Направихте крачка и решихте да опитате кето диетата. За това ви поздравявам. Следващата стъпка е да запасете вашата кето кухня.

кето

Разбирането на това, което можете или не можете да ядете, докато правите кето диета, може да изглежда страховита задача, така че аз съм тук, за да ви преведа през процеса, като ви осигуря безплатен печат кето списък с хранителни стоки което включва всички основи за това как да започнете диетата и да останете в кетоза.

Всички изброени храни са с ниско съдържание на въглехидрати и ще ви помогнат да извлечете предположенията от пазаруването на хранителни стоки за кето. Това ще ви позволи да отслабнете, докато наблюдавате приема на въглехидрати.

Наличието на списък с кето храни ще гарантира, че имате правилното количество въглехидрати на ден. Повишете добрите си мастни киселини и се насладете на пълномаслена опция.

Въпреки че има малка крива на учене, когато за първи път се опитвате кетогенна диета, всъщност е съвсем просто, след като вземете основите, част от това включва настройка на вашата кето кухня.

Списък с хранителни стоки Keto

Кето списък с храни

Нека започнем с необходимото прочистване. Ще трябва да сте готови да се отървете от много храни, които вече няма да ви служат. Защо да ги държите наоколо, за да ви изкушават?

Целта е кухнята ви да не е устойчива на кето, а това означава да съхранявате килера си. И складирайте своите кето кухненски шкафове и хладилник за успех.

Започнете с очевидно опакованите боклуци и след това преминете към други храни с високо съдържание на въглехидрати. Ако ще бъде източник на изкушение, храната трябва да отиде.

Сега разбирам, че може да е невъзможно, ако сте принудени да живеете с нездравословна храна заради други членове на вашето семейство. В този случай опитайте да пренаредите килера така, че боклукът да е на отделно място във вашата кухня. Това е особено важно през първите няколко седмици от започването на кето.

След време ще забележите как тези храни почти не ви изкушават толкова лесно.

Необходимо ли е да купувате всеки артикул от списъка за пазаруване Keto?

Не е необходимо да купувате всичко, изброено в това списък с кето храни с цел диета успешно. Препоръчвам ви да го използвате като ръководство, което да ви помогне да планирате храненето си. Докато планирате седмично храненията си, бавно ще изграждате своите кето килер.

Когато избирате с какво да складирате вашата кето кухня, помислете за предмети, които вече ви харесват, и складирайте тези, които ще ви трябват най-много.

Предлагам също така, преди да се втурнете да закупите каквото и да било, да направите задълбочена инвентаризация на това, което вече е в килера и хладилника ви. Защо да инвестирате в предмети, за които знаете, че ще ядете рядко? Имайте предвид, че винаги можете да продължите да променяте вашите кухня с ниско съдържание на въглехидрати с течение на времето.

Какво не мога да ям на кето диета?

Тъй като кето диетата е с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини, ще трябва да започнете, като избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати. Това ще включва определени плодове и зеленчуци.

Вместо да се фокусирате върху това, което не можете да ядете, препоръчвам ви да разгледате обширните предмети, на които можете да се насладите на кето диетата.

Какви храни трябва да включите при кето диета?

Стремете се към много пресни зеленчуци, особено под формата на листни зеленчуци. В по-голямата си част трябва да избягвате или ограничавате подземните зеленчуци, тъй като те обикновено са с по-високо съдържание на въглехидрати.

Що се отнася до това кои плодове са разрешени на кето диетата, препоръчвам малки количества плодове, като ягоди, боровинки, малини, черници, къпини, червени боровинки и ревен. Плодовете имат най-малко количество плодове и трябва да са вашият първи избор на плодове.

Carb Proof вашата килера

Наличието на правилно складирана кухня с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да осигурите своя успех. Ето защо проверката на етикетите на всички храни в килера ви е ключова. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на храните, за да определите колко въглехидрати има всеки елемент и да потърсите скрити захари.

Също така имайте предвид порциите, посочени на етикета. Не мога да ви кажа колко пъти бях шокиран да прочета, че изброената порция е далеч по-малка от това, което обикновеният човек би сметнал за такъв.

Не забравяйте, че ще определяте нетния брой въглехидрати. За целта потърсете изброените общи въглехидратни грамове и извадете грамовите фибри, това ще ви даде нетните въглехидрати.

Решете да разрешите само храни с ниско съдържание на въглехидрати и подходящи за кето. За щастие има много предварително опаковани храни, които излизат на пазара всеки ден, които отговарят на тези критерии.

