HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

храната

Всички мислим за храната всеки ден и по куп различни причини - от необходимост, за забавление, от скука, за комфорт и за удоволствие.

Но в кой момент прекалено много мислим за храната? Колко време трябва наистина да заемат в съзнанието ни храната и яденето?

"Храненето е част от живота ни и всичко, което правим ежедневно. Но когато то стане обсесивно, негативно или ни създава безпокойство, тогава възниква проблем", каза Вивиен Луис, клиничен психолог от университета в Канбера, пред The ​​Huffington Поща Австралия.

„Това преминава от инстинктивно ядене, защото си гладен, до„ О, Боже, не трябваше да ям това “.

Звучи познато? Точката, в която редовното хранене дава съвети за нарушено хранене, е много по-често срещана, отколкото си представяме.

Колко време трябва да мислим за храната?

Няма „идеално“ време, за което трябва да мислим за храна, но има нормално и ненормално количество.

„Нормалният“ период от време ще зависи от това дали са мъже или жени и каква е тяхната роля в тяхната среда - дали те са отговорни за производството на ястия или просто да се хранят, или дали добрата храна е особено интерес (но не обсесивен интерес) за вас. Той е много зависим от контекста, "Франсис Куирк, директор на изследването в Barwon Health във Виктория, каза за HuffPost Австралия.

Храната и консумацията на храна, както и формата и теглото на тялото са много свързани със западната култура, така че ние сме склонни да им отдаваме по-голямо значение, отколкото е необходимо.

"Става въпрос и за текущия контекст на живота ви, който диктува колко често мислите за храната и каква част от ролята ви играе в ежедневния ви когнитивен оборот.

„Ако мислите за храната през по-голямата част от времето и тя влияе върху други неща (като вашите взаимоотношения, работата ви или собствените ви чувства), тогава преминавате в областта на разстройство на познанието около храната и хранително поведение. "

Какви са признаците на нарушено хранене?

Издаващите признаци на нарушено хранене зависят от това с какво хранително разстройство се представя лицето или има риск от него. Но има често срещано поведение.

„Едно от нещата, което е червен флаг, при работа с хора с нарушено хранене или затруднения с изображението на тялото, е когато има храни, от които се страхуват - ако има усещане за„ не мога да ям нито едно от тези неща ", независимо дали това са бисквити, шоколад или чипс", каза Квирк.

„Непрекъснато си мислите:„ Това здравословна храна ли е или не? “,„ Мога ли да ям това или не? “,„ Ще наддая ли, ако ям това? “,„ Това в рамките на моите правила ли е? “, Или чувствате се обсебени от храни, които са „извън списъка“.

„В нашата фразеология дори има идиоми -„ момент на устните, цял живот на ханша “- които подсилват виждането, че тези храни са страшни и че те имат сила наистина да повлияят на вашето тегло, форма или начин на мислене . "

Признаци, показващи нарушено хранене:

  • Имате правила за хранене
  • Започвате да се храните при определени условия (и се чувствате притеснени без тях)
  • Не можете да бъдете гъвкави с времето за хранене и хранене
  • Отнемате много време да решите какво да ядете
  • Постоянно отменяте желанието си за определени храни или напитки поради количеството калории, които те съдържат
  • Прекалено анализирате всеки избор на храна и ситуация
  • Ядеш тайно
  • Смятате, че храненето с приятели е трудно и мъчително
  • Вие приписвате изгледа на себе си на много тъп индикатор (например теглото на набор от везни)
  • Постоянно мислите за храна

По принцип, ако се окажете прекалено загрижени за нещо, свързано с храна, хранене, тегло и форма, може да сте преминали границата между редовното и нарушено хранене.

„Със сигурност някои от по-ранните признаци включват загриженост за теглото и формата, загриженост за избора на храна, загриженост за метриката на храните (тегло, брой калории, количество захар), загриженост за начина, по който изглеждате, обсесивна реакция промени в телесното тегло или възприеманото тегло и форма и приема на храна ", каза Куирк.

„Ако мисленето за храна, планирането и приготвянето заема по-голямата част от вашето мислене, то това вероятно ще окаже влияние върху вашия социален живот, междуличностните отношения и производителността и това е точката, в която си струва да проведете дискусия с някого. "

Какво можем да направим от тук?

Ако четете това и ви е станало ясно, че проявявате признаци на нарушено хранене, знайте, че това не само е често срещано, но има и страхотни мрежи за подкрепа, които да ви помогнат.

"Добре е да осъзнаем, че нарушеното хранене е доста често срещано в различни моменти от живота, особено при жените. Това обаче не го прави нормално. Това създава безпокойство и дистрес, така че е нещо, за което хората трябва да потърсят помощ доста бързо ", Каза Луис.

"Най-добрият начин е те да отидат при личния си лекар и да говорят за това. След това личният лекар може да ги насочи към психолог, който може би е специализиран в проблеми с храненето и безпокойство. Това обикновено е най-доброто нещо, което трябва да се направи, когато излезе напълно извън контрол . "

Съществуват и различни държавни и национални горещи линии и организации за хранително разстройство, които подкрепят хората, които имат притеснения относно тяхното хранене, телесно тегло и форма на тялото.

"Има също Lifeline и частни клиники, които ще приемат направления", каза Куирк.

Едно важно нещо, което трябва да имате предвид за всички, е да не се сравнявате с тези в социалните медии.

"В западните, развити страни, ние имаме лукса да имаме изобилие и изобилие от храна. Консумацията на храна и храна, както и формата и теглото на тялото, са много социализирани в западната култура, така че ние сме склонни да им отдаваме по-голямо значение, отколкото трябва ", каза Квирк.

„Има допълнителен по-широк контекст на живот в среда, в която храната се популяризира много, а формата и теглото на тялото се коментират много в нереалистичен, идеалистичен и негативен възглед.

„Социалните медии могат да бъдат от полза и има няколко примера за това как се използват доста ефективно за повишаване на осведомеността на хората към храната и теглото. Но като цяло сегашното виждане за социалните медии е, че не е особено полезно популяризира идеалистичен възглед и създава форум за много негативи. "

"Това е като когато хората получават Fitbits. Лесно е да станете обсебени", добави Луис. "Всичко, което отнема много време и предизвиква безпокойство, не е добро за вас."

Ако имате нужда от помощ при криза, обадете се на Lifeline на 13 11 14. За допълнителна информация относно депресията се свържете с отвъд синия на 1300224636. За конкретна информация или подкрепа, свързана с хранителни разстройства, обадете се на Butterfly Foundation на 1800 ED HOPE или говорете с вашия личен лекар, местен здравен специалист или някой, на когото имате доверие.