съвета

Сюзън Бауърман MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - старши директор, Световно обучение и обучение по хранене

Кога за последен път се консултирате с диетолог? Ако сте като повечето хора, можете да се обърнете към приятели или семейство с въпроси относно управлението на теглото, започването на нова диета или вашето лично хранене. Но това може да предизвика още повече объркване и несигурност около избора, който правите, за да поддържате здравословно тегло.

Проучване на диетолозите за управление на теглото

Като глобална хранителна компания, ние се консултираме с членове на нашия Диетичен консултативен съвет * (DAB) от цял ​​свят, за да бъдем в крак с най-новите хранителни тенденции и разработваме учебни материали за нашите независими дистрибутори, за да помогнем на своите клиенти да вземат информирани решения относно храненето. Но ние искахме да се задълбочим и да разберем ключовите проблеми и предизвикателства, пред които са изправени много затруднени диети.

Наскоро проучихме диетолозите, които присъстваха на годишната среща на Академията по хранене и диететика през 2018 г. относно целите на храненето на своите пациенти, свързаните с диетата заблуждения, поведенческите препятствия и предизвикателствата, свързани със спазването на здравословен план за хранене. Акцентите от това проучване включват:

  • Почти 57% посочват „отслабването“ като най-често срещаната цел сред пациентите, докладвани от техните диетолози.
  • Приблизително 20% от диетолозите съобщават, че „ядат по-здравословна диета“ като цел или притеснение на своите пациенти.
  • Сред пациентите най-често срещаното погрешно схващане е, че „диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете“. Това съобщават 31% от анкетираните диетолози.
  • Други често срещани заблуди включват: „трябва да извадите всички видове захар от диетата си“ (24%) и „вегетарианските диети са с дефицит на протеини“ (20%).
  • Що се отнася до спазването на режима, повече от половината диетолози (51%) съобщават „липса на мотивация да останат в плана“ като най-голямото поведенческо препятствие на пациента си.
  • Диетолозите също така отбелязват, че много от техните пациенти се борят с „невъзможността да контролират размера на порциите“ (18%) и „неадекватно време за приготвяне на ястия“ (18%).

Практически съвети от нашите диетолози диетолози

За да се справим с тези често срещани диетични клопки, помолихме нашите членове на DAB да споделят своите топ 10 съвета, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и хранене.

„Хората не трябва да се фокусират само върху телесното тегло, те трябва да се фокусират върху здравето. Храненето здравословно и активният начин на живот е най-добрият начин за постигане на здравословен състав на тялото. Съсредоточете се върху храненето на здравословна балансирана диета и разработката за изграждане или поддържане на мускулната си маса - и запазване на този здравословен начин на живот до края на живота ви.

Ана Кристина Гутиерес, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Коста Рика

Съвет 2: Задайте и отпразнувайте важни събития по време на пътуването си за отслабване.

„Отбелязването на всеки етап е важно за усилията ви за отслабване, защото ви кара да гледате докъде сте стигнали, а не докъде трябва да стигнете. Що се отнася до загубата на тегло, изглежда бавното и стабилно темпо винаги печели състезанието, но това темпо може понякога да се чувства разочароващо. Така че, поставете много малки етапи по пътя и намерете начини да се възнаградите - може да искате да си купите нова дреха или да се поглезите с масаж. Не забравяйте, че заслужавате това след целия си труден труд! "

Ария Новитасари, член, Хербалайф Диетичен консултативен съвет, Индонезия

Съвет 3: Не ставайте жертва на модни диети или социално влияние - намерете здравословен, балансиран план, който работи за вас.

„Модните диети могат да ви доведат до временно отслабване, но това не е здравословен начин да отслабнете, защото рискувате да загубите част от трудно спечелената си мускулна маса, а не телесните мазнини. Преди да попаднете на каквото и да е социално влияние, не забравяйте, че целта не трябва да бъде само да отслабнете, но да промените начина си на живот със здравословна балансирана диета и адекватна физическа активност. "

Sreyashi Moitra, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Индия

Съвет 4: Уверете се, че получавате достатъчно протеин.

„Протеинът е основно хранително вещество, което е важно за оптималния растеж и развитие. Също така е от съществено значение за подпомагане изграждането и поддържането на мускулна маса. Протеинът играе важна роля в контрола на теглото, тъй като помага за контрол на глада. Наличието на достатъчно протеини по време на хранене и леки закуски, като протеинови шейкове или барове, помага да ви задоволим. "

Алис Жу, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Китай

Съвет 5: Включете здравословна закуска.

„В днешното общество закуската допринася близо една трета от дневния енергиен прием. Но здравословните, балансирани закуски са важна част от балансираната диета. Приемът на закуски с високо съдържание на протеини може да ви помогне да се чувствате доволни и може да ви позволи да ядете по-малко при следващото си хранене. Вместо да се чувствате виновни за закуската, научете се да включвате здравословните закуски в деня си. "

Випада Сае-Лао, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Тайланд

Съвет 6: Не намалявайте калориите твърде много или пропускайте храненията, за да отслабнете.

„Диетата не зависи от това колко ядете, а какво ядете, тъй като изборът на храна влияе най-много на приема на калории. Изключително нискокалоричните диети могат да забавят метаболизма и да инхибират загубата на тегло. Диетичната промяна ви помага да продължите пътуването си за отслабване, докато грешките в диетата - като намаляване на твърде много калории или пропускане на хранене - могат да ви попречат да постигнете успех. “

Venus Yuen, член, Хербалайф Диетичен консултативен съвет, Хонг Конг

Съвет 7: Стремете се към поне 30 минути умерена активност всеки ден.

„Едно от предимствата на редовните упражнения е, че помага за изгарянето на калории, което може да помогне при отслабване и поддържане на теглото. И редовната умерена дейност също може да помогне за освобождаване от стреса. Помислете за начини да вложите повече активност в деня си. Например излезте от метрото или автобуса на две или три спирки преди крайната ви дестинация и след това изминете останалата част от пътя пеша. "

HaNa Jang, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Южна Корея

Съвет 8: Научете начини за приготвяне на бързи, здравословни ястия.

„Предварителното планиране на вашите ястия ще ви помогне да определите какви съставки трябва да закупите и ще ви помогне да складирате хладилника, фризера и килера, за да можете да приготвяте бързи, здравословни ястия. Предварителната подготовка на храните също помага. Храни, които изискват по-дълго време за готвене, като боб и пълнозърнести храни, могат да се готвят в големи количества и след това да се държат във фризера, за да се използват по друго време. Зеленчуците могат да се измият и изсушат предварително за използване през седмицата. Храненето здравословно е чудесно начало за по-здравословен начин на живот, но по-здравословното готвене е идеалният начин да ви помогнем да поддържате този здравословен начин на живот. "

Каролина Пиментел, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Бразилия

Съвет 9: Научете начини за упражняване на контрол на порциите.

„Контролът на порциите е ключов фактор при контрола на теглото. Ако се научите да контролирате размера на порциите, можете да намалите общия си прием на калории. За да намалите порциите, опитайте да използвате по-малки чинии, чаши, прибори и лъжици за сервиране. Също така помага винаги да слагате порцията си в чиния или купа, вместо да ядете директно от пакети, което може да доведе до преяждане. "

Клара Лусия Валдерама, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Колумбия

Съвет 10: Научете как да четете етикетите на храните.

„Да знаете точно какво ядете и пиете е важно, когато следите теглото си. Да се ​​научиш да четеш етикетите на храните помага, тъй като ти дава информация за калориите, съдържанието на хранителни вещества и размера на сервирането. Това ви помага с контрол на порциите и ви помага да правите по-здравословен избор на храна. "

Шарлот Лок, член, Диетичен консултативен съвет на Herbalife, Сингапур

БОНУС Съвет: Започнете деня си с балансирана закуска.

„Закуската е най-важното хранене за деня. Здравословната, балансирана закуска може не само да ви помогне да управлявате теглото си, да се концентрирате на работа или в училище, но също така ви помага да останете фокусирани върху дейностите си. Закуската трябва да включва баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Ако имате натоварен график, помислете дали да не направите здравословен шейк, вместо да разчитате на бързо хранене или да пропуснете изцяло закуската. "

Чандра Лин, член, Диетичен консултативен съвет на Хербалайф, Тайван

*Нашите експерти са членове на диетичния съвет на Herbalife Nutrition (DAB). Докато някои членове са служители на компанията, други получават компенсация за своя опит.