Най-добрите кето килер Must-Haves

Сега за забавната част, зарибяване. При план с ниско съдържание на въглехидрати кето ще ядете повече пресни продукти и други нетрайни храни. Така че, уверете се, че планирате съответно.

След това идва частта, в която трябва да сте особено бдителни с подправките и сосовете си. За съжаление по-голямата част ще бъде заредена със захар и скрита.

Тези скритите захари могат да ви попречат да влезете в кетоза и затова трябва да станете малко детектив. Захарта обича да се крие в почти всичко и под прикритието на имена, които са трудни дори за произнасяне.

Направете домашното си и разберете какво точно има във вашата храна. Като цяло ще откриете, че продуктите с ниско съдържание на мазнини са най-тежките нарушители, защото са заменили мазнините със захар. Просто се отклонявайте от всичко, което казва нискомаслено.

Съхранение на вашата кето килер за печене

Преминете към зарибяването на килера за печене. Що се отнася до използването на традиционни изделия за печене, повечето няма да отговарят на стандарта за ниско съдържание на въглехидрати. Това е мястото, където нисковъглехидратните брашна трябва да заемат мястото на обикновеното пшенично брашно.

Забележете, не казах без глутен. Това е така, защото не всички брашна без глутен са с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност много се правят с картофено или оризово нишесте, които са изключително богати на въглехидрати. Урокът тук е да не забравяте да четете внимателно етикетите си.

Препоръчвам ви да прочетете любимите ми съвети за печене с ниско съдържание на въглехидрати за помощ при избора на какви предмети да включите във вашата килера за печене, както и моите съвети как да печете успешно.

Качествен протеин

Кето диетата се фокусира върху качествените протеини вместо въглехидратите. Поради тази причина изберете най-високите качества, които можете да си позволите.

Органичното е най-доброто, но не винаги е осъществимо, така че направете всичко възможно, за да осигурите вашите протеинови решения от надеждни търговци.

Що се отнася до месото, небето е почти границата. Бъдете готови да опитате нови меса, тъй като всички са разрешени, включително птици, риби и черупчести.

Когато включвате морски дарове, се стремете към по-високо съдържание на мазнини, тлъсти риби като сьомга, риба тон, сардини, аншоа и хайвер. Когато консумирате морски дарове, които са с по-ниско съдържание на мазнини, като пъстърва, камбала, треска, подметка, групи, бас, камбала, добавете още полезни мазнини, за да помогнете за макросъотношенията. Такъв е случаят и със скариди, миди, раци, омари, миди и стриди.

Студените разфасовки са приемливи при диета с ниско съдържание на въглехидрати, но избягвайте тези, съдържащи нитрати, и проверете етикета за пълнители на глутен, захар и нишесте.

Някои хора откриват, че включването на готови продукти с ниско съдържание на въглехидрати помага за прехода им. Стъпчете леко тук, тъй като много от тях могат да спрат напредъка ви. Отново използвайте само през първите няколко седмици и се стремете да отслабнете.

Мога ли да приемам млечни продукти на кето диета?

Ако не сте чувствителни към млечните продукти, имате много възможности по отношение на млечните продукти. Консумирането на млечни продукти може да помогне за увеличаване на мастните макроси с малко или никакви въглехидрати. Това, което трябва да се избягва, е млякото, изберете на негово място тежка сметана. Всички сирена са разрешени от гурме до скромни. Както и маслото, крема сиренето, заквасената сметана и обикновеното гръцко кисело мляко в умерени количества.

Имайте предвид, че някои хора съобщават, че когато консумират много млечни продукти на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тяхната загуба на тегло е затруднена. За напомняне, ето защо всеки трябва да персонализира диетата си така, че да им пасва идеално.

Прегърнете здравните мазнини

Ще трябва да се научите да приемате мазнини. В план с ниско съдържание на въглехидрати кетото тялото ви използва мазнини за гориво, така че добавянето на естествени мазнини към вашата диета има смисъл.

Няма нужда да се страхувате от мазнини. Това, което предизвиква бедствие, е когато ядем тези наситени мазнини с високо въглехидратна диета. Аз

Уверете се, че използвате здравословни здравословни масла с високо съдържание на омега 3 и избягвайте частично хидрогенирани масла като рапица, маргарин и всички други изкуствени масла.

Масла като маслини, кокос, авокадо, гхи, MCT масло трябва да бъдат включени, докато правите кето.

Яйцата ще бъдат голяма част от вашата диета и тук говорим за истинското нещо. Изхвърлете онези заместители на яйчен белтък, които се предлагат в кутия. Използвайте истинско масло, а не фалшив маргарин, тъй като телата ни не могат да разпознаят прекалено преработените масла.

Масла и мазнини, които трябва да избягвате

Има някои видове мазнини, които ще искате да избягвате. Това са хидрогенираните и частично хидрогенираните масла, открити в бързите храни и маргарина.

Също така искате да избягвате семената, тъй като те са с доста високо съдържание на омега-6 към омега-3. Те включват масла като рапично масло, царевично масло, масло от гроздови семки, соево масло, фъстъчено масло.

Какви са разрешените подсладители на Keto Kiet

Разкриване: Някои от връзките по-долу са партньорски връзки, което означава, че без допълнителни разходи за вас, аз ще спечеля комисионна, ако кликнете и направите покупка.

Когато става въпрос за избор на заместител на захарта, който да консумирате, докато правите кето диета, имам няколко, от които да избирате.

Моят избор е Lakanto Monk Fruit защото текстурата е на място и тъй като едва ли има някакъв послевкус. Това е смес от плодове монах и еритрит.

Lakanto Monk Fruit получава сладостта си от антиоксиданти, наречени могрозиди, вместо от фруктоза или захароза. Ето защо е чудесен изцяло натурален заместител на захарта и има нула калории и нулев гликемичен индекс.

Аз също съм привързан към Завийте смес от еритритол. За разлика от други естествени подсладители като стевия, той няма горчив послевкус и измерва точно като захарта.

Също така е заместител на захарта, който се зачервява и карамелизира точно като захарта. Swerve е направен от съставки, намерени в избрани плодове и нишестени кореноплодни зеленчуци и не съдържа изкуствени съставки, консерванти или аромати.

Swerve е марката на Erythritol, за разлика от другите захарни алкохоли, тъй като има 0% въздействие върху кръвната захар.

Можете също така да използвате марката на базата на стевия и еритритол Pyure за повечето ми печени изделия. Но ако използвате Pyure, ще искате да използвате 1/2 сумата, която се изисква в тази рецепта, тъй като е много по-сладка.

И накрая, ако лесно можете да намерите по-естествен заместител на захарта, можете също да използвате Спленда.

Присъединете се към нашето движение Исус и Кето

В случай, че не знаете, двамата с Ранди стигнахме до кето диетата, разглеждайки я от християнска гледна точка. Като вярващи, ние живеем живота си, подкрепени от Божията благодат.

И така, когато Святият Дух ни доведе да съчетаем нашите Християнска вяра и кето диета, направихме го с надеждата да намерим трайна трансформация.

Ранди е бил диабетик повече от 15 години и се е справял с последиците от това заболяване. Бях оцелял от синдрома на Гилян Баре и се борех с фибромиалгия и хроничен ишиас.

Да кажем, че се нуждаем от Божията намеса е меко казано. Когато последвахме подтикването на Светия Дух, ние тръгнахме по пътя към истинската трансформация.

Знаейки от първа ръка ползите от това решение, ние създадохме затворена християнска група, която използва кето диетата, за да преобрази живота си. Каним ви да се присъедините към нашите Частна Facebook група и вижте дали това не е ключът, който сте пропуснали.

Имайте предвид, че след като щракнете върху връзката, ще бъдете подканени да отговорите на няколко въпроса, които гарантират, че разбирате какво представлява тази група.

Вземете нашите книги!

В случай, че не знаете, че съм автор на две книги за вас, Основен кето хляб и Основни кето десерти и двете вдъхновени от вашите искания през годините. Това е моята молитва, тези кето кулинарни книги ще ви помогнат да направите кето вкусен бриз за вас.

Кликнете за 15% отстъпка!

Любим кето хак, за да останете на път!

Въоръжаването с кето рецепти със сигурност е ключово за правенето на тази диета достатъчно дълго, за да видите многото ползи. Но дори и при най-добрите кетогенни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати понякога е необходима допълнителна помощ.

Това е, когато ние също ви насърчаваме да имате правилните добавки, които да ви помогнат да получите и да останете в кетоза и да избегнете кето грипа. Защото, когато разполагате с подходящите инструменти, кето диетата става по-лесна.

Може би сте се опитвали да навлизате последователно в кетозата на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или сте стигнали до плато, което изглежда не помръдва, помислете дали да не използвате Перфектен пакет на KETO да ви съдейства. Това е чудесен начин да видите ползите по-скоро, отколкото по-късно.

Perfect Keto предложи на нашите читатели 15% отстъпка от техните продукти. Просто използвайте тази връзка за всички отговарящи на условията продукти и код FITTOSERVE при плащане.