Диетата на Дюкан е измислена от д-р Дюкан. С други думи, тя се нарича протеинова диета. Благодарение на тази диета можете да свалите 15 кг за 3 месеца, без дори да чувствате глад. Диетата влияе много добре на психиката ни, защото се храним нормално, но предимно млечни продукти.

отслабване

Предимствата на диетата на Дюкан не е необходимо да броим калории, не трябва да се ограничаваме в храненето, не чувстваме глад, продуктите са добри, здравословни, постигаме перфектната фигура без YOYO ефект, потвърден от добре познатия певец, отслабваме без усилие.

Недостатъци на диетата на Дюкан немотолност на храненията, през първите дни можем да почувстваме умора и слабост, може да се появи запек.

Хората, страдащи от следните заболявания, не могат да използват диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан се основава на естествени продукти и такива, които можем да намерим във всеки магазин. Допълнително предимство е, че не броим калории или претегляме продуктите, които консумираме.

Диетата на Дюкан се състои от 4 фази, трябва да се помни, че всяка фаза трябва да бъде поета, за да й се даде желаният ефект.

Проверете също: Диета „Dąbrowska“

1 - фаза на атака

Благодарение на първата фаза губим най-голямо количество килограми, което ни мотивира да продължим сътрудничеството с диетата. През първата фаза трябва да ядем възможно най-много постно месо и млечни продукти. Месото се консумира най-добре от скара или фурна, постни пилешки продукти, млечни продукти като кисело мляко, мътеница, кефири, бяло сирене, също риба под всякаква форма, напр. пушени, морски дарове и яйца. Тялото може да бъде стимулирано с остри подправки като чили, горчица, оцет и сол. Можете също така да пиете напитки като кафе, чай или някои билки.

Трябва да продължи 5 дни и през това време не се препоръчва да се ядат други продукти, защото това може да развали ефекта от загубата на тегло.

Постно телешко месо (избягвайте предястия и чипс - те са прекалено мазни), телешко месо (котлети с кости само след отстраняване на мазнини), конско месо (всичко с изключение на лепенки). Забранени са свинско и агнешко месо.

Карантия телешки черен дроб, телешки черен дроб, птичи черен дроб и език. Избягваме мазни части.

Риба сардина, скумрия, риба тон, сьомга, морски език, треска, морска платика, костур, мерлан, реджа, пъстърва, мивка и други бели и слаби риби, пушена риба, риба в кутии (само в собствен сос).

Морски ракообразни и мекотели като скариди, раци, омари, стриди.

Забранени са домашни птици с плоски човки като патици и гъски. Останалите птици са разрешени (състоянието е без прием на кожа). Най-популярният представител на тази група е разбира се пилето.

Постните меса са продукти с ниско съдържание на мазнини (до 4%). Истинската шунка, кокалче, пушена шунка са забранени за съжаление през първата фаза на протеиновата диета.

Яйца под всякаква форма.

Клейко кисело мляко млечни продукти, извара (без мазнина), хомогенизирано сирене. Разрешени са продукти с плодови вкусове, но в умерени количества (максимум два пъти на ден).

Течностите от тази категория са единствените задължителни за всеки, който започва лечение за отслабване. Необходимо е да се консумират минимум 1,5 литра течности под всякаква форма (вода, кафе, чай, напитки) на ден.

Допълнителни мерки постно мляко, подсладител (захарта е забранена), оцет, мащерка, билки, чесън, магданоз, лук, лук. Подправките са най-препоръчителни (те засилват чувството за ситост).

2 - променлива фаза

В тази фаза можем да обогатим храната си със сурови или варени зеленчуци. Зеленчуци като репички, броколи, спанак, аспержи, маруля, краставици, целина, карфиол, чушки, моркови и цвекло. Промяната в тази фаза се състои в яденето последователно. Това означава, че веднъж на всеки 5 дни ядем менюто от етап 1 и през следващите 5 дни имаме разнообразно меню, т.е. със зеленчуци. Продължителността на тази фаза зависи от тялото на човека и броя на килограмите, които човек иска да свали. Допустимо е тази фаза да продължи дори няколко месеца.

Зеленчуците позволяват домати, краставици, спанак, репички, праз, аспержи, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, маруля, цикория, манголд, патладжани, тиквички, чушки, моркови и цвекло (в умерени количества).

Забранени зеленчуци картофи, ориз, царевица, грах, зелен грах, боб, леща, боб, артишок.
__


3 - фаза на фиксиране

В диетата на Дюкан това е най-важният етап, тъй като в тази фаза ние се опитваме да поддържаме теглото си, което искаме да имаме. Ако поддържаме добър курс на хранене, ще отидем без т. Нар. Ефект. Джоджо. Фазата трябва да отнеме пропорционално, т.е.за всеки 1 кг от 10 дни от отпадналата диета.

Диетата може да добавя продукти като сирене (няколко филийки), пълнозърнест хляб (2 филийки), тестени изделия, картофи, ориз (но само 2 пъти седмично кой от продуктите). Плодове без високо съдържание на захар (избягвайте банани, череши, грозде).

4 - крайна фаза на стабилизиране

Този етап трябва да донесе мечтаната фигура. Веднъж седмично се връщаме към 1-ви етап от диетата. Пием по 2 литра вода всеки ден. В останалите дни не забравяме за пълноценна млечна закуска. Не можете да добавяте захар към кафе или чай. Не можете да ядете сладкиши - бисквитена или овесена каша се яде от време на време условно разрешено.

Пример за меню

Етап 1 nЗакуска: постна извара, няколко филийки постна шунка, чай nДъждовска мътеница, пиле от фолио nКолекция от морски дарове, бъркани яйца nДа се ​​пие 1,5 л вода на ден

Етап 2 nЗакуска натурално кисело мляко, няколко филийки сирене nЗдравословно кисело мляко, пуйка на скара със задушени зеленчуци, соев сос и билки nCrada моркова салата, няколко филийки шунка nДа се ​​пие 1,5 л вода на ден