния здравословен хранителен режим и план за упражнения!

✓ Повишена ситост

Когато следвате диета за отслабване, трябва да се консумират достатъчно калории, така че да постигнете макро- и микро хранителни цели, въпреки че чувството на глад за съжаление може да бъде доста често явление. Суроватъчният протеин увеличава производството на пептид, който стимулира хормона на ситостта, така че за по-дълго време се чувствате по-сити, така че пиенето на шейк от суроватъчен протеин може да ви помогне да преодолеете желанието.

✓ Повишено изгаряне на мазнини

Въпреки че суроватъчният протеин обикновено се консумира веднага след тренировка, за да се възстановят мускулите, проучване от 2002 г. показва, че ако се консумира един час преди тренировка, се изгарят повече мазнини, отколкото ако се яде обичайното гориво преди тренировка, закуска на база въглехидрати, насърчава тялото да изгаря захар, за разлика от мазнините.

Излишните калории от суроватка все още са излишни калории

След като изпяхте похвалите на суроватъчния протеин за отслабване, трябва да се отбележи, че излишните калории все още са излишни калории, независимо дали са съставени от суроватъчен протеин или не. Суроватъчният протеин трябва да замества закуските през целия ден, а не допълнително добавяне, а броят на консумираните калории през деня трябва да отразява вашите цели.

Тъй като суроватъчният протеин е с ниско съдържание на лактоза, той се понася добре от храносмилателната система и неговите ефекти се усещат от тялото до три часа след това. Възползвайте се от предимствата на суроватъчния протеин за загуба на мазнини, като разделите 60 g на ден на порции от 20 g, смесете в шейк, разбъркайте в овес или изпечете в бисквитка от суроватъчен протеин.