В този член

В този член

В този член

Желязото е минерал, който е необходим за живота. Желязото играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород. Можете да получите желязо от храната и от добавки. Ако нямате достатъчно желязо, може да развиете анемия, ниско ниво на червените кръвни клетки. Повечето хора в САЩ обаче получават желязото си от храната.

добавки

Защо хората приемат желязо?

Добавките с желязо се използват най-често при някои видове анемия. Анемията може да причини умора и други симптоми. Ако имате симптоми на анемия, потърсете помощ от вашия лекар. Не се опитвайте да го лекувате сами.

Добавките с желязо често се предписват за лечение на анемия, причинена от:

  • Бременност
  • Тежки менструални периоди
  • Заболяване на бъбреците
  • Химиотерапия

Тези, които могат да бъдат изложени на недостиг на желязо, включват недоносени бебета, малки деца, тийнейджърки и бременни жени, както и хора с определени здравословни състояния, включително хронична сърдечна недостатъчност, болест на Crohn, цьолиакия и улцерозен колит. Добавките с желязо обикновено се препоръчват за бременни жени или в детеродна възраст, за да се предотврати анемия. Преди да вземете добавка с желязо, попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали е подходящ за вас.

Колко желязо трябва да приемате?

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) включва желязото, което получавате както от храната, която ядете, така и от всички добавки, които приемате.

Препоръчителна хранителна добавка (RDA)

51 години и повече

Под 19 години: 10 mg/ден

19 години и повече: 9 mg/ден

19 години и нагоре

Строгите вегетарианци може да се наложи да приемат по-високи нива на желязо.

При високи дози желязото е токсично. За възрастни и деца на възраст над 14 години горната граница - най-високата доза, която може да се приеме безопасно - е 45 mg на ден. Деца под 14-годишна възраст не трябва да приемат повече от 40 mg на ден.

Продължава

Американската педиатрична академия предполага, че - на възраст от 4 месеца - доносените кърмачета трябва да бъдат допълнени с 1 mg/kg на ден орално желязо. Това трябва да продължи, докато хранителните добавки, съдържащи желязо, като обогатени с желязо зърнени храни, не бъдат въведени в диетата. Стандартната формула за кърмачета, която съдържа 12 mg/L желязо, може да задоволи нуждите на желязото на бебето до 1-годишна възраст.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко добавка желязо трябва да приемате вие ​​или вашето дете, ако има такава.

Можете ли да получите желязо по естествен път от храни?

За повечето хора добрата диета осигурява достатъчно желязо. Естествените хранителни източници на желязо включват:

  • Месо, риба и птици
  • Зеленчуци, като спанак, зеле и броколи
  • Сушени плодове и ядки
  • Фасул, леща и грах

Желязото се добавя и към много подсилени храни, като зърнени храни и обогатен хляб.

Желязото от животински източници се усвоява по-добре от тялото. Можете обаче да помогнете на тялото си да усвои растително желязо, като ядете плод или зеленчук с високо съдържание на витамин С (например червени чушки, киви, портокали).