Като редактори на POPSUGAR, ние независимо избираме и пишем за неща, които обичаме и смятаме, че и вие ще харесате. POPSUGAR има партньорски и рекламни партньорства, така че получаваме приходи от споделянето на това съдържание и от вашата покупка.

диетолозите

Нисковъглехидратните зърнени култури са там (имаме 11 одобрени от диетолозите избор), но е трудно да се намери, тъй като зърнените култури са направени от зърнени култури, които по дефиниция са въглехидрати. Това не означава, че не можете да правите интелигентен избор на зърнени храни с относително ниско съдържание на въглехидрати или че зърнените храни, особено тези с пълнозърнести храни, не могат да се впишат във вашия балансиран хранителен план. „Пълнозърнестите храни са част от здравословната диета“, каза регистрираният диетолог и сертифициран педагог по диабет Ана Хил, LD. "Те осигуряват фибри, витамини и минерали."

Ключът е да се уверите, че вашите зърнени култури ви дават не само въглехидрати. Макронутриентите като протеини и фибри са ключови за балансираната закуска, която ще ви накара да сте доволни през цялата сутрин. Вероятно няма да намерите здравословни зърнени храни с пет грама въглехидрати, но това е ОК; ако въглехидратите, които имате, са задоволителни, здравословни, вкусни и ви помагат да консумирате други важни хранителни вещества, това е победа. Вижте тези здравословни препоръки, за да започнете, всички препоръчани от регистрирани диетолози.

1. Специален К протеин

„Търся зърнени храни, които имат високо съдържание на протеини и много фибри“, каза Ана на POPSUGAR. Тя харесва Special K Protein ($ 4), който има 39 грама въглехидрати, но включва високо съдържание на фибри и протеини, за да го направи засищаща, хранителна закуска.

  • Калории: 210
  • Въглехидрати: 39 грама
  • Протеин: 15 грама
  • Фибри: 5 грама
  • Дебел: 1,5 грама

2. Оригиналните пуфини на Барбара

Original Puffins на Barbara ($ 28 за шест опаковки) е любима нисковъглехидратна зърнена култура на Kelly Springer, MS, RD, CDN. Тя каза, че е задоволително, хрупкаво и съдържа по-малко от осем процента от дневната ви стойност на въглехидрати, плюс пет грама протеин. "Освен това е с ниско съдържание на мазнини, веган и е направен с пълнозърнести храни. Обичам тази зърнена култура с любимото си млечно алтернативно мляко", каза Кели пред POPSUGAR.

  • Калории: 90
  • Въглехидрати: 24 грама
  • Протеин:
  • Фибри: 1 грам
  • Дебел: 1 грам

3. Френски ванилов протеин на зърнени култури Kay's Naturals

„Тази зърнена култура има добро съотношение протеин към въглехидрати и има четири грама диетични фибри на порция, което ще ви остави да се чувствате сити и доволни“, заяви регистрираният диетолог Джена Апел, MS, LDN, CPT, собственик на Appel Nutrition Inc. Тя обича да яде френските ванилови протеинови зърнени култури на Kay (32 долара за шест опаковки) с неподсладено ванилово бадемово мляко и шепа пресни, органични плодове.

  • Калории: 120
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Протеин: 12 грама
  • Фибри: 4 грама
  • Дебел: 1,5 грама

4. Чаши за горещи зърнени култури на Wildway

Wildway Vegan Hot Cereal Cup (15 долара за шест опаковки) са без зърнени храни, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар, което ги прави чудесни за всеки, който живее с ниско съдържание на въглехидрати, палео или дори кето, каза Саманта Пресичи, RD, LD, CPT, водещ диетолог в Snap Kitchen. „Бих препоръчала това на всеки, независимо дали отслабва или не, защото това е по-добра алтернатива на конвенционалната тежка въглехидратна закуска от овесени ядки, зърнени храни или печени продукти“, каза тя. Можете да го смесите с вода или мляко, да добавите колаген за допълнителни протеини или да го добавите с ядково масло.

  • Калории: 290
  • Въглехидрати: 19 грама
  • Протеин: 7 грама
  • Фибри: 9 грама
  • Дебел: 20 грама

5. Публикувайте хрупкави орехови велики зърна

Дженифър Сингх, RD, LDN, каза, че нейното правило за зърнени култури е по-малко от 10 грама захар на порция и комбинирано количество протеини и фибри, които надхвърлят захарта. Post Crunchy Pecan Great Grains ($ 40 за пакет от седем) отговаря на тези стандарти и е доста нисковъглехидратна за зареждане. "Има добър вкус и текстура", добави Дженифър.

  • Калории: 210
  • Въглехидрати: 38 грама
  • Протеин: 5 грама
  • Фибри: 5 грама
  • Дебел: 6 грама

6. Cheerios

Класическите Cheerios са „с ниско съдържание на захар, добър източник на няколко витамини и минерали и са лесни за намиране в магазините“, казва Кристиан Морей, RD, LD, клиничен диетолог в Центъра по ендокринология в Mercy Medical Center в Балтимор. Тя яде нейното с кисело мляко с ниско съдържание на захар за допълнителни протеини и го допълва с екстракт от ванилия, канела, кокосови люспи или семена от чиа. „Това прави закуска под 300 калории, чудесна за тези, които се опитват да отслабнат“, каза тя на POPSUGAR.

  • Калории: 100
  • Въглехидрати: 20 грама
  • Протеин: 3 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Дебел: 2 грама

7. Магическа лъжица зърнени култури

"Много зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати използват захарни алкохоли като малтитол или изкуствени подсладители като сукралоза", казва Андрес Аеста, MS, RD, LD, собственик и основател на Vive Nutrition в Тампа, Флорида. Той търси продукти с по-естествени подсладители, като напр. екстракт от монах от плодове или Stevia и намери чудесна възможност в зърнени култури Magic Spoon (40 долара за пакет от четири). Плюс това е изключително ниско съдържание на въглехидрати, само с осем грама на порция!

  • Калории: 110
  • Въглехидрати: 8 грама
  • Протеин: 12 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Дебел: 5 грама

8. Многозърнести Cheerios

Дженифър казва, че много от клиентите й обичат Honey Nut Cheerios и е установила, че замяната им за Cheerios с много зърна (16 $ за два пакета) е добър компромис. Тя препоръчва да ги ядете с мляко или соево мляко или с твърдо сварено яйце или извара за допълнителни протеини.

  • Калории: 110
  • Въглехидрати: 24 грама
  • Протеин: 2 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Дебел: 1,5 грама

9. Старомодна овесена каша

Диана Гарилио-Клеланд, регистриран диетолог в Balance One Supplements, препоръчва овесена каша като старомоден квакерски овес ($ 3), тъй като има повече фибри от повечето студени зърнени храни и не съдържа добавена захар. Тази комбинация също го прави добър въглехидрат и чудесен избор, ако се опитвате да отслабнете, каза тя на POPSUGAR. Добавянето на протеинов източник като нарязани ядки го прави още по-засищащ, което намалява глада и апетита, добави Даяна.

  • Калории: 150
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Протеин: 5 грама
  • Фибри: 4 грама
  • Дебел: 3 грама

10. Домашно мюсли

Даниел Шауб, MSPH, RD, мениджър по кулинария и хранене в Territory Foods, не препоръча конкретна марка. Вместо това тя сподели собствената си версия на нисковъглехидратна зърнена култура: евтина, домашна рецепта за мюсли. Просто смесете тиквени семки, неподсладени кокосови люспи, пекани, конопени сърца, канела, ванилия и сушени боровинки, след което го препечете във фурната при 350 градуса за седем до осем минути. „Вкусно е само по себе си, в купа с бадемово мляко или върху гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар“, каза Даниел.

11. Киноа

Киноа за закуска? Да! Регистрираният диетолог Шира Суси смесва чаша или половин чаша студена, сготвена киноа, като тази Lundberg Tri Color Quinoa ($ 6), с лъжичка ядково масло, шепа плодове, малко кленов сироп и всякакъв вид мляко за вкусен заместител на зърнени култури с ниско съдържание на въглехидрати. „Тази домашна зърнена закуска ще има много по-малко добавки от която и да е стабилна в рафта зърнена закуска, която купувате в магазина“, каза тя на POPSUGAR.

  • Калории: 190
  • Въглехидрати: 37 грама
  • Протеин: 8 грама
  • Фибри: 6 грама
  • Дебел: 1 грам

12. Каши сърце до сърце закуска овесени зърнени култури, препечен био мед

„Тази зърнена култура е толкова вкусна, но също така и здравословна“, казва регистрираният диетолог Ниа Реникс от овесена каша „Каши от сърце до сърце“ (4 долара). Той е с високо съдържание на протеини и фибри, като същевременно остава с по-ниско съдържание на захар от повечето зърнени закуски. Тя препоръча да се придържате към размера на порцията 2/3 чаша, ако искате да отслабнете и да го сдвоите с богат протеинов източник като пуешки бекон, за да сте по-сити за по-дълго.

  • Калории: 150
  • Въглехидрати: 34 грама
  • Протеин: 4 грама
  • Фибри: 5 грама
  • Дебел: 2,5 грама

Искам още?

POPSUGAR би искал да ви изпраща push известия.