Публикувано на 10 ноември 2018 г. Последна актуализация на 11 декември 2019 г. от Martha McKinnon Оставете коментар

Замисляли ли сте се някога за връзката между дишането, мазнините и загубата на тегло? Когато губите мазнини, къде отиват? Определено си струва да се замислите ....

Имах един от тези а-ха моменти наскоро ... Правя йога дълго време, повече от 15 години и станах доста добър в дишането дълбоко, гладко и стабилно на моята йога постелка, защото това е едно нещо, което правим научете и се съсредоточете в йога много е дълбоко гладко равномерно дишане и различни дихателни упражнения.

Но стигнах до осъзнаването, че ужасявам ежедневието. Склонен съм да си дишам плитко - рядко правя пауза достатъчно дълго, за да направя наистина хубави дълбоки вдишвания.

мазнини

Отделете време за няколко релаксиращи вдишвания

И достатъчно интересно, експериментирах малко с периодично гладуване и в една от книгите, които четях, дойдох да науча и разбера, че - достатъчно изненадващо - всичко е свързано.

Как нашите тела освобождават мазнини

Едно от изненадващите неща, които научих - които никога досега не бях знаел - беше, че начинът, по който тялото ни освобождава метаболитите мазнини, което по същество е C02, е чрез издишване. Дълбоко, плавно, равномерно издишване. Не можех да повярвам, затова всъщност излязох и направих проучване на Google (знам) - така че мисля, че всички просто искаме да започнем да задъхваме, за да загубим няколко излишни килограма!

За мен беше някаква изненада да си помисля, че вероятно можем - бихме могли да ускорим и подобрим вероятността си да отслабнем, като направим нещо толкова просто като издишването.

Вдишайте. Чакай. Издишайте. Усмивка.

И аз влязох в интернет и направих допълнителни изследвания и попаднах на интересна статия от лекар - лекар натуропат в Мейн, който каза, че когато провежда лабораторни тестове на много от своите пациенти, единственото нещо, което обикновено се връща ненормално, е неочаквано високи нива на С02 в кръвта им. Затова си помислих, о, Боже, C02 на най-основното ниво е съхранената мазнина, която не е освободена. Колко луд?

Можете ли да подобрите отслабването, като дишате повече?

Затова събрах всичко това и си помислих, може ли наистина да можем да подобрим загубата на тегло само като дишаме повече? Като отделите време да дишате по-стабилно и гладко и да освободите повече от този C02, който се натрупва. Мисля, че е истина.

И друг аспект на дишането, който не успяваме да запомним, е, че дълбокото дишане, когато дишаме дълбоко, сме по-спокойни. И когато сме по-спокойни, когато сме по-малко стресирани, сме склонни да взимаме по-добри решения относно това, което ядем и вероятно сме склонни да бъдем по-внимателни.

Така че всичко е взаимосвързано и взаимосвързано.

30-дневно предизвикателство: Седнете спокойно и дишайте

Не винаги съм фен на 30-дневните предизвикателства или на всякакъв вид предизвикателства, които наистина, наистина са крайни. Не вярвам в крайности. Мисля, че това е част от причината, поради която сме в ситуацията, в която се намираме - аз наистина вярвам в умереност и поддържам нещата прости и малки. Но си мислех, че 30-дневно предизвикателство само да отделяме няколко минути ежедневно дишане е нещо, което би било полезно за всички нас. И наистина не е толкова предизвикателно.

Не пропускайте: Вземете си дъх с упражненията за дишане 4-7-8 на д-р Вайл

И така, това, което предлагам тук, е да поставим 30-дневно предизвикателство, при което се опитваме да отделяме 5 минути всеки ден, само за да седим тихо и да дишаме.

Можехме да го направим първо нещо сутрин, веднага щом се събудим. Бихме могли да го направим точно преди да си пием кафето. Ако денят стане натоварен и забравим, може би просто си направете бележка за чекиране преди лягане и ако не сме отделили тези 5 минути, за да дишаме дълбоко - да го направим.

Дишайте за отслабване - Кредит - Flickr - Шон Z Роси

Дишането дълбоко означава просто да се чувствате удобно да седите или да лежите - или където и да ви е удобно - да затворите очи и просто да дишате гладко и стабилно през носа. Вдишване. Издишване. В продължение на 5 минути. Или 2 или 3 минути, ако нямате време за 5 минути. Но 5 минути биха били крайната цел.

И тогава другото предизвикателство, в допълнение към това, опитайте да настроите някои тригери за себе си, които да ви накарат да поемете дълбоко дъх. Един добър може да е, когато ви спрат на червена светлина. Или точно преди да си измиете зъбите. Или точно преди да проверите имейла си. Просто всичко, което правите, всичко, в което преминавате, за да помогнете да настроите този спусък просто да направи пауза, да направи голямо вдишване, да направи голямо издишване и след това просто да го пусне.

И да видим как се чувстваме, защото забелязах разлика. Забелязах разлика веднага след две или три вдишвания - чувствам се по-спокойна, чувствам се по-спокойна и се отървавам от излишните мазнини. Колко готино е това?

Може да харесаш също:

Прост подход за отслабване

Моят 28-дневен интелигентен старт за отслабване eCourse и eBook може да са точно това, което търсите.

В продължение на четири седмици ще започнете да установявате навици и рутини, с които да се придържате завинаги.

Ще поставите основите за създаване на здравословен начин за укрепване на начина на живот, който ви подкрепя да бъдете най-добрата версия на вас без вина, срам или лишения.

Отзиви на клиенти.

„Здравей, Марта - закупих твоето 28-дневно предизвикателство за интелигентен старт и ми харесва !“ Не знам как да ти благодаря. "

„Здравей, Марта, днес купих твоя пакет за електронни книги„ Бавна готварска печка “. Преглеждах ги и ми идва въпросът колко много работа си вложил в това и каква сделка имам ! Искам да благодаря за всички вас направете и аз съм развълнуван да започна вашия 28-дневен интелигентен старт - ден 1 е утре! "

"Марта - Най-големият ми момент беше, когато се присъединих към вашето 28-дневно предизвикателство за отслабване с интелигентен старт. Помогна ми да гледам реалистично на живота и отслабването!"

"Знам, че сте много заети, но просто исках да ви кажа колко ценя окуражаващите ви имейли. Наистина отново съм вдъхновен да се храня здравословно и да отслабна. Обичам вашия 28-дневен курс и всичките ви рецепти, съвети и съвети. Съпругът ми обича всичко, което сме опитвали досега. Голямо благодаря ! "

Абонирайте се, за да получите: Топ 10 любими рецепти за читатели

Топ 10 на най-популярните рецепти (PDF) на Simple Nourished Living + Седмични имейли за поддръжка със съвети и лесни здравословни рецепти, които не се срещат никъде другаде!

Благодаря! Сега проверете имейла си, за да получите безплатната си електронна книга от Simple Nourished Living - 7-те тайни на успешните наблюдатели на тегло. Не забравяйте да добавите [имейл защитен] като сигурен подател във вашия имейл